ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது சிலருக்கு வயிற்றில் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அதிக பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகள் என்று ப்ரூனிங் கூறுகிறார்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடலாம்? தனிநபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பரிந்துரையானது இதயம் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை சிறந்த முறையில் நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட சில பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி தீர்மானித்துள்ளது.
அதிகமாக ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்றதா? ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் எந்தவொரு உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருந்தாலும், அவற்றை உண்ண விரும்புபவர்கள் அதை மிதமாகச் செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் பழங்களில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஒரு கோப்பையில் 8.12 mg சர்க்கரை உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் பூச்சிக்கொல்லி எச்சம் இருக்கும் அபாயமும் உள்ளது.
நான் தினமும் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்ற பழங்களை விட குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது அவை உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? - தொடர்புடைய கேள்விகள்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துமா?
E. coli O157:H7, Norovirus மற்றும் Hepatitis A உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்களுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் தொடர்புடையவை. உணவின் மூலம் பரவும் நோய்களுக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் பாதிப்பு, பண்ணையில் இருந்து அட்டவணை வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
எடை இழப்புக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி நல்லதா?
எடை இழப்பு உணவுக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவை குறைந்த கலோரிகள், அதிக சத்தானவை மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பல்துறை மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளில் இணைக்கப்படலாம்.
இரவில் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடலாமா?
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மெலடோனின் (9) உள்ளது. ஒரு கப் (166 கிராம்) துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 53 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. அந்த விகிதத்தில், நீங்கள் இரண்டு கப் சாப்பிட்டு மகிழலாம் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளுக்கு (46) பரிந்துரைக்கப்பட்ட 200 கலோரி வரம்பிற்குக் கீழே இருக்க முடியும்.
தினமும் என்ன பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?
எனவே நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணினால், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள். நாளின் முடிவில், பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை, ஆனால் காய்கறிகள் போன்ற பிற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் பெற முடியாத அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் அவற்றில் இல்லை.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களை மலம் கழிக்க வைக்குமா?
பெர்ரி. பெரும்பாலான பெர்ரி வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு லேசான இயற்கை மலமிளக்கியாக சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 3 கிராம் நார்ச்சத்து (152 கிராம்), அவுரிநெல்லிகள் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 3.6 கிராம் நார்ச்சத்து (148 கிராம்) மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் 7.6 கிராம் நார்ச்சத்து (144 கிராம்) (10, 11, 12) உள்ளது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லதா?
ஸ்ட்ராபெர்ரி அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான பெர்ரிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன. இதுவரை நடத்தப்பட்ட விலங்கு பரிசோதனைகளில், ஸ்ட்ராபெர்ரி உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லது என்று தெரிகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க இரவில் சாப்பிட சிறந்த பழம் எது?
செர்ரிகளில் மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும், இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிண்ணம் அல்லது புளிப்பு செர்ரி சாறு ஒரு கண்ணாடி வேண்டும்; மெடிசினல் ஃபுட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புளிப்பு செர்ரி சாறு குடித்த பெரியவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு மேம்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?
இந்த சக்திவாய்ந்த சிறிய தொகுப்புகள் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் எனப்படும் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சோடியம் இல்லாத, கொழுப்பு இல்லாத, கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத, குறைந்த கலோரி உணவாகும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
பருத்த, தாகமாக மற்றும் பிரகாசமான சிவப்பு, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் அனுபவிக்கப்படும் ஒரு இயற்கை மற்றும் சுவையான விருந்தாகும், ஆனால் இந்த இனிப்பு பெர்ரிகள் கோடையின் ஆரம்ப மாதங்களில் உச்சத்தில் இருக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரி பழங்களில் ஒன்றாகும், இது செடியில் இருந்து எடுத்தவுடன் கையால் நன்றாக ரசிக்கப்படுகிறது.
எல்லா நேரமும் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் உடம்பு சரியில்லை?
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் கண்டறியப்படாத உணவு உணர்திறன், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது உங்கள் உணவை சரியாக மெல்லாமல் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் செரிமானம் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
அவகேடோ உங்களுக்கு உணவு விஷத்தை தருமா?
சி.டி.சி தரவுகளின்படி, வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படும் மற்ற பாக்டீரியாவான சால்மோனெல்லா, அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 450 இறப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் 1.2 மில்லியன் நோய்களுக்குப் பின்னால் உள்ள குற்றவாளி. தொற்று அறிகுறிகளில் வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெறாமல் குணமடையலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி ஏன் எனக்கு உடம்பு சரியில்லை?
ஸ்ட்ராபெரி ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த பழத்தில் இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்திற்கு மோசமாக செயல்படுகிறது என்பதாகும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சூடாக்குவது அவற்றில் உள்ள புரதங்களை சிதைக்கும், எனவே ஸ்ட்ராபெரி ஒவ்வாமை கொண்ட சிலர் சமைத்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?
எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது: ஸ்ட்ராபெர்ரி இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - அடிபோனெக்டின் மற்றும் லெப்டின். இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
படுக்கைக்கு முன் என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்?
1. செர்ரிஸ். செர்ரிகளில் இயற்கையாகவே மெலடோனின் இருப்பதால் தூக்கத்திற்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. செர்ரிகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது நீண்ட, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.
நான் இரவு தாமதமாக பசித்தால் நான் சாப்பிட வேண்டுமா?
நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணும் வரை, பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது பாதுகாப்பாக இருக்கும். இரவு நேர சிற்றுண்டிகள் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த பிஎம்ஐயைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாத அளவுக்கு பசியுடன் இருந்தால், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்ணலாம்.
இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது மோசமானதா?
இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஆனால் ஆயுர்வேதத்தின்படி, வாழைப்பழம் சளி உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரவில் இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் தொண்டையை அடைத்துவிடும். இது தவிர, வாழைப்பழம் ஒரு கனமான பழம், அதை ஜீரணிக்க நம் வயிறு நிறைய நேரம் எடுக்கும்.
உலகின் நம்பர் 1 ஆரோக்கியமான உணவு எது?
எனவே, விண்ணப்பதாரர்களின் முழுப் பட்டியலையும் ஆராய்ந்து, நாங்கள் முட்டைக்கோஸை நம்பர் 1 ஆரோக்கியமான உணவாக முடிசூட்டினோம். கேல் அதன் போட்டியாளர்களுக்கு எதிராக அடுக்கி வைக்கப்படும் போது குறைவான குறைபாடுகளுடன் கூடிய பரந்த அளவிலான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நான் ஏன் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை மலம் கழிக்கிறேன்?
பெரும்பாலான நேரங்களில், மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவைப் பார்ப்பது கவலைக்குரியது அல்ல. இது மிக வேகமாக சாப்பிடுவதன் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை உண்ணலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி உங்கள் குடலுக்கு கெட்டதா?
மலச்சிக்கல்
ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை, தர்பூசணி, பாகற்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் நீர்ச்சத்து மற்றும் சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும், மலத்தில் அதிக அளவு சேர்க்கவும் நார்ச்சத்து அவசியம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி சருமத்திற்கு நல்லதா?
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் உள்ளன, இது இறந்த சரும செல்களை அகற்றி சருமத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், துடிப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை ஆற்றுவதற்கு டோனராக செயல்படுகிறது.
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் 5 உணவுகள் என்ன?
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் சிவப்பு பழங்கள், ஓட்ஸ், தாவர புரதம், ஒல்லியான இறைச்சி, இலை கீரைகள், கொழுப்பு மீன், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், ரெஸ்வெராட்ரோல், கோலின் மற்றும் பிற. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஐந்து ஆண்டுகளில் இடுப்பு சுற்றளவு குறைவாக இருந்தது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
