பிரபலம்

ஜெசிகா லோண்டஸ் டயட் திட்டம் மற்றும் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் - ஆரோக்கியமான செலிப்

ஜெசிகா லோண்டஸ் உடற்பயிற்சி

இளம் மற்றும் கவர்ச்சியான, ஜெசிகா லோண்டஸ் சிவப்பு கம்பளத்தின் மீது பரபரப்பாக தோற்றமளிக்கத் தவறுவதில்லை. ஒல்லியான மற்றும் வளைந்த உருவம் கொண்ட ஜெசிகா அனைத்து விதமான ஆடைகளிலும் முற்றிலும் அசத்துகிறார். ஜெசிகா தனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார், பார்க்கலாம்.

பயிற்சியாளர்களுடன் உடற்பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் ஜெசிகா லோண்டஸ் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

ஜெசிகா உடற்பயிற்சிகளை உடலுக்கு ஏற்ற ஆக்ஸிஜன் என்று குறிப்பிடுகிறார். அவர் பயிற்சிகளில் ஆர்வமுள்ளவர் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் நிறுவனத்தில் பணியாற்ற விரும்புகிறார். ஜெசிகா ஜிம்மில் செல்ல விரும்புகிறாள், ஆனால் அவளது வேலை அவளை பெரும்பாலும் பயணங்களில் வைத்திருப்பதால், புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள், லுங்கிகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதையே அவர் விரும்புகிறார். இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு உபகரணங்கள் தேவைப்படாது என்பதால், நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம். அவற்றை நிறைவேற்றுங்கள். தனது தசைகளை தொனிக்கவும், சீரமைக்கவும், ஜெசிகா ஆறு உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய சர்க்யூட் பயிற்சியை நம்பியிருக்கிறார். இதற்கிடையில் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் ஆறு பயிற்சிகளையும் செய்கிறார். எடைப் பயிற்சியில், தன் உடல் தற்போதைய எடையுடன் வசதியாக இருப்பதை உணர்ந்தவுடன் எடையின் தீவிரத்தை அதிகரித்துக் கொண்டே போகிறாள். அவளது இந்த பழக்கம் அவளை எடை குறைப்பதில் இருந்து தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவளது தசைகளை மொத்தமாக அதிகரிக்க விடாமல் மெருகூட்டுகிறது.

காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு பாசம்

தொடக்கத்தில், வெடிகுண்டு காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறியபோது, ​​​​அதிகாலை தூக்கத்தை தியாகம் செய்வது அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நாள் முழுவதும் சோம்பல், சோம்பல் மற்றும் தூக்கம் போன்ற உணர்வுடன் அவள் அதைச் செய்தாள். இருப்பினும், அவள் உண்மையில் காலை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சித்தபோது, ​​அதன் நம்பமுடியாத தாக்கங்களைக் கண்டு அவள் முற்றிலும் ஆச்சரியப்பட்டாள். அவள் நாள் முழுவதும் மகத்தான நேரத்தை மிச்சப்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், காலை உடற்பயிற்சிகளும் அவளது உடலில் அட்ரினலின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி நாள் முழுவதும் அவளை தென்றலாக உணரவைத்தது. அவள் ஒரு நாளில் நான்கு மைல்கள் ஓடுகிறாள், அவள் அதை ஒரு வாரத்தில் மூன்று முறை செய்கிறாள். ஓடுவதைத் தவிர, புத்திசாலித்தனமான நட்சத்திரம் நாற்பது டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் மூடப்பட்ட அறையில் செய்யப்படும் சூடான பிக்ரம் யோகாவையும் விரும்புகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான ஏக்கம்

மேற்கு ஹாலிவுட்டில் உள்ள LA கான்வெர்சேஷன் கஃபேவில் ஜெசிகா லோண்டஸ் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறார்.

