Chontel Duncan உயரம், எடை, வயது, மனைவி, குடும்பம், உண்மைகள், சுயசரிதை

சோண்டல் டங்கன் ஆஸ்திரேலியாவில் இருந்து ஒரு மாறும் சமூக ஊடக உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு. வாரத்தில் 80 மணிநேரம் வேலை செய்வதை அடிக்கடி ஒப்புக் கொள்ளும் வணிக உரிமையாளர் அவர் மேலும் 2 குழந்தைகளுக்குத் தாயாகவும் இருக்கிறார். தொடர்ந்து இரண்டு வருடங்களில் (2016 & 2017) தீவிரமான தினசரி மற்றும் இரண்டு கர்ப்பங்கள் இருந்தபோதிலும், சோன்டெல் தனது மெலிந்த உருவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டார். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அவரது அர்ப்பணிப்புக்கு. அவர் அடிக்கடி தனது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் பெற்றோரைப் பற்றிய பார்வைகள் விமர்சனங்களையும் பாராட்டையும் ஈர்க்கிறது.

பிறந்த பெயர்

சோன்டெல் ஹவ்

புனைப்பெயர்

சோனி

சூரியன் அடையாளம்

புற்றுநோய்

பிறந்த இடம்

பிரிஸ்பேன், குயின்ஸ்லாந்து, ஆஸ்திரேலியா

குடியிருப்பு

பிரிஸ்பேன், குயின்ஸ்லாந்து, ஆஸ்திரேலியா

தேசியம்

கல்வி

உயர்நிலைப் பள்ளியின் போது, ​​சோன்டெல் பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி போட்டிகளில் பங்கேற்றார்.

பின்னர், அவள் பயிற்சி பெற்றாள் முய் தாய் குத்துச்சண்டையில் இரத்தக்களரி சண்டை உடற்பயிற்சி கூடம் ஹெல்த்வொர்க்ஸ் விக்டோரியா பாயிண்டில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இறுதியில் ஒரு ஆனது முய் தாய் பயிற்சியாளர் தானே. அவர், பின்னர், தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பாடத்தை எடுத்து தனது தகுதியை மேம்படுத்தி, 2012 இல் முழுநேர பயிற்சியாளராக பணியாற்றத் தொடங்கினார்.

தொழில்

உடற்தகுதி மாதிரி, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், தொழில்முனைவோர்

குடும்பம்

• அம்மா – ரீட்டா ஹவ் நீ வான் டெர் லீலி (ஃபிஷர் & பேக்கல் ஊழியர்)
• உடன்பிறந்தவர்கள் – ரேச்சல் ஹாவ் (தங்கை சகோதரி) (சொத்து மேலாளர், புகைப்படக்காரர்)
• மற்றவைகள் – மேத்யூ டங்கன் (மைத்துனர்), ரேவின் டங்கன் (மாமியார்) (சமூக சேவகர்)

கட்டுங்கள்

தடகள

உயரம்

6 அடி 1 அங்குலம் அல்லது 185.5 செ.மீ

எடை

62 கிலோ அல்லது 136.5 பவுண்ட்

காதலன் / மனைவி

சோண்டல் டங்கன் தேதியிட்டார் -

1. சாமுவேல் டங்கன் அல்லது சாம் (2002-தற்போது) – சோன்டெல் தனது உயர்நிலைப் பள்ளி காதலியான சாம் டங்கனை 2014 இல் மணந்தார். அவர்கள் சோண்டலுக்கு 14 வயதாக இருந்ததிலிருந்து ஒரு ஜோடியாகவே இருந்து வருகிறார்கள், மேலும் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஒன்றாக வாழ்ந்து, அந்தந்த தொழில்களில் நீண்ட மணிநேரம் உழைத்துள்ளனர். திருமணம். சாம் ஒரு முய் தாய் விளையாட்டு வீரர் மற்றும் பயிற்சியாளர் மற்றும் டி.ஜே. அவர் சோண்டலின் வணிக கூட்டாளி HIIT ஆஸ்திரேலியா குயின்ஸ்லாந்தில் ஜிம்கள். ஒன்றாக, தம்பதியருக்கு 2 மகன்கள் உள்ளனர், அதாவது ஜெரேமியா தாமஸ் டங்கன் (பிறப்பு மார்ச் 2016) மற்றும் ஸ்வேட் நோயல் டங்கன் (பிறப்பு செப்டம்பர் 2017).

இனம் / இனம்

வெள்ளை

அவர் ஐரோப்பிய மற்றும் பூர்வீக ஆஸ்திரேலிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்.

முடியின் நிறம்

அடர் பழுப்பு

அவள் அடிக்கடி தன் தலைமுடிக்கு ‘பொன்நிறம்’ அல்லது ‘அபர்ன்’ என்று வண்ணம் பூசுகிறாள்.

கண் நிறம்

அடர் பழுப்பு

பாலியல் நோக்குநிலை

நேராக

தனித்துவமான அம்சங்கள்

• மிகவும் உயரமான, ஒல்லியான மற்றும் மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்துடன் தசை
• மார்பக மாற்று சிகிச்சை உள்ளது
• தடிமனான மற்றும் வளைந்த புருவங்களை பராமரிக்கிறது

பிராண்ட் ஒப்புதல்கள்

அவர் முதன்மையாக பெயரிடப்பட்ட ஜிம்களின் சங்கிலியை விளம்பரப்படுத்துகிறார் HIIT ஆஸ்திரேலியா.

சிறந்த அறியப்பட்ட

• இன்ஸ்டாகிராம் ஃபிட்னஸ் பாதிப்பாளராக இருப்பது
• 2016 ஆம் ஆண்டில், அவரது கர்ப்ப புகைப்படங்கள் வைரலானது. அவற்றில் ஒன்றில், கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்களில் அவர் இன்னும் 6 பேக்கைக் கொண்டிருந்தார், மேலும் அவரது அடுத்தடுத்த புகைப்படங்களில் 9 மாத கர்ப்பிணியாக இருந்தபோதும் அவரது தசையின் பெரும்பகுதியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்தது. அவரது மெலிந்த தன்மையால் பலர் அதிர்ச்சியடைந்தனர் மற்றும் அவரது முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது மிகவும் மெலிந்ததாக விமர்சித்தனர்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

2009 இல், சோன்டெல் அதன் உரிமையாளரான டுவைன் கிளாஸ்கோவின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சியைத் தொடங்கினார் இரத்தம் சிந்திய முய் தாய் ஜிம், சோண்டலின் ஆரம்பகால பயிற்சியாளர்களில் ஒருவராக இருந்தவர். அவரது மேக்ரோக்கள் மற்றும் உணவு தயாரிப்புகள் சாம் டங்கனால் தயாரிக்கப்பட்டு கணக்கிடப்பட்டன.

மேலும் வெடிக்கும் தன்மையையும் சக்தியையும் பெற முய் தாய், Chontel 2012 இல் உடற்கட்டமைப்பைத் தொடங்கினார். ஒரு உடற்பயிற்சி போட்டியாளராக, அவர் தனது கால்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி அளித்தார், மற்ற அனைத்து உடல் உறுப்புகளுக்கும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி அளித்தார், நிகழ்த்தினார் முய் தாய் HIIT வாரத்திற்கு 5 முறை, மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை ஸ்டேடி ஸ்டேட் கார்டியோ செய்தேன்.

வலிமையைப் பெற, Chontel குறைந்தது 3 கூட்டு இயக்கங்களை 6 மறுபடியும் செய்யப் பயன்படுத்தியது, அதைத் தொடர்ந்து 10-20 மறுபடியும் வரம்பில் பயிற்சி மூலம் ஹைபர்டிராபி மற்றும் வரையறைக்கான பயிற்சிகள். இருப்பினும், தசையைப் பெறுவதற்கான அவரது அணுகுமுறை தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது. அவரது சில ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சிகளில் ஸ்லெட் புஷ் மற்றும் புல்ஸ், பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஃபினிஷர்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு போட்டியாளராக, அவர் ஒரு நாளைக்கு 6-7 வேளை உணவு உட்கொண்டார் மற்றும் மேடையில் ஏறுவதற்கு முன்பே அவரது உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சி போட்டியாளராக அவரது மாதிரி உணவு திட்டம்:

• உணவு 1: ஓட்ஸ், முட்டை, பெர்ரி மற்றும் கருப்பு காபி
• உணவு 2: பிரவுன் ரைஸ், டோஃபு மற்றும் காய்கறிகள்
• உணவு 3: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த முட்டை, பருப்புகள், சாலட் மற்றும் குவார்ன் துண்டுகள் (சைவ உணவு)
• உணவு 4: மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஷேக் மற்றும் இயற்கை வெண்ணெய் கொண்ட அரிசி கேக்
• உணவு 5: வறுக்கப்பட்ட மீன், காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு வெண்ணெய்
• உணவு 6: மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குலுக்கல்

சோன்டெல் தனது இரண்டு கர்ப்ப காலங்களிலும் கூட வாரத்திற்கு 5 முறை பயிற்சியைத் தொடர்ந்தார், மேலும் அவரது முதல் கர்ப்பத்தின் 30 வது வாரம் தொடங்கும் வரை தனது பரபரப்பான வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் எந்த மாற்றமும் செய்யவில்லை. ஆனால், அவளது வலுவான மையமானது முதல் கர்ப்பத்தின் போது பிரசவ பிரச்சனையை உருவாக்கியது, ஏனெனில் அவளது 6 பேக்குகள் அவளது குழந்தையை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடித்திருந்தன, மேலும் சி-பிரிவு செயல்முறையின் போது மருத்துவர்கள் அவளை வழக்கத்தை விட அதிகமாக வெட்டி, ஃபோர்செப்ஸ் உதவியுடன் குழந்தையை மீட்டெடுக்க வேண்டியிருந்தது. அவரது 2வது கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்திற்கு 4 நாட்களுக்கு முன்பு அவர் தனது கடைசி பயிற்சியை செய்தார்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, சோன்டெல் தனது 6 வேளை உணவைத் தொடர்ந்தார், இது தினசரி 1900 கலோரிகளின் நுகர்வு வரை சேர்க்கிறது. அவரது கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய மாதிரி உணவுத் திட்டம் கீழே உள்ளது -

• காலை உணவு - 2 முழு முட்டைகள், 2 துண்டுகள் கம்பு டோஸ்ட், அரை தக்காளி, பழுப்பு வெங்காயம், காளான்கள், 20 கிராம் சீஸ் மற்றும் சாக் கிரீன்ஸ் பவுடருடன் WPI ஷேக்
• காலை தேநீர் - 6 கறி பூசணி கடி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 120 கிராம் அரிசி
• மதிய உணவு - பிளாக் பீன் மற்றும் பீட்ரூட் பர்கர் பாட்டி, 20 கிராம் சீஸ், கீரை, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் குடமிளகாயுடன் 1 பார்லி மடக்கு
• மதியம் தேநீர் - 4 குவார்ன் நகெட்ஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், சோளம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி), 120 கிராம் அரிசி
• இரவு உணவு - இருந்து Veggie Vitality Burger கிரில்ட் ஆஸ்திரேலிய உணவு உரிமை
• இனிப்பு - ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (50 கிராம்) மற்றும் வாழைப்பழம் (50 கிராம்) கொண்ட சாக்லேட் தேங்காய் புரோட்டீன் மவுஸ்

ஒட்டுமொத்தமாக, சோண்டல் ஒரு சுயமாக பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட பேஸ்கடேரியன் ஆவார், அவர் வெள்ளை சதை மீன்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார். அதிக வேகவைத்த மீன் எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், ஒமேகா 3 ஐ ஒரு அத்தியாவசிய துணைப் பொருளாக அவர் கருதுகிறார். அது தவிர, வேறு எந்த விலங்கு இறைச்சியின் சுவையும் அவளுக்கு பிடிக்காது. அவரது மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மோ புரோட்டீன் ஐசோலேட் மற்றும் குளுட்டமைன்.

சோண்டல் டங்கன் பிடித்த விஷயங்கள்

• வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் - மீன்பிடித்தல், முகாம்
• திரைப்படம் – காதல் & கூடைப்பந்து (2000)
• இசை வகை – R&B, 1970களின் இசை
• மூத்த இசைக் கலைஞர்கள் – UB40, Cold Chisel, Boyz II Men, Bob Marley
• ஃபிட்னஸ் ரோல் மாடல்கள் / செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் - எமிலி ஸ்கை, சோஃபி கைடோலின், பைஜ் ஹாத்வே
• உணவகங்கள் - பாவ்பா கஃபே, மிஸ் ப்ளீஸ், ஈட் ஸ்ட்ரீட் மார்க்கெட்ஸ், க்ரில்டு சால்மன் ஃபில்லட்டை வழங்கும் எந்த இடமும்
• ஏமாற்று உணவு - வறுக்கப்பட்ட ஃபீல்டு காளான்கள் பர்கர் & உறைந்த தேங்காய் தயிர்
• ஆரோக்கியமான இன்பம் - வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்
• புரத பிராண்ட் - WPI இயற்கை புரதம்
• வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் – பார்பெல் ஸ்குவாட்ஸ், ஸ்ட்ரைட் லெக் டெட்லிஃப்ட்ஸ், டம்பெல் ஷோல்டர் பிரஸ்
• கார்டியோ வடிவம் – முய் தாய் HIIT
• மேற்கோள் – வாழ்க்கையில் செல்ல வேண்டாம், வாழ்க்கையின் மூலம் வளருங்கள்
• பிளேலிஸ்ட் – அவரது கணவர் DJ சாமி HIIT மூலம் Soundcloud DJ மிக்ஸ்

ஆதாரம் – Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNurishBelieve.com, FrankieandTaj.com

சோண்டல் டங்கன் உண்மைகள்

1. அவள் சிறுவயதில் தூக்கத்தில் நடப்பவள்.
2. சோன்டெல் 14 வயதில் மாடலிங் செய்யத் தொடங்கினார்.
3. உயர்நிலைப் பள்ளி முழுவதும், கூடைப்பந்து, ரக்பி, கைப்பந்து, நெட்பால் மற்றும் டச் கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக பங்கேற்றார். அவர் குறிப்பாக ஸ்பிரிண்ட்ஸ் (100 மற்றும் 200 மீட்டர்), உயரம் தாண்டுதல் மற்றும் நீளம் தாண்டுதல் போன்ற டிராக் & ஃபீல்டு நிகழ்வுகளில் சிறந்து விளங்கினார்.
4. உயர்நிலைப் பள்ளிக் கல்வியை முடித்த பிறகு, சோன்டெல் பல்வேறு உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மாடலிங் போட்டிகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கினார், அதே நேரத்தில் வரவேற்பாளர் போன்ற பல்வேறு வேலைகளில் பணியாற்றினார்.
5. என்ற 'பிட்னஸ்' பிரிவில் போட்டியிட்டு வெற்றியையும் அங்கீகாரத்தையும் சோண்டல் கண்டது சர்வதேச இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு சங்கம் (INBA).
6. ஒருமுறை தன் குழந்தைப் பருவத்தில் அவளது முகத்தை முடிந்தவரை சிவக்க வைக்கும் முயற்சியில், நீண்ட நேரம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு இருந்ததால் அவள் மயக்கமடைந்து தரை ஓடுகளில் விழுந்தபோது சோண்டல் அவளது முன் வலது பல்லில் பாதி உடைந்தது.
7. அவரது குழந்தை பருவ ஆசை ஒரு சமையல்காரராக வேண்டும். பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளை ஆராய்ச்சி செய்யும் போது, ​​அவை எவ்வாறு பதப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தபோது, ​​அனைத்து விலங்குகளின் இறைச்சியின் மீதும் அவளுக்கு கடுமையான வெறுப்பு ஏற்பட்டது.
8. அவள் இறுதிப் போட்டியாளராக இருந்தாள் மிஸ் யுனிவர்ஸ் ஆஸ்திரேலியா போட்டி ஏப்ரல் 2009 இல் நடைபெற்றது.
9. 2016 இல் தனது முதல் குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு, மேலும் 3 குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான தனது விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தினார்.
10. அவளுக்கு சொந்தமானது HIIT ஆஸ்திரேலியா குயின்ஸ்லாந்தில் உள்ள உடற்பயிற்சி கூடங்கள்.
11. அவரது ஜிம்களின் சங்கிலியைப் பற்றி மேலும் அறிய, அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளமான @ hiitaustralia.com.au ஐப் பார்வையிடவும்.
12. Facebook, Instagram மற்றும் YouTube இல் Chontel Duncan ஐப் பின்தொடரவும்.

Chontel Duncan / Instagram வழங்கிய சிறப்புப் படம்