சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கிரஹாம் பட்டாசு நல்லதா? உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அவை ஒரு நல்ல சிற்றுண்டித் தேர்வாகும். பட்டாசுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்கும் அதே வேளையில், சீஸில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் பட்டாசுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம் (10, 11, 44, 45).
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கிரஹாம் பட்டாசு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதா? எடுத்துச்செல்லும் பொருட்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சோடாக்கள் அல்லது கேக் போன்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - கடலை வெண்ணெயுடன் கூடிய முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்றவை.
நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன வகையான ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளை சாப்பிடலாம்? வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டி அல்லது 100 சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டியை தேர்ந்தெடுக்க அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. வெள்ளை ரொட்டி மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. முயற்சி செய்ய சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ரொட்டிகள்: ஜோசப்ஸ் ஃபிளாக்ஸ், ஓட் தவிடு மற்றும் கோதுமை பிடா ரொட்டி.
கிரஹாம் பட்டாசுகள் அதிக கிளைசெமிக் உள்ளதா? கிரஹாம் பட்டாசுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 74 ஆக உள்ளது என்று பெத் வாரன் நியூட்ரிஷனின் நிறுவனர் மற்றும் சீக்ரெட்ஸ் ஆஃப் எ கோஷர் கேர்ள் என்ற நூலின் ஆசிரியரான பெத் வாரன் கூறுகிறார். "இது மிகவும் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை மிக விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கிரஹாம் பட்டாசு நல்லதா? - தொடர்புடைய கேள்விகள்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிரஹாம் பட்டாசுகள் நல்லதா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அவை ஒரு நல்ல சிற்றுண்டித் தேர்வாகும். பட்டாசுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்கும் அதே வேளையில், சீஸில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் பட்டாசுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம் (10, 11, 44, 45).
நீரிழிவு நோயாளிகள் படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது சிறந்தது?
விடியல் நிகழ்வை எதிர்த்துப் போராட, படுக்கைக்கு முன் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு கோதுமை பட்டாசுகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் இரண்டு நல்ல தேர்வுகள். இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கல்லீரல் அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடுவதை தடுக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் எந்த வகையான தானியங்களை சாப்பிடலாம்?
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு ஆகியவை குறைந்த ஜிஐ உணவுகள், ஜிஐ மதிப்பு 55 அல்லது அதற்கும் குறைவாக உள்ளது. விரைவு ஓட்ஸ் நடுத்தர GI ஐக் கொண்டுள்ளது, இதன் மதிப்பு 56-69 ஆகும். கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், பஃப்டு ரைஸ், தவிடு செதில்கள் மற்றும் உடனடி ஓட்மீல் ஆகியவை 70 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதிப்புள்ள உயர் GI உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சீஸ் கெட்டதா?
நீரிழிவு நோயாளிகள் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சீஸ் சாப்பிடலாம். மற்ற உணவுகளைப் போலவே, மிதமான உணவு முக்கியமானது, எனவே அதிக சீஸ் உள்ள உணவு நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் சாப்பிடலாமா?
சோடியம் நிறைந்த சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகளின் நெருக்கடியை எதிர்க்கவும்
அவர்களின் உதட்டைப் பிசையும் உப்புத்தன்மையை நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் அல்லது கார்ன் சிப்ஸ் (உணவக நாச்சோஸ் உட்பட), பட்டாசுகள் மற்றும் ப்ரீட்ஸல்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள் அல்ல.
கிரஹாம் பட்டாசு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியா?
இந்த இனிப்பு, மொறுமொறுப்பான கிரஹாம் பட்டாசுகள் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வியக்கத்தக்க வகையில் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. நபிஸ்கோ கிரஹாம் பட்டாசுகள் முழு தானியங்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது எட்டு துண்டுகள் பரிமாறும் போது ஈர்க்கக்கூடிய 8 கிராம் வழங்குகிறது.
டார்க் சாக்லேட் அதிக கிளைசெமிக் உள்ளதா?
அதிக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருந்தாலும், பால் சாக்லேட் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 42 மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டில் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 23 மட்டுமே உள்ளது, இது குறைந்த வரம்பில் (55க்கு கீழே) உள்ளது. இதன் பொருள் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவது மெதுவாக உள்ளது மற்றும் அதன் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழைப்பழம் மோசமானதா?
