பேஸ் பாடி பேப்ஸ் ஃபெலிசியா ஓரேப் மற்றும் டயானா ஜான்சன் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் பிளான் - ஹெல்தி செலிப்

பேஸ் பாடி பேப்ஸ், ஃபெலிசியா ஓரேப் மற்றும் டயானா ஜான்சன், அனைத்தையும் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் கச்சிதமான உடல்கள், லியா சிம்மன்ஸ் மற்றும் லாரா டன்டோவிக் போன்ற வாடிக்கையாளர்களைக் கொண்டுள்ளனர், அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான Instagram பின்தொடர்பவர்கள் (ஆகஸ்ட் 2018 வரை) மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம். உடற்பயிற்சி பாதையில் தங்கி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் சிறந்த ஜோடியாக இது அவர்களை உருவாக்குகிறது.

பேஸ் பாடி பேப்களான ஃபெலிசியா ஓரேப் மற்றும் டயானா ஜான்சன் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவுத் திட்டத்தையும் இங்கே பார்த்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பேஸ் பாடி பேப்ஸ் ஃபெலிசியா ஓரேப் மற்றும் டயானா ஜான்சன் 2018 ஒர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் திட்டம்

உணவு திட்டம்

காலை உணவு

டயானா தனது நாட்களை காலை 6 மணிக்கு கறுப்பு காபியுடன் தொடங்கி, காலை 8 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிடுகிறார், ஃபெலிசியா காலை 9 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிடுகிறார், அவர்கள் இருவரும் வேட்டையாடி, வேகவைத்த அல்லது துருவிய முட்டைகளுடன் சிறிது சார்க்ராட், இரண்டு துண்டுகள் பசையம் இல்லாத வெண்ணெய் தோசைகள், கலந்த செர்ரி தக்காளி மற்றும் குழந்தை. கீரை.

மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்

காலை உணவைத் தொடர்ந்து ஒரு வொர்க்அவுட் அமர்வதால், அவர்கள் 30 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், அரை உறைந்த வாழைப்பழம், இரண்டு க்யூப்ஸ் உறைந்த கீரை, ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பச்சை ஸ்மூத்தியை மீண்டும் காலை சிற்றுண்டியுடன் எரியூட்டுகிறார்கள். 6 ஐஸ் கட்டிகள், ஒரு பேரீச்சம்பழம் மற்றும் சிறிது தேங்காய் தண்ணீர்.

மதிய உணவு

மதிய உணவில் கோழி, மீன் அல்லது சிவப்பு இறைச்சியின் ஒரு பகுதி அடங்கும். அவர்கள் அவசரமாக இருந்தால், அவர்களிடம் கொஞ்சம் சூரை உள்ளது. ஒவ்வொரு மதிய உணவு புரதமும் சாலட் மற்றும் அரிசியுடன் இருக்கும்.

மத்திய பிற்பகல் சிற்றுண்டி

புதிய தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் சில சூரை கொண்ட அரிசி கேக் அவர்களின் விருப்பமான மதிய சிற்றுண்டி.

இரவு உணவு

இரவு உணவில் சில புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இனிப்பு

ஃபெலிசியா ஒரு கப் பெப்பர்மின்ட் டீ மற்றும் சில சதுரங்களில் கரோப் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்புகிறார். அவர்கள் பெரும்பாலும் புதிய பழங்களை இனிப்பாகவும் அனுபவிக்கிறார்கள்.

வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் வாரத்தில் 4 முதல் 6 நாட்கள் பயிற்சி அளிப்பதோடு, கார்டியோவைக் காட்டிலும் எடை உடற்பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மெலிந்த மற்றும் அழகான உடலைப் பெற, அவை வலிமை மற்றும் சுற்று நாட்களை இணைக்கின்றன.

வலிமை நாட்களில், முழு அமர்வின் தீவிரமும் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக எடைகளை உயர்த்துவது மற்றும் பிரதிநிதி வரம்பை குறைவாக வைத்திருப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சுற்று நாட்களில், அவர்கள் அதிக ரெப்ஸ் (10-20) செய்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு சுற்றுக்குள் ஓய்வு காலம் இல்லாமல் பல பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை அவர்களின் உடலை கார்டியோ மண்டலமாக மாற்ற உதவுகிறது.

ஃபிட்னஸ் எசென்ஷியல்ஸ்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தவிர, அவர்கள் நம்பும் மற்ற உடற்பயிற்சி அத்தியாவசியங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம். அவர்கள் ஒரு இரவில் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

பேப் பாடி பேப்ஸ் ரசிகர்களுக்கான ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்

• நேர பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான சந்திப்பாக திட்டமிடவும், உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் உள்ள ஜிம்மை தேர்வு செய்யவும். ஆரோக்கியமான பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் வேலையில் எளிதான காலை உணவைத் தயாரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், அனைத்து வகையான ஆழமான வறுத்த உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

• சீரான இருக்க

நீங்கள் சீராக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் நன்றாக சாப்பிட்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• உடற்பயிற்சி உந்துதல்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடையும்போது உங்களைப் புகழ்ந்துகொண்டு நாளுக்கு நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலாக இருங்கள். மேலும், எடை இழப்பு இலக்குகளை விட வலிமை இலக்குகளை அமைக்கவும், முந்தையவை எளிதில் தெரியும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கூடுதல் கிலோ பார்பெல்லை தூக்கினால், அது ஒரு கிலோ எடையை குறைப்பதை விட பெரிய சாதனை மற்றும் சிறந்த ஊக்கம்.

ஒரு பெரிய உடற்தகுதி கட்டுக்கதை

படி அடிப்படை உடல் குழந்தைகள், பெண்கள் இன்னும் நம்பும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதை என்னவென்றால், பளு தூக்குதல் அவர்களை பருமனாக மாற்றும். பளு தூக்குதல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வடிவத்தை அடைய உதவும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி என்பதை பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், இது தட்டையான வயிறு, நிறமான கைகால்கள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கொள்ளை. சரியான உடற்பயிற்சிகள், சரியான உணவுகள், மனித நடமாட்டம், நிரலாக்கம் மற்றும் நுட்பங்கள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பெண்கள் இந்த இலக்கை அடைய வேண்டும் அல்லது அவர்கள் கைகொடுக்க ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். பளு தூக்கும் பெண்கள் பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அது அவர்களைப் பெரிதாக்கிவிடும் என்று அவர்கள் பயப்படுவார்கள்.

Felicia Oreb / ​​Instagram வழங்கிய சிறப்புப் படம்