மைக்கேல் ஜெய் ஒயிட் ஹாலிவுட்டின் மிகச்சிறந்த உடலமைப்பு கொண்டவர். தடகள வீரரின் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றுடன், அனுபவமுள்ள பாடி பில்டரைப் போன்ற பெரிய அளவிலான தசைகள் அவரிடம் உள்ளன. எனவே, அவர் பல மோசமான திரைப்படங்களில் முக்கிய வேடங்களில் நடித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. அழிவு சண்டை (1995) மற்றும் ஒருபோதும் பின்வாங்க வேண்டாம் 2(2011) அவரது வொர்க்அவுட் முறை மற்றும் அற்புதமான உடலமைப்பை வளர்க்க அவருக்கு உதவிய பிற காரணிகளைப் பார்ப்போம்.
ஆரம்ப ஆரம்பம்
மைக்கேல் தனது 7 வயதிலேயே தனது உடற்தகுதியை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கினார். கடினமான சூழலில் பாதுகாப்பற்ற குழந்தையாக வளர்ந்ததால் தற்காப்புக் கலைகள் தனது கவசம் என்று அவர் தனது பேட்டிகளில் கூறியுள்ளார். இருப்பினும், தற்காப்புக் கலைகள் மீதான தனது காதலை அவர் தனது தாயிடமிருந்து ரகசியமாக வைத்திருக்க வேண்டியிருந்தது, ஏனெனில் அவர் தனது தற்காப்புக் கலை முயற்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர் சண்டைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் சிக்குவதற்கு தனது தற்காப்பு கலை திறன்களைப் பயன்படுத்துவார் என்று அவர் உணர்ந்தார்.
எனவே, அதை ரகசியமாக வைத்திருக்க, கைவிடப்பட்ட கட்டிடங்களில், எப்போதாவது சுவர்களில் துளையிட்டு, சுயமாக கற்பித்த தற்காப்புக் கலைகளை அவர் பயிற்சி செய்தார். அவர் தற்காப்பு கலை வகுப்புகளுக்கு நண்பர்களுடன் வருவார், ஆனால் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே கவனிக்க அனுமதிக்கப்பட்டார். இறுதியில், அவதானிப்பதன் மூலம் அவர் அடைந்த முன்னேற்றத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட பயிற்சியாளர், அவருக்கு இலவசமாகப் பயிற்சி அளிக்க ஏற்பாடு செய்தார். அவர் 13 வயதில் தனது முதல் கருப்பு பெல்ட்டைப் பெற்றார், அதைத் தொடர்ந்து மேலும் 6 பேர் பெற்றனர்.
காலையில் முதல் விஷயம்
மைக்கேல் ஒரு பழைய பள்ளி உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை என்று நம்புகிறார். புதிய காற்று மற்றும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழல் சிறந்த முறையில் ஃபிட்னஸ் ஆட்சியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன், உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே முழு நாள் வேலையில் இருந்து சோர்வாக இருக்கும் மாலை நேரத்துடன் ஒப்பிடுகையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு அதிகமாக கொடுக்கலாம்.
மேலும், காலையில் வேலை செய்வது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று மைக்கேல் நம்புகிறார். மேலும், நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சியை அமைத்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறவிடுவது குறைவு.
மைக்கேலைப் பொறுத்தவரை, அதிகாலை எழுச்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், மேலும் காலையில் தனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை முதலில் நிறைவேற்றும் உணர்வு அவருக்கு அடிமையாகிவிட்டது. இது அவரை நன்றாக உணரவைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அவரை சரியாக அமைக்கிறது.
கரும்பு தினம்
அவரது வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் ஃபிட்னஸ் வெறித்தனமான வாழ்க்கை முறையின் பின்னணியில் உள்ள உந்து சக்தி கரும்புகை நாளை தாமதப்படுத்துவதாகும். வயதானது தவிர்க்க முடியாதது என்பதை மைக்கேல் அறிவார், மேலும் அவர் ஒரு நாள் கரும்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும், ஒரு நாள், அவர் ஒரு கரும்பின் உதவியுடன் நடக்கிறார், அவர் ஓடுவதற்குத் தேர்வு செய்ய விரும்புவார். எனவே, அவர் தனது வொர்க்அவுட்டையும் ஃபிட்னஸ் செயல்பாடுகளையும் முழுமையாக செய்து மகிழ்கிறார், அதனால் எதிர்காலத்தில் அவருக்கு எந்த வருத்தமும் இல்லை.
மேலும், அவர் தனது வாழ்க்கையின் தரத்தை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதற்கான எரியும் ஆசை உள்ளது. அவரைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உயிரும் உங்கள் உடலும் உங்கள் ஒரே சொத்து. ஒருமுறை இழந்தால், அதை மீட்டெடுக்க முடியாது. உங்கள் மதிப்புமிக்க உடைமைகளில் சமபங்கு கட்டுவது உங்களுடையது.
வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்
வியாழன் மற்றும் ஞாயிறு விடுமுறை நாட்களில் மைக்கேல் ஜெய் ஒயிட் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வேலை செய்கிறார். காலையில், அவருக்கு கார்டியோ அமர்வுகள் வழக்கமாக 45 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன. கார்டியோ அமர்வுகளில் பொதுவாக ஓட்டம், படிக்கட்டு மில் பயிற்சிகள் அல்லது கனமான பையுடன் வேலை செய்வது ஆகியவை அடங்கும். அவர் குறிப்பாக ஓடுவதில் ஒரு பெரிய ரசிகராக இருக்கிறார், மேலும் அவர் தனது ஓய்வு நேரத்திலும் ரன் எடுப்பதற்காக அடிக்கடி வெளியேறுவார்.
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சி அமர்வுகள் பெரும்பாலும் மதியம் அல்லது மாலையில் நடைபெறும். இந்த அமர்வுகள் வழக்கமாக சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் எடை தூக்குதல், கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் தற்காப்பு கலை நகர்வுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
அவர் தனது தசைகளை மொத்தமாகச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் தசையின் தொனிக்காக மட்டுமே எடையை உயர்த்துகிறார், அவர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 12 முதல் 15 வரையிலான பிரதிநிதிகளுடன் 3 அல்லது 4 செட்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தினார். மொத்தத்தில், அவர் ஒரு உடல் பகுதிக்கு சுமார் 12 செட்களைச் செய்கிறார்.
பளு தூக்குதல் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இயற்கையாக இருக்கும் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் சரிசெய்கிறது என்று மைக்கேல் நம்புகிறார். எனவே, அவர் தனது உடலமைப்பில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய தனது எடை தூக்கும் அமர்வுகளை வடிவமைக்கிறார். முழு உடலையும் ஒரே மாதிரியாகப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் குறைபாடுகளை மட்டுமே நீங்கள் வலியுறுத்தப் போகிறீர்கள். அவர் பலவீனமான முதுகு, நன்கு வட்டமான தோள்கள் மற்றும் மிகப் பெரிய கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டிருந்தார். அதை சமநிலைப்படுத்த, அவர் மற்ற உடல் உறுப்புகளுக்கு முன்பாக தனது முதுகில் பயிற்சியைத் தொடங்கினார்.
அவர் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் போல வலிமை பயிற்சியையும் தொடர்கிறார். ஒயிட் ஸ்ப்ரிண்டரின் உடலமைப்பிற்கு ஒரு பெரிய ரசிகர் என்பதை இங்கே கவனிக்க வேண்டும், இது கிழித்தெறியப்பட்ட மற்றும் மெருகூட்டப்படுவதோடு, சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள தசைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரைப் போல பயிற்சி செய்வது என்பது உடற்பயிற்சியை நிறைவேற்றுவது மற்றும் இறுதி முடிவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வெடிக்கும் தன்மைக்கு செல்வதாகும்.
அதிகபட்ச சக்தியை உருவாக்க, அவர் அடிப்படையில் எடையை கடினமாகவும் விரைவாகவும் வீசுகிறார். உதாரணமாக, அவர் பெஞ்ச் பிரஸ்களை செய்கிறார் என்றால், அவர் மேல்நோக்கி இயக்கத்தில் வெடித்து, ரெப் மேல் எடையை தூக்கி மெதுவாக கீழே இறக்குவார். எடைகளால் குத்துகிறார் என்றே சொல்லலாம். இது எடையை எறிவது மட்டுமல்ல, அவர் பிரதிநிதியின் மேற்புறத்தில் தசையை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துவதையும் சுருங்குவதையும் உறுதிசெய்கிறார்.
பிடித்த உடற்பயிற்சி
நியூயார்க் நகரத்தை பூர்வீகமாகக் கொண்டவர் புல் அப்ஸ் உடற்பயிற்சியின் பெரிய ரசிகர். இது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனெனில் அவரது ஒட்டுமொத்த உடலமைப்பிலும் பின்தங்கியதாக அவர் உணர்ந்த உடல் பாகத்தை உருவாக்க புல் அப்கள் அவருக்கு உதவியுள்ளன. உங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மார்பு மற்றும் பைசெப்ஸ் உங்கள் மார்பைத் திறந்து, தோள்களை பின்னால் இழுப்பதால், உங்கள் மார்பு மற்றும் பைசெப்ஸ் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் என்று மைக்கேல் நம்புகிறார். புல் அப்களின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது.