வாழைப்பழம் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு சீரான, தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மிதமாக சாப்பிடலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய, தாவர உணவு விருப்பங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். வாழைப்பழம் அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் ஏராளமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்?
ஒரு பொது விதியாக, எரிபொருள் இல்லாமல் பகலில் எந்த நீண்ட இடைவெளியையும் குறைக்க முயற்சிக்கவும், ஷேத் கூறுகிறார், உணவுக்கு இடையில் 5 முதல் 6 மணிநேரம் மட்டுமே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் அதைத் தள்ள வேண்டும். சிலர் 3 முதல் 4 மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம், இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை சரியாக நிர்வகிக்க, ஃபெல்ப்ஸ் கூறுகிறார்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் பசியுடன் எழுந்திருப்பார்களா?
நீரிழிவு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், எடுத்துக்காட்டாக, செல்கள் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்காது மற்றும் சர்க்கரை இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற முடியாது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்கிறீர்கள்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு வேர்க்கடலை நல்லதா?
வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது அது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். மக்கள் தங்கள் பிராண்ட் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது கொழுப்பு அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
திராட்சை தவிடு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்ல தானியமா?
முழு தானிய அல்லது தவிடு தானியத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும். 1965-2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2013 பகுப்பாய்வு, உணவில் உள்ள தவிடு மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு.
சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த வகையான பால் குடிக்கலாம்?
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த பால்
அனைத்து பசுவின் பாலிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையில் இதை காரணியாகக் கொள்வது முக்கியம். இருப்பினும், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத மற்றும் பசுவின் பாலை விரும்புபவர்களுக்கு கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி விருப்பமாக இருக்கும்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சாக்லேட் சரியா?
வணிக சாக்லேட் மிட்டாய்க்கு கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்கலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்க சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று Cedars-Sinai மருத்துவ மையம் எச்சரிக்கிறது, ஏனெனில் சாக்லேட்டில் உள்ள கொழுப்பு உங்கள் குளுக்கோஸ் விரைவாக உயராமல் தடுக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாஸ்தா மோசமானதா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் பாஸ்தாவை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் பகுதிகளை மட்டும் கவனிக்க வேண்டும். முழு கோதுமை பாஸ்தாவுக்குச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிகரிக்கும், மேலும் வெள்ளை பாஸ்தாவுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் சீன உணவை சாப்பிடலாமா?
சீன மற்றும் பிற ஆசிய உணவு வகைகள்
நீரிழிவு நோய்க்கான சீன மற்றும் பிற ஆசிய துரித உணவுத் தேர்வுகள் மிகவும் நல்லது அல்லது மிகவும் மோசமாக இருக்கும். வெள்ளை அரிசி, வறுத்த அரிசி, அல்லது சௌ மைன் அல்லது பேட் தாய் நூடுல்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிப்பதுடன், எடை குறைவதைத் தடுக்கலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு முட்டைக்கோஸ் நல்லதா?
ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த மூன்று காய்கறிகளாகும், ஏனெனில் அவற்றில் மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ளது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க காய்கறிகளை நிரப்புவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் ஆரஞ்சு சாப்பிட வேண்டுமா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஆரஞ்சு உட்பட பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. முழு ஆரஞ்சுகள் குறைந்த ஜிஐ, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பேக்கன் கெட்டதா?
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள், வழக்கமான மாட்டிறைச்சி, போலோக்னா, ஹாட் டாக், தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் விலா எலும்புகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் முழு கொழுப்புள்ள பால் போன்றவற்றிலும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் என்று விளக்குகிறது. கிம்பர்லைன்.
சர்க்கரை நோயாளிக்கு பீட்சா சரியா?
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பீஸ்ஸா உண்மையில் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்; மெல்லிய மேலோடு வகையை ஆர்டர் செய்து, அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் கூடுதல் பாலாடைக்கட்டிகளை விட காய்கறிகளுடன் மேல்புறமாக ஆர்டர் செய்யுங்கள். பகுதி அளவுகளைப் பார்ப்பதும் நல்லது.
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பானம் எது?
கிரீன் டீ மற்றும் கிரீன் டீ சாறு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுவதோடு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு பரிந்துரைத்தது.
