காரா டெலிவிங்னே ஃபிட்னஸ் வழக்கமான உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

காரா டெலிவிங்னேவின் முழுப் பெயர் காரா ஜோஸ்லின் டெலிவிங்னே. ஆங்கில நடிகை மற்றும் பேஷன் மாடல் 12 ஆகஸ்ட் 1992 அன்று லண்டனில் பிறந்தார். அவரது நடிப்பு அறிமுகமானது அன்னா கரேனினாவின் (டால்ஸ்டாயின்) திரைப்படத் தழுவலில் இருந்தது. டோல்ஸ் மற்றும் கபன்னா, பர்பெர்ரி, ஜேசன் வூ போன்ற பல உலகப் புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளுக்காக கேட்வாக்கிற்காக அவர் தோன்றினார். தற்போது அவர் பர்பெர்ரியின் அழகு பிரச்சாரத்தில் உள்ளார், மேலும் அவர் அதன் நட்சத்திர முகமாக உள்ளார். உலகப் புகழ்பெற்ற பொன்னிற பேஷன் மாடலின் உயரம் ஐந்தடி ஒன்பதரை அங்குலம். அவளுடைய கண் நிறம் பச்சை மற்றும் அவளுடைய எடை 51 கிலோகிராம். 50 சிறந்த மாடல்களில், இவர் தற்போது models.com இணையதளத்தின் 50 சிறந்த மாடல் பட்டியலில் 17வது இடத்தில் உள்ளார். பிரிட்டிஷ் பேஷன் விருதுகளில் 2012 ஆம் ஆண்டின் சிறந்த மாடலாக அவர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார்.

காரா டெலிவிங்னேவின் உடற்தகுதி ரகசியங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் மாடலின் நன்கு அறியப்பட்ட உடல் பயிற்சியாளரான ஜேம்ஸ் துல்கன், காராவின் உடல் மற்றும் டெரியரைப் பாராட்டுகிறார். ஜேம்ஸின் கூற்றுப்படி, காரா வாழ்க்கையின் மீது கவனக்குறைவான அணுகுமுறையைப் பெற்றுள்ளார், மேலும் அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் போது வேடிக்கையாக இருப்பதை விரும்புகிறார். துல்கன் கூறுகையில், நல்ல உருண்டையான பிட்டங்கள் இருக்க, ஒரு நபர் நல்ல அளவு புரதங்களையும், நன்கு சீரான உணவையும் உட்கொள்ள வேண்டும். அவர் கோழி மற்றும் மீன் புரதங்களின் நல்ல ஆதாரமாக பரிந்துரைக்கிறார். இந்த புரதங்கள் பிட்டத்தின் நீண்ட மற்றும் மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன. காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கிறது. அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு துண்டு எலுமிச்சை மற்றும் நறுக்கிய இஞ்சியை வெந்நீரில் கலந்து குடிப்பது காஃபினுக்கு மாற்றாக இருக்கும். உட்கொள்ளும் சர்க்கரையில் 40% கொழுப்பாக மாறுவதால், சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறித்த அவரது ஆலோசனையானது அதைக் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

காரா சமீபத்தில் ஒரு நேர்காணலில் தான் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை என்று கூறினார். அவளும் சாப்பாட்டில் டயட் செய்வதில்லை. தான் இயற்கையாகவே ஒல்லியாகவும் ஒல்லியாகவும் இருப்பதாகவும், அதனால் உடல் எடையை குறைக்க இந்த நடவடிக்கைகள் எதுவும் தேவையில்லை என்றும் அவர் கூறுகிறார். மாறாக, டெலிவிங்னே கொஞ்சம் எடையை அதிகரிக்கவும், வளைந்த உடலைப் பெறவும் விரும்புகிறேன் என்று கூறினார்.

தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டம்

மாடல் இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இருப்பதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதில்லை. காரா டெலிவிங்கின் தினசரி உடற்பயிற்சி கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.

திங்கட்கிழமை

45 நிமிட ஓட்டம் மற்றும் 15 நிமிட ஸ்கிப்பிங்.

செவ்வாய்

60 நிமிட கிக் பாக்ஸிங்.

புதன்

15 நிமிட ஸ்கிப்பிங் மற்றும் 20 நிமிட ஓட்டம்.

வியாழன்

25 நிமிட கால் பயிற்சிகள், 25 நிமிட வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் 10 நிமிட ஸ்கிப்பிங்.

வெள்ளி

45 நிமிடங்கள் யோகா மற்றும் தியானம்

சனிக்கிழமை

45 நிமிட பைலேட்ஸ் மற்றும் 15 நிமிட வயிற்றுப் பயிற்சிகள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

காராவுக்கு இது ஓய்வு நாள். வாரத்தின் இந்த நாளில் அவள் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை.

ஜேம்ஸ் டுய்கன் காரா டெலிவிங்னேவின் டெரியரிக்கான பயிற்சியை டெலிகிராப், யுகேயில் பட்டியலிட்டுள்ளார். வொர்க்அவுட்டை இறுக்கமான மற்றும் நன்கு வடிவ பிட்டம் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி குழாய் நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பிட்டத்தை தூக்குவதற்கும் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. வொர்க்அவுட்டில் கணுக்கால்களைச் சுற்றி ஒரு பேண்ட் போடுவது, பேண்டை பதட்டமாக வைத்திருப்பது மற்றும் 20 படிகள் நடப்பது ஆகியவை அடங்கும். நடை மெதுவாக இருக்க வேண்டும். உடலின் மேல் பகுதியை நேராகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

அடுத்த கட்டத்தில் முழங்காலுக்கு மேல் பகுதியில் பேண்ட் வைக்க வேண்டும். குந்து நிலையை எடுத்த பிறகு, கலைஞர் 20 படிகள் நடக்க வேண்டும்.

காரா டெலிவிங்கின் உணவுத் திட்டம்

காரா டயட் செய்வதில்லை. மாறாக, அவள் துரித உணவை விரும்புகிறாள். அவர் சமீபத்தில் விக்டோரியாவின் சீக்ரெட் ஃபேஷன் ஷோவின் போது மதிய உணவிற்கு மெக் டொனால்டு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பீட்சாவைக் கொண்டிருந்தார். துரித உணவு மீதான அவரது காதல் ட்விட்டரில் தெளிவாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவருக்கு நல்ல பின்தொடர்பவர்களும் உள்ளனர். தான் ஒல்லியாக இருப்பதாகவும் அதனால் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்றும் கூறுகிறார். அடிக்கடி உணவு இல்லாததால், அவள் பலவீனமாக உணர்கிறாள், மயக்கம் அடைகிறாள். அவர் ஒரு முழுமையான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்கிறார் மற்றும் அவரது உணவுத் திட்டத்தில் அதிக புரதங்களைத் தேர்வு செய்கிறார். சில சமயங்களில் அவள் துரித உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறாள். அவள் ஒல்லியாகவும் ஒல்லியாகவும் இருப்பதால், துரித உணவின் கூடுதல் கலோரிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.