குறைபாடற்ற அழகு, ஒலிவியா பலேர்மோ சிவப்பு கம்பளத்தின் மீது பிரமிக்க வைக்கத் தவறவில்லை. இயற்கையாகவே ஒல்லியான நடிகை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளைந்த மற்றும் வசீகரிக்கும் பிகினி உருவம் கொண்டவர். ஒலிவியா ஆர்கானிக் டயட் மற்றும் பிக்ரம் யோகாவை தனது சுறுசுறுப்பான உருவத்திற்குக் காரணம் என்று கூறுகிறார். அவரது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையின் சில ரகசியங்கள் இங்கே உள்ளன.
ஆர்கானிக் மற்றும் முழு உணவுகள்
மாசற்ற தோலும், ஸ்டன்னரின் அழகிய உடலும் அவர் வழக்கமான இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகளை கடைபிடிப்பதை சான்றளிக்கிறது. அவர் பகிர்ந்துகொள்கிறார், ஒரு ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள தாயால் தனது வளர்ப்பு செய்யப்படுகிறது, உகந்த நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த அவள் என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது அவளுக்குத் தெரியும். சுஷி, மீன், கடல் உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற ஏராளமான உணவுகளை அவள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறாள். இருப்பினும், அவள் தன் உணவுப் பழக்கத்தில் மிதமாக இருக்க மறக்கவில்லை. சில சமயங்களில் அவளுக்குப் பிடித்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை அவள் நிச்சயமாக அனுமதிக்கிறாள்.
சொல்லப்பட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகளை அடைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மந்தமானதாகவும் தோற்றமளிக்கும் குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து அவர் நியாயமான தூரத்தை பராமரிக்கிறார். அவள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுப் பொருட்களிலிருந்து விலகி, அவளுடைய உணவில் அவற்றின் நுகர்வு குறைவாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறாள்.
யோகா - அவரது மிகவும் நம்பகமான பயிற்சி
மிகவும் பிஸியான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஒலிவியா அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான நேரத்தை கொடுக்க முடியாமல் போகிறாள். இருப்பினும், அவளுக்கு ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும் போது, அவள் நிச்சயமாக பிக்ரம் யோகா பயிற்சி செய்கிறாள். பிக்ரம் யோகாவில் அதிக வியர்வை அவளது உடலை சுத்தப்படுத்தவும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. யோகாவைத் தவிர, ஆர்வமுள்ள பிரபலங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். டென்னிஸ் போன்ற சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் அவள் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறாள், இது தவிர்க்க முடியாமல் அவளை சிறந்த வடிவத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது.
ரசிகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
நம்மில் பெரும்பாலோர் பிகினி கட்டிப்பிடிக்கும் உருவத்தை அடைய எதையும் செய்ய ஆர்வமாக இருப்போம். உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும், மெலிதான உருவத்தைப் பெறவும் உதவும் சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
தசைகளை பெருக்கவும்
ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் (RMR) உதவியுடன் உங்கள் உடல் அறுபது சதவிகித கலோரிகளை வெளியேற்றுகிறது என்ற உண்மையை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். RMR தசைகளின் எண்ணிக்கைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருப்பதால், தசைகளின் எண்ணிக்கையைப் பெருக்குவதன் மூலம் உங்கள் RMR ஐ மேம்படுத்தலாம். RMR இன் அதிகரிப்புடன், நாள் முழுவதும் சும்மா இருந்த போதிலும், நீங்கள் பல பவுண்டுகளை கரைக்கலாம்.
மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கையை பெருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், ரோயிங் போன்ற சிக்கலான தசை-மூட்டுப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் முடிவில் அதிக சிரமம் உள்ளது.
"ஆஃப்டர்பர்ன் எஃபெக்ட்" இல் இலக்கு
"ஆஃப்டர்பர்ன் விளைவு" நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முடித்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதால், "ஆஃப்டர்பர்ன் விளைவு" என்ற நோக்கத்தை அடைய நீங்கள் இலக்காக வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாச விகிதம் உயர்ந்த நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் உடலை இயல்பான நிலைக்குக் கொண்டு வர, தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் EPOC என்ற செயலில் ஈடுபட்டிருக்கும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் நச்சு நீக்கத்திற்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். இடைவெளி பயிற்சி, சர்க்யூட் பயிற்சி போன்ற அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை நீங்கள் தூண்டலாம்.
புரதம் நிறைந்த உணவின் வங்கி
உங்கள் உடலில் உள்ள மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கையை பெரிதாக்க விரும்பினால், புரதங்களின் வளமான ஆதாரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரதத்தின் அதிக வெப்ப விளைவு காரணமாக, அதை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் உபரி கலோரிகளை எரியச் செய்கிறது. மேலும், புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருப்பதால், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளும் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும். உங்களின் ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய அளவிலான புரதச் சத்துக்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.
மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை மெலிந்த நிறை உருவாவதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு நிறைகளைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய், இதய நோய்கள், மூட்டு அழற்சி போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களிலிருந்தும் அவை உங்களைக் காப்பாற்றுகின்றன. மீன் எண்ணெயின் சிறந்த நுகர்வு உங்கள் உடல் கொழுப்புடன் ஒத்திசைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த விதியைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்பதால். , ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு கிராம் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதை நீங்கள் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உடற்பயிற்சிக்கு முன் புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும். எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், மோர் புரதம் போன்ற உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதை எப்போதாவது மறந்துவிடுங்கள். வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை வளர்ப்பதற்கு கலோரிகளை உட்கொள்வதைப் போன்றது. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய தின்பண்டங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு நோக்கத்தை நெருங்க உதவுகிறது.
