பாலிவுட்டின் சிறந்த நட்சத்திரமான ஹிருத்திக் ரோஷன், அழகான உடலமைப்பு மற்றும் வசீகரமான ஆளுமை பெற்றவர். அவர் ஒரு சிறந்த நடிகர் மற்றும் சிறந்த நடனக் கலைஞர். சமீபத்தில் அவருக்கு முதுகில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக பல மாதங்களாக படுத்த படுக்கையாக இருந்தார். இப்போது, அவர் முன்பை விட அதிக வசீகரத்துடனும் வீரியத்துடனும் திரும்பியுள்ளார். அவர் தனது வரவிருக்கும் திரைப்படமான "கிரிஷ் 3" க்காக ஒரு அற்புதமான உடலமைப்பை உருவாக்கினார், இது நவம்பர் 4, 2013 அன்று வெளியிட திட்டமிடப்பட்டது.
ஹிருத்திக் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டு பல மாதங்கள் படுக்கையில் இருந்தார். அந்த காலகட்டத்தில் சிகரெட், குக்கீஸ் மற்றும் மஃபின்கள் மீதான தனது ஏக்கத்தை அவரால் எதிர்க்க முடியவில்லை. அவர் ஒரு நாளைக்கு 3 சிகரெட் சிகரெட் புகைத்தார். அதிர்ச்சியடைந்த நட்சத்திரம் பணியமர்த்தப்பட்டது கிரிஸ் கெத்தின் அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக. அவர் தனது வாழ்க்கையில் உடற்தகுதியை இணைக்க விரும்பினார் மற்றும் அவரது வரவிருக்கும் திரைப்படமான "கிரிஷ் 3" இல் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவைப் போல தோற்றமளிக்க விரும்பினார். அவருக்கு 91 செமீ (அல்லது 36 அங்குலம்) இடுப்பு இருந்தது, அது குறைக்கப்பட இருந்தது. மேலும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பினார். அவரது புதிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அந்தத் துறையிலும் அவருக்கு உதவ இருந்தார்.
க்ரிஷ் 3 படத்திற்காக ஹிருத்திக் ரோஷனின் ஒர்க்அவுட் திட்டம்
“கிரிஷ் 3” படத்திற்காக ஹிருத்திக் பின்பற்றிய உடல் வடிவமைப்பு திட்டம் 3 கட்டங்களைக் கொண்டது. இந்த கட்டங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- அடிப்படை கட்டம் – இந்த கட்டத்தில், ரித்திக் வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொண்டார். இந்தப் பயிற்சிக் கட்டம், வரவிருக்கும் வாரங்களில் பின்பற்றப்படவிருந்த தீவிர பயிற்சித் திட்டத்திற்கு அவரது உடலை தயார்படுத்தியது. இந்த திட்டத்தில் பல தசைகள், தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் கூட்டு இயக்கங்கள் இருந்தன. இந்த இயக்கங்கள் தசைகளை முழு திறனுக்கு வேலை செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தனித்தனியாக உருவாக்கியது. இது ஹிருத்திக்கின் உடல் நிறத்தை கொடுத்தது. காயங்களைக் குறைக்கவும் கட்டம் உதவியது.
- வேகம் கட்டம் - இந்த கட்டத்தின் பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் நடிகரின் தசைகளுக்கு சில வலிமையை சேர்த்தது மற்றும் அவற்றை அடர்த்தியாக்கியது. இந்த கட்டத்தில் அதிக எடைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. அடர்த்தியான தசைக் குழுக்கள் உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. பகலில் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதனால், இந்த கட்டம் முடியும் வரை, ரித்திக் ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது.
- வியத்தகு உருமாற்றக் கோட்பாடு கட்டம் - இந்த மேம்பட்ட நிலை எளிமையான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டிருந்தது. பயிற்சிகள் தசைக் குழுக்களில் தனித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியதால் இந்த கட்டத்தில் சிறந்த முடிவுகள் எட்டப்பட்டன.
முழங்கால் காயம் மற்றும் ஸ்லிப் டிஸ்க் காரணமாக, ரித்திக் நிறைய செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் கிராஸ் ஃபிட் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியிருந்தது.
முழு உடல் உருமாற்ற அட்டவணையும் 12 வாரங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். அவர்களால் (ஹிருத்திக் மற்றும் கிரிஸ்) 10 வார காலத்தில் அதை முடிக்க முடிந்தது. இந்த 10 வாரங்கள் கடின உழைப்பால் நிறைந்தது. ஒரு நேர்மையான மற்றும் அர்ப்பணிப்பு அணுகுமுறை மற்றும் 10 வார விடாமுயற்சி மற்றும் ஒழுக்கம் ஆகியவை உடல் மாற்றத்தை மேற்கொள்வதில் ஹிருத்திக்கிற்கு உதவியது.
ஹிருத்திக் ரோஷன் டயட் திட்டம்
க்ராஷ் டயட் திட்டங்களை ஹிருத்திக் தேர்வு செய்யவில்லை. இதற்கு முன்னரும் அவர் அத்தகைய திட்டங்களுக்குச் சென்றிருந்தார். இந்த நேரத்தில், அவர் தனது வாழ்க்கைமுறையில் இன்னும் நிரந்தர மாற்றங்களைக் கொண்டுவர விரும்பினார். எனவே, அவர் நன்கு அறியப்பட்ட பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரை பணியமர்த்தினார் மரிகா ஜோஹன்சன் அவரது உணவு ஆலோசகராக. ஹிருத்திக்கின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுமாறு மரிகா அறிவுறுத்தினார். அவர் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்த உணவுப் பொருட்களை மாற்றவும் அறிவுறுத்தினார். அவர் ஒரு நாளைக்கு 3 கனமான உணவை சாப்பிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. மரிகா மேலும் ஹிருத்திக்கிற்கு அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் பிற சத்தான உணவுப் பொருட்களைக் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தை வழங்கினார். உணவுத் திட்டத்தின் சில தனித்துவமான சமையல் வகைகள் புரத மஃபின்கள் மற்றும் இறைச்சி பந்துகள்.
ஹிருத்திக் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 முறை சாப்பிட்டார். அவர் ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பிரவுன் ரைஸ் போன்ற வடிவங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிட்டார். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கோழிக்கறி, புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்களிலிருந்து அவருக்கு புரதம் கிடைத்தது. ஸ்நாக்ஸ் வடிவில் கொட்டைகளை சாப்பிட்டார். ரோஷன் ஒமேகா எண்ணெய்களிலிருந்து அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற்றார்.
அவர் தினமும் 100 கிராம் இறைச்சி சாப்பிட்டார். அதுமட்டுமின்றி நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட், முளைகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்றவற்றையும் சாப்பிட்டார். இந்த பிரதான உணவுப் பொருட்கள் அவருக்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்கின.
இப்போது மாற்றம் முடிந்துவிட்டது. ஹிருத்திக் இந்த நாட்களில் சர்க்கரை இல்லாத சிரப்பில் புரோட்டீன் தூள் அப்பத்தை அனுபவித்து வருகிறார். அவர் யோகர்ட் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் கலந்த வாழைப்பழத்தையும் விரும்பி சாப்பிடுவார்.
மாற்றத் திட்ட காலத்தில் ஹிருத்திக் தனது உணவை விரும்பினார், அது சத்தானதாகவும் சுவையாகவும் இருப்பதைக் கண்டார். மனித உடலின் திறன் மற்றும் அது எவ்வளவு திறன் கொண்டது என்று அவர் ஆச்சரியப்பட்டார். அவர் இப்போது தனது உடலின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர்கிறார், மேலும் அவர் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைத் தொடர்வார்.
