பாடகர் ட்ரே சாங்ஸை அவரது சமீபத்திய வீடியோ பாடலான “நா நா” இல் பார்க்கும்போது பெண்கள் ஒரு துடிப்பைத் தவிர்க்க உதவ முடியாது மற்றும் தோழர்களால் பொறாமைப்படுவதைத் தவிர்க்க முடியவில்லை. சிறந்த தடகள உடலமைப்புடன் புகழ் பெற்ற ட்ரே, தனது சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஸ்வெல்ட் உடலைக் காண்பிப்பதில் செலவழித்த நம்பமுடியாத தருணங்களை முழுவதுமாக ரசிக்கிறார். ஒல்லியான மற்றும் தசைநார் உடல் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் கனவாகும், ஆனால் அத்தகைய உடலைப் பெறுவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ள அனைவருக்கும் தைரியம் இல்லை. ட்ரேயின் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி கொஞ்சம் உற்றுப் பாருங்கள்.
சீரான உணவு
இயற்கையாகவே நல்ல மரபணுக்களால் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட அவர் மிகவும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ட்ரே கூறுகிறார். உணவுகளைப் பொறுத்த வரையில், அவரது வளர்சிதை மாற்றம், ஜீரணிக்க கடினமான அனைத்து வகையான உணவுகளையும் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் அளவுக்கு வலுவாக உள்ளது, எனவே அவர் நல்ல உணவுகளை மட்டும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. ஆனால், அவர் நிச்சயமாக குப்பைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் அவை உடலில் நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பது அவருக்குத் தெரியும். ட்ரே ஸ்டீக் மற்றும் கோழிக்கறியை மிகவும் விரும்புகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சாப்பிடுகிறது. கூடுதலாக, அவர் தனது ஒவ்வொரு உணவிலும் பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளின் சிறிய பகுதியை சேர்ப்பதை உறுதிசெய்கிறார். ட்ரே ஒரு உணவுப் பிரியராகத் தன்னைத் தானே அறிவித்துக் கொள்கிறார், ஆனால் அது இருந்தபோதிலும், அவரை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் திறன் கொண்ட உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறார்.
சோம்பேறித்தனத்திற்கு இடமில்லை
ட்ரேயின் தினசரி வழக்கத்தில் சோம்பலுக்கு இடமில்லை. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் நாம் அனைவரும் ஓய்வெடுக்க ஆசைப்படுகிறோம் என்று அவர் கூறுகிறார். அவரும் அத்தகைய உணர்வுகளால் கவரப்பட்டதாக உணர்கிறார், ஆனால் அவற்றை முறியடிக்கும் போது, அவர் ஒரு படி மேலே எடுத்து தனது ஓய்வு நேரத்தில் எடையைத் தூக்கத் தொடங்குகிறார். ஆரம்ப தடையைத் தாண்டியவுடன், அவர் நன்றாக உணர்கிறார் என்று சொல்லத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சிகள் அவரது உடலை வடிவமைக்கிறது மட்டுமல்லாமல், அவை அவரது மனதில் இருந்து அழுத்தத்தை விடுவித்து, அவரை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. அவர் தனது ரசிகர்களையும் உட்கார்ந்து வாழும் வாழ்க்கை முறையை அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். மாறாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு அடிமையாகுங்கள், ஏனெனில் அது படிப்படியாக உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைக் காணும்.
ஊக்கத்தின் ஆதாரம்
துணிச்சலான பாடகர் தனது ரசிகர்களையும் பின்தொடர்பவர்களையும் தனது உத்வேகத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாகக் குறிப்பிடுகிறார். அவரது ரசிகர்கள் தனது வீடியோக்களைப் பார்ப்பதை விரும்புவதைப் பார்க்கும்போது அது உண்மையிலேயே தன்னை ஊக்குவிக்கிறது என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவர் தனது ரசிகர்களிடமிருந்து வரும் நிபந்தனையற்ற பாசத்தைத் தொடர்ந்து பெறுவதற்கு அவர் தனது சிறந்த தோற்றத்தைப் பெற விரும்புகிறார். அவர் தனது ரசிகர்களால் பொழிந்த அற்புதமான ஆற்றலைக் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முதலீடு செய்கிறார். மேலும், அவரது இசை உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் கேட்கப்படுகிறது என்ற எண்ணம் அவரை பெரிதும் ஊக்குவிக்கிறது.
தீவிர வொர்க்அவுட் வழக்கம்
இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இருப்பதால், ட்ரே கோரப்படாத பவுண்டுகளை அகற்றுவது பற்றி எப்போதாவது கவலைப்பட்டார். அதே காரணத்திற்காக, அவர் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடவில்லை மற்றும் அவரது தீவிர உடற்பயிற்சிகள் புஷ்-அப்களுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டன. இருப்பினும், சரியான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு முறை இல்லாமல் தசைகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்பதால், அவர் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைக் கடைப்பிடித்தார். அழகான பையன் தனது தசைகளுக்கு வரையறையை வழங்க இலவச எடைக்கு திரும்பினான். அவர் முடிவுகளால் மிகவும் அதிகமாக இருந்தார், அவர் மேம்பட்ட நிலை உடற்பயிற்சிகளில் ஆர்வமாக வளர்ந்தார்.
Trey Songz இசை வீடியோ உடற்பயிற்சிகள்
மியூசிக் வீடியோவுக்காக தனது கடினமான உடலை தயார் செய்யும் போது, ட்ரே கடுமையாக உடற்பயிற்சிகளை செய்தார். டிரே செயல்படுத்திய உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளின் மாதிரிகளில் ஒன்று இங்கே உள்ளது.
சண்டையிடும் கயிறுகள் - தோள்பட்டை, கோர் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு
3 செட், 50 ரெப்ஸ், செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-60 நொடி ஓய்வு
குந்துகைகள் - குளுட்டுகள் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு
4 செட், 12 ரெப்ஸ், செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள் ஓய்வு
மேன் மேக்கர்ஸ் - மையத்திற்கு
4 செட், 12 ரெப்ஸ், செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள் ஓய்வு
புஷ்-அப்கள் - தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், மேல் முதுகு மற்றும் மையப்பகுதிக்கு
4 செட், 30 ரெப்ஸ்
சப்ளிமெண்ட்ஸின் விவேகமான நுகர்வு
சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசைகளுக்கு ஒலியளவை வழங்குவதில் தங்கள் பெருமையைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக உட்கொள்ள முடியாது மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடாது. சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் தசைநார் உடலைப் பெற முயற்சிக்கும் சில பையன்கள், தங்கள் நோக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு அவற்றை உட்கொள்வது போதுமானது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாட்டை போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவுடன் இணைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நேர்மறையான மாற்றத்தையும் கவனிக்க வாய்ப்பில்லை. உண்மையில், அவை உபரி கலோரிகளை அதிகப்படுத்தி, உங்களை பருமனாகக் காட்டும், இது நிச்சயமாக உங்கள் குறிக்கோள் அல்ல. எடை தூக்குவதை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு அங்கமாக ஆக்குங்கள், ஏனெனில் எடைகள் தசை உருவாக்கத்தை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளின் சக்தியை உயர்த்துகின்றன.
