மேகன் ஃபாக்ஸ் ஒர்க்அவுட் ரொட்டீன் டயட் பிளான் - பாஸ்டெர்னக் - ஹெல்தி செலிப்

மேகன் டெனிஸ் ஃபாக்ஸ் ஹாலிவுட்டில் ஒரு பொறாமைப்படக்கூடிய நபராக இருக்கிறார். ஃபிட்டாக இருக்க பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்குடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறார். அவர் ஜிம்மிற்கு பெரிய ரசிகை இல்லை என்று கூறுகிறார். ஆனால், இன்னும் மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுகிறது. தலைசிறந்த பிரபல பயிற்சியாளரான ஹார்லி தனது வாடிக்கையாளர்களுக்காக 5 காரணி உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்கள் ஃபிட்டாக இருக்க உதவுகிறது.

மேகன் ஃபாக்ஸ் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

அவளைப் போன்ற உடலைப் பெற மரபியல் தேவை என்பது போல் இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். பைலேட்ஸ், கார்டியோ, ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையை அவர் தனது உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் பயிற்சி செய்கிறார். அவர் பைலேட்டுகளின் பெரிய ரசிகர், இது பல்வேறு தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது. அவர் பாஸ்டெர்னக் உடன் ஒரு சர்க்யூட் பயிற்சி செய்கிறார், இது உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைத்து, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் கவனம் செலுத்துவதால் இது சிறந்த உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை உணரலாம். மேகன் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் சுற்று செய்கிறார். இதில் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க க்ரஞ்சஸ், ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்ஸ், முழங்கால் அப்ஸ், லேட்டரல் பிளாங்க், ஸ்விஸ் பால் போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த தீவிரமான பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது 5 நிமிடங்கள். பின்னர், மற்றொரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். அவள் 3 சுற்றுகளைச் செய்கிறாள், 1 சுற்று 15 நிமிடங்கள் ஆகும். மீதமுள்ள நேரத்தில் அவள் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற கார்டியோ-வாஸ்குலர் பயிற்சிகளை செய்கிறாள். மேகன் ஃபாக்ஸ் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தவரை மிகவும் சோம்பேறித்தனமான நபர். சோம்பேறித்தனத்தால் தான் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்ததாக அவர் கூறுகிறார். அவள் மேலும் சொன்னாள்

“பயிற்சியாளர் வாரத்திற்கு 3 முறை என் வீட்டிற்கு வந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வைக்கிறார். நான் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை.... நான் எப்போதும் இப்படித்தான் - இன்று இல்லை! இன்று இல்லை!"

உண்மையில், ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் முயற்சியால் மட்டுமே, மேகன் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார். எந்த பயிற்சியாளரும் இல்லாமல் மேகன் ஃபாக்ஸ் எப்படி இருப்பார் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? அது ஒரு கொழுத்த மேகன் ஃபாக்ஸ் போல இருக்க முடியுமா? ஒருவேளை, அவள் கொழுத்த பிறகு தன்னை சமாளித்து உணர்ந்து கொள்வாள். எப்படியிருந்தாலும், அவள் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில், டிரான்ஸ்ஃபார்மர்களின் மூன்றாம் பாகத்தை ரோஸி ஹண்டிங்டன்-வைட்லி கைப்பற்றினார். அதேபோல, மேகனுக்கு எந்தப் படமும் மிச்சமிருக்காது.

மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட் திட்டம்

மேகன் ஃபாக்ஸ் ஹார்லியின் 5 காரணி டயட் என்று அழைக்கப்படும் உணவுத் திட்டத்தை அனுபவித்து வருகிறார். இந்த உணவில் அவள் ஒரு நாளைக்கு 5 சிறிய உணவை சாப்பிடலாம். மேலும், அவள் விரும்பியதைச் சாப்பிடும் ஒரு நாள் இருக்கிறது. இது ஒரு ஏமாற்று நாள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹார்லியின் மற்ற வாடிக்கையாளர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம் - லேடி காகா டயட், ரிஹானா டயட்.

மேகன் ஃபாக்ஸ் பின்பற்றும் சில விஷயங்கள் உள்ளன -

• உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், வெள்ளை ரொட்டி, பட்டாசுகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அவள் தவிர்க்கிறாள்.
• கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவள் உட்கொள்கிறாள்.
• அன்றைய மிக முக்கியமான உணவான காலை உணவை அவள் தவறவிடுவதில்லை. மேகன் முட்டைகளை விரும்பி தினமும் காலை உணவில் சாப்பிடுவார், பொதுவாக 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.
• வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ (வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றம்) பெற, அவள் பாதாம் சாப்பிடுகிறாள். பாதாம் பருப்பை உடல் எடையை குறைக்கவும் பயன்படுத்தலாம். ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள். இதில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இதனால் நல்ல ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்.
• சிறிது எடையைக் குறைக்க, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சாலட்களில் வைத்து உட்கொள்கிறாள். சிறிய அளவுகளில் இதைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது இயற்கையில் அடிப்படையானது (தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது அமிலமானது).