Markus Ruhl உயரம், எடை, வயது, மனைவி, குடும்பம், உண்மைகள், சுயசரிதை

மார்கஸ் ரூல் ஓய்வுபெற்ற ஜெர்மன் IFBB ப்ரோ பாடிபில்டர் மற்றும் தொழில்முனைவோர் ஆவார், 2004 மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் 5வது இடத்தை வென்றதற்காக மிகவும் பிரபலமானவர், இது சிறந்த உடற்கட்டமைப்பு போட்டியில் அவருக்கு அதிக இடம் கிடைத்தது. அவர் 1990 ஆம் ஆண்டில் உடற்கட்டமைப்பைத் தொடங்கினார், மேலும் பச்காவ் கோப்பையை வென்ற பிறகு, பின்னர் அவர் தனது புரோ கார்டை வென்றார். இது அவரை 1999 மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் போட்டியிட அனுமதித்தது, ஆனால் அவர் மற்ற போட்டியாளர்களுடன் தகுதி நீக்கம் செய்யப்பட்டார். அந்த ஆண்டு உடற்கட்டமைப்பிற்கு மிகவும் மோசமான ஒன்றாக அறியப்பட்டது, ஏனெனில் இது 1வது மற்றும் ஒரே மருந்து சோதனை செய்யப்பட்ட Mr. ஒலிம்பியா போட்டியாகும். மார்