பிரபலம்

உஷர் ஒர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

அவரது சிக்னேச்சர் ஸ்டைல் ​​மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றால் பிரபலமான அஷர் ஒரு அமெரிக்க பாடகர், பாடலாசிரியர், நடனக் கலைஞர் மற்றும் நடிகர் ஆவார். தசைநார் மற்றும் ஒல்லியான உடலுடன் பொருத்தப்பட்டிருப்பதால், ஹாட் செலிப் அரிதாகவே தனது உரிக்கப்பட்ட உடலைக் காட்டுவதைத் தவிர்ப்பார். டாஷிங் அஷர் தனது 13 மில்லியன் விற்பனையான ஆல்பத்தை வெளியிட்ட பிறகு பெயர் மற்றும் புகழின் உச்சத்தை எட்டினார். வாக்குமூலங்கள் 2004 இல், பின்னர் எப்போதாவது தலைகீழ் திசையில் தன்னைப் பார்த்தார்.

அவரது மயக்கும் இசைக்காக மட்டுமின்றி, அவரது வெட்டப்பட்ட உடலமைப்பிற்காகவும், பல விருதுகள் மற்றும் பாராட்டுக்களைப் பெற்றுள்ளார். அவரது ஆறாவது ஆல்பமான "ரேமண்ட் வி. ரேமண்ட்" RIAA சான்றிதழைப் பெற்றதைத் தவிர, US பில்போர்டு 200 இல் முதல் இடத்தைப் பிடித்த அவரது மூன்றாவது ஆல்பமாகவும் மாறியது. மேலும் அவரது பானாச் மற்றும் மெஸ்மெரிக் ஆளுமை அவரை "ஹாட் 100" என்ற பரிந்துரையை வென்றது. 2000 தசாப்தத்தின் கலைஞர்கள்." எட்டு முறை கிராமி விருதை வென்றவர், பதின்வயதில் பாடும் தொழிலில் நுழைந்ததிலிருந்து அவரது உடலமைப்பில் வியத்தகு மாற்றத்தைக் காட்டியுள்ளார். பிரபலமான நட்சத்திரம் உண்மையில் நம் கண்களில் வாழ்கிறது. அவர் தனது செதுக்கப்பட்ட உடலமைப்பிற்கு தனது விவேகமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் இரண்டையும் காரணம் என்று கூறுகிறார்.

உஷர் பைக் சவாரி

உஷர் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

உஷரின் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் நல்ல ஜீன்களின் விஷயம் மட்டுமல்ல, உண்மையில் அவர் கடைப்பிடிக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும், அற்புதமான வடிவத்தில் நிலைநிறுத்துவதற்கு அவை சாட்சியமளிக்கின்றன. கார்டியோ வொர்க்அவுட், வலிமைப் பயிற்சி, குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பைலேட்ஸ், யோகா போன்ற ஏராளமான பயிற்சிகளை அவரது வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் உட்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை கடினமான நடன அசைவுகளைச் செய்ய அவருக்கு மேலும் உதவுகின்றன. விரும்பிய விளைவுகளை அடைய உங்கள் உடலை அதன் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியே எடுக்க வேண்டும் என்று அவர் வாதிடுகிறார்.

உஷர் தனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வேலை செய்கிறார், கிளிஃப் 'ஹாலிவுட்' பாய்ஸ். பாய்ஸ் தனது சீடரைப் போற்றும் போது, ​​உடற்பயிற்சிகளில் உஷர் காட்டும் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு மக்களிடம் காணப்படுவது அரிது என்று கூறுகிறார். அவரது தசைநார் உடலை நிலைநிறுத்துவதில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ள அவர், தனது உடற்பயிற்சிகளை உயர் மட்டங்களுக்கு எடுத்துச் செல்ல எப்போதும் தயாராக இருக்கிறார். நொறுக்குத் தீனிகளுடன் கூடிய தீவிர உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் புகழ்ச்சியான முடிவுகளை அளிக்க வாய்ப்பில்லை, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் உணவுக்கும் இடையில் போதுமான சமநிலையை பராமரிக்க எச்சரிக்கையாக இருங்கள். "நாற்பது நிமிட ஃபங்க்" என்று அவர் பெயரிடும் அவரது தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் ஸ்கிப்பிங், ஸ்ட்ரெச்சிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், 1000 க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

உஷர் கயிற்றைத் தவிர்க்கிறார்

அஷர் தனது உடலை வடிவமைப்பதைத் தவிர, தனது உடலின் தளர்வுத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யவும் மறக்கவில்லை. அவர் அடிக்கடி தனது உடலை நன்றாக மசாஜ் செய்து வருகிறார். மசாஜ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்தத்தை வழங்குகிறது, இதனால் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், அவர் தனது தோலை நிறமாக்குவதற்கு மாறுபட்ட குளியலையும் பயன்படுத்துகிறார். கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் என்பது ஐந்து நிமிட வெந்நீர் குளியலைத் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிட குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள உஷர், உடலின் மீது தலைசிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் மூளையின் பங்கு குறித்தும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார். அமைதியற்ற மனதுடன் வெட்டப்பட்ட உடல் நீண்ட காலம் நீடிக்க வாய்ப்பில்லை என்ற உண்மையை அவர் புரிந்துகொள்கிறார். அவர் தினமும் இருபது நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறார். தியானம் செய்யும் போது, ​​அவர் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், இது நிச்சயமாக அவரது ஆளுமையை கவர்ந்திழுக்க உதவுகிறது.

உஷர் குத்துச்சண்டை பயிற்சி

உஷர் டயட் திட்டம்

2008 இல் இதயத் தாக்குதலால் தனது தந்தையை இழந்த பிறகு, அவர் தனது உணவில் கூடுதல் அறிவைப் பெற்றார் என்று அஷர் பகிர்ந்துள்ளார். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் இதய நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பதால், அஷர் எண்ணற்ற கார்ப் நிறைந்த உணவுகளை துடைத்தார். டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள விலங்கு உணவுகளை உட்கொள்வதையும் அவர் கட்டுப்படுத்தினார். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்பட்டவை மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் உடலில் கலோரிகளை அதிகப்படுத்தாது, இதனால் உங்கள் இதய பிரச்சனைகளின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. சைவ உணவு முறையை கடைபிடிக்கும் போது, ​​புகழ்பெற்ற பிரபலம் தனது உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ், சோயா, முழு தானியங்கள், முழு கோதுமை பாஸ்தா, பால் அல்லாத பொருட்கள், தயிர் போன்ற ஏராளமான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை இணைத்துக்கொண்டார். சைவ உணவுக்கு அடிபணிவது என்பது அவருக்கு பிடித்த உணவுகளை அவர் மதிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அவர் நிச்சயமாக உணவகங்களில் தனது அபிமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை ருசிப்பார், ஆனால் அவை சுத்தமான உணவுகள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்கிறார்.

ஆரோக்கியமானஉஷர் ரசிகர்களுக்கான பரிந்துரை

பழம்பெரும் நட்சத்திரம் உண்மையில் அவரது செதுக்கப்பட்ட உடலமைப்பின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்த எண்ணற்ற ரசிகர்கள் அவரை எதிர்நோக்கியுள்ளனர். இதோ அவரது ரசிகர்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான பரிந்துரை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எடுக்கும்போது, ​​அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புங்கள். இன்றைய சூழலில், நமது வழக்கம் மிகவும் பிஸியாகிவிட்ட நிலையில், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் பொருத்தம் இன்னும் இன்றியமையாததாகிவிட்டது. 20 ரெப்ஸ் ஃபுல் பார்பெல் ஸ்குவாட்கள், 20 ரெப்ஸ் ரிவர்ஸ் பார்பெல் லுஞ்ச்ஸ், 12 ரெப்ஸ் மிலிட்டரி பிரஸ் மற்றும் 15 ரெப்ஸ் டம்பல் செஸ்ட் பிரஸ் போன்ற நான்கைந்து பயிற்சிகளை புகுத்தும்போது ஒரு சர்க்யூட்டை உருவாக்கவும். ஓய்வு இல்லாமல் (1 செட்டில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு இடையில்), மூன்று முதல் நான்கு செட் சுற்றுகளை முடிக்கவும்.

இத்தகைய உயர் தீவிர எடைப் பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். ஒரு வாரத்தில் ஐந்து முறை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையில் வியத்தகு முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள். இரண்டு முழு நாட்களை ஓய்வெடுக்க ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், ஹைகிங் போன்ற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளிலும் உங்களை ஈடுபடுத்தலாம். சிறந்த உல்லாசப் பயணத்தைத் தவிர, இந்தச் செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் உடல் சிறப்பான உடற்பயிற்சியையும் பெறும்.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found