ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்? ஒரு நாளைக்கு 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி)க்கு அதிகமாக உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. இன்னும் சிறப்பாக, உங்களால் முடிந்தால், முடிந்தவரை முழு ஆரஞ்சு பழச்சாறுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாமா? ஆரஞ்சுகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிதமாக அனுபவிக்க வேண்டும், தோர்ன்டன்-வுட் கூறினார். அதிக அளவில் சாப்பிடுவது "அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நீங்கள் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால் உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைக் கொடுக்கலாம், எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது," என்று அவர் கூறினார்.
வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஆரஞ்சு சாப்பிட வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கணிசமான அளவு வைட்டமின் சி பெறுவதற்கு, 1000mg அளவை எட்டுவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கிலோ ஆரஞ்சுப் பழங்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
தினமும் 1 ஆரஞ்சு சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? வைட்டமின் சி அதிகம்
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி தினசரி மதிப்பில் 116.2 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி நன்றாக உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது நமக்கு சேதம் விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைப் பெற உதவுகிறது. டிஎன்ஏ.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்? - தொடர்புடைய கேள்விகள்
அதிகமாக ஆரஞ்சு சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?
தொப்புள் ஆரஞ்சுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன? தொப்புள் ஆரஞ்சு இயற்கையாகவே அமிலத்தன்மை கொண்டது, எனவே தொப்புள் ஆரஞ்சுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை, அஜீரணம், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, வாய் புண்கள், தோல் வெடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம்.
ஆரஞ்சு உங்களை கொழுக்க வைக்குமா?
ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருந்தாலும், அவை எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவற்றை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும், இருப்பினும் ஆரஞ்சு எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை.
ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது அல்லது ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிப்பது நல்லதா?
தரமான ஆரஞ்சு சாறு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், முழு ஆரஞ்சு பொதுவாக மிகவும் சிறந்த தேர்வாகும். ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பதை விட முழு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது. பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் முழு பழத்தைப் போல நிரப்புவதில்லை.
ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது அல்லது வைட்டமின் சி சாப்பிடுவது சிறந்ததா?
வைட்டமின் சி மற்றும் பிற மாத்திரைகளை சாப்பிடுவதை விட ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது ஏன் சிறந்தது என்பதை உணவு விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதன் தனித்துவமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தனித்தனியாக செயல்படுவதை விட மிகவும் திறம்பட ஒன்றாக செயல்படுகின்றன என்று உட்டாவில் உள்ள ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஆரஞ்சு சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்கள்
அவள் சொன்னாள்: "இவை மிகவும் அமிலத்தன்மை கொண்டவை, நீங்கள் அதிக வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள், எனவே இதை காலையில் அல்லது பகலில் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது நல்லது."
நான் இரவில் ஆரஞ்சு சாப்பிடலாமா?
9. ஆரஞ்சு சாறு. நீங்கள் நினைக்கும் எல்லா காரணங்களுக்காகவும் ஆரஞ்சு ஜூஸ் படுக்கைக்கு முன் ஒரு நல்ல பானமாக இல்லை - இது மிகவும் அமிலமானது, நீங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் படுக்கைக்கு முன் இது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது. இது மிகவும் சர்க்கரையானது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எளிதாக தூங்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்காது.
ஒரு நாளைக்கு 1 ஆரஞ்சு உங்களுக்கு நல்லதா?
எந்த வகையாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது பின்வரும் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற உதவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும்: ஒரு ஆரஞ்சு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி தேவையில் 100 சதவீதத்தை வழங்குகிறது, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் முக்கிய அங்கமாகும்.
எடை இழப்புக்கு ஆரஞ்சு நல்லதா?
ஆரஞ்சுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், எடை குறைக்கும் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது, அதாவது, இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை நிரப்புகிறது மற்றும் பங்களிக்கிறது. அவை இனிப்பானவை, இது உங்கள் சர்க்கரை பசியைப் பூர்த்தி செய்யும்.
ஆரஞ்சு உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லதா?
ஆரஞ்சு நார்ச்சத்து மிகவும் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, வயிற்றுப் புண் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
ஆரஞ்சு உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லதா?