ஜெசிகாவின் ஆரோக்கியமான பசிக்கு நன்றி, இது அவரை அதிக நேரம் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வைக்கிறது. கஞ்சிக்கு ஆசைப்படுவது ஆரோக்கியமான ஆசைகளில் ஒன்றாகும்; திகைப்பவர் ஒவ்வொரு முறையும் பெறுகிறார். வாழைப்பழம் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரையுடன் கஞ்சி சாப்பிடுவதை அவள் வணங்குகிறாள். அதுமட்டுமின்றி, அவள் இலவங்கப்பட்டையை மிகவும் விரும்புகிறாள், அவள் அதை ஒவ்வொரு உணவுப் பொருளின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதில்லை. சர்க்கரையுடன் இலவங்கப்பட்டையை மாற்றுவதையும் அவள் விரும்புகிறாள். நம்மில் பெரும்பாலோரைப் போலவே, அவளுக்கும் கெட்ட ஆசைகள் உள்ளன, மேலும் இனிப்பு உணவுகள் மீதான அவளது ஏக்கமே அவளை எப்பொழுதும் தொந்தரவு செய்கிறது. ஆப்பிள் அல்லது ப்ளாக்பெர்ரி பை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத லட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவள் தனது பசியை கைவிடுகிறாள். இருப்பினும், ஜெசிகா தனது உணவைப் பற்றி விவேகமாக இருப்பது, அவரது உணவுப் பழக்கங்களில் மிதமானதாக இருப்பதாக சத்தியம் செய்கிறார். அவள் தன்னை மிகவும் கடினமாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை, இது நிச்சயமாக அவளது பசியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்காமல் தடுக்கிறது. பாதாம் வெண்ணெய், க்ளிஃப் பார்கள், பச்சைக் காய்கறிகள், பண்ணை, சைவ புரத பானம் கலவை, குயினோவா, கலப்பு பானங்கள் போன்றவை. பச்சைக் கண்கள் கொண்ட அழகி தனது உணவில் பொதுவாகப் புகுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருட்களில் சில. அவரது வழக்கமான உணவு முறையின் மாதிரியைப் பார்ப்போம்.

காலை உணவு - வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை டோஸ்ட், கீரையுடன் முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், தக்காளி, கோழி, ஃபோண்டினா சீஸ் போன்றவை.

மதிய உணவு - கோழியுடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட்

சிற்றுண்டி - பட்டாசுகள், கப்கேக்குகள் போன்றவை.

இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சால்மன், சீ பாஸ் போன்ற வேகவைத்த ஒளி மீன்கள்

ரசிகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

நீங்கள் ஜெசிகா போன்ற பிகினி உருவத்தைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை கட்டமைக்க உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை நமது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கொழுப்பை உடைக்கும் பகுதிகளாகும். மேலும், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் வலுவாக இருந்தால், புஷ்-அப்கள், லுன்ஸ்கள், குந்துகைகள் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும், அதுவும் காயமடையாமல்.

விசித்திரமான ஒற்றை-கால் பெட்டி குந்து

விசித்திரமான ஒற்றை கால்

தோள்களுக்கு சமமான உயரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டியவாறு நேராக நிற்கவும். இப்போது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது காலை காற்றில் உயர்த்தவும். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மற்றொரு காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

விசித்திரமான சின் அப்

விசித்திரமான சின்-அப்

உங்கள் இரு கைகளாலும் பிடியின் கீழ் ஒரு பட்டியைப் பிடிக்கவும். இரு கைகளாலும் பட்டையைப் பிடிக்க வேண்டும்; உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்பை எதிர்கொள்ளும் வகையில் (உள்ளங்கைகள் மார்பில் இருந்து விலகி இருக்கும் இடத்தில் இழுக்கும் அப்களுடன் குழப்பமடைய வேண்டாம்). உங்கள் மேல் மார்பு பட்டியைத் தொடாத வரை இப்போது உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். கவனமாக ஆரம்ப நிலைக்கு வந்து பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

விசித்திரமான புஷ்-அப்கள்

விசித்திரமான புஷ்-அப்கள்

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு புஷ்-அப் செய்யவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் தலை சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தரையை நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் மையத்தை சரியாக ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடலை கவனமாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் உடலை அல்ல. இது மிகப்பெரிய தவறு, பல புதியவர்கள் செய்கிறார்கள்.

மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் விரைவாக அடுத்தடுத்து செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் உங்களால் முடிந்தவரை நாற்பத்தைந்து வினாடிகளில் செய்து, பிறகு பதினைந்து வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை மூன்று நாட்களுக்குள் செய்யுங்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் எடை குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found