இனிப்பு மற்றும் ஜூசி, ஆரஞ்சுகளில் கொலஸ்ட்ராலை எதிர்த்துப் போராடும் ஃபைபர் பெக்டின் உள்ளது. அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 கப் OJ இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆண்களின் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
வாழைப்பழம் உங்களை கொழுக்க வைக்குமா?
வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. வாழைப்பழத்தில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் 100 கிராம் சேவைக்கு சுமார் 28 கிராம். 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் உள்ள மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 110 கலோரிகள்.
ஆரஞ்சு சாறு ஏன் உங்களுக்கு மோசமானது?
ஆரஞ்சு சாறு நுகர்வு சாத்தியமான அபாயங்கள்
சர்க்கரையை மிக விரைவாக உட்கொள்ளும் போது தலைச்சுற்றல் போன்ற இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஆபத்தானது. ஆரஞ்சு சாற்றில் சர்க்கரையின் அதிக செறிவு, குறிப்பாக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றில், அதை அதிக கலோரி பானமாக மாற்றுகிறது.
ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க சிறந்த நேரம் எது?
*பழங்களை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் நாளின் முதல் பாதியாகும். மதியம் 12 மணிக்குள் பழங்களை சாப்பிட்டு முடிப்பது நல்லது. *உண்ணும் போது பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும், உணவுக்குப் பிறகு பழங்கள் அஜீரணம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
வெறும் வயிற்றில் ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது நல்லதா?
2: சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆம், புதிதாகப் பிழிந்த சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் அதிகாலையில் புத்துயிர் பெறுகின்றன, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால் ஆபத்தானது. நெஞ்செரிச்சல், ஒவ்வாமை, இரைப்பை அழற்சி, அல்சர் போன்றவற்றை உண்டாக்கும் அமிலம் அவற்றில் உள்ளது. எனவே, வேலைக்குச் செல்லும் போது காலை உணவுக்குப் பிறகு இந்த வைட்டமின் குண்டை வைத்திருப்பது நல்லது.
நான் வைட்டமின் சி எடுத்து ஆரஞ்சு சாப்பிடலாமா?
உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது ப்ரோக்கோலி மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்ப்பது பெரிதும் உதவும். மேலும், பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
இரவில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது சரியா?
நீங்கள் இரவில் அல்லது மாலையில் ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டால், இந்த சார்பு செரிமான பழம் உங்களுக்கு எதிராக மாறி உங்கள் குடல் செயல்பாடுகளை ஏற்றும். இதன் பொருள் இரவில் ஆப்பிள்கள் வாயுவை உற்பத்தி செய்து, வெயில் நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
பழங்களை இரவில் ஏன் சாப்பிடக்கூடாது?
மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு பழம் (அல்லது ஏதேனும் கார்ப்ஸ்) சாப்பிடுவது என்பது கோட்பாடு. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் படுக்கைக்கு முன் நிலைப்படுத்த நேரம் இல்லை, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், பழம் பிற்பகலில் அதிக இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் என்று பயப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
இரவில் என்ன பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது?
இரவில் ஒரு தட்டில் நிறைய பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் முலாம்பழம், பேரிக்காய் அல்லது கிவி போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது சரியா?
இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஆனால் ஆயுர்வேதத்தின்படி, வாழைப்பழம் சளி உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரவில் இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் தொண்டையை அடைத்துவிடும். இது தவிர, வாழைப்பழம் ஒரு கனமான பழம், அதை ஜீரணிக்க நம் வயிறு நிறைய நேரம் எடுக்கும்.
நான் தினமும் என்ன பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
எனவே நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணினால், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள். நாளின் முடிவில், பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை, ஆனால் காய்கறிகள் போன்ற பிற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் பெற முடியாத அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் அவற்றில் இல்லை.
பழங்களை இரவில் சாப்பிடலாமா?
கட்டுக்கதை: படுக்கைக்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
பொதுவாகச் சொன்னால், தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களில் முழு உணவை உட்கொள்வது ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடலாம். இருப்பினும், இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பழங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவது குறைவு.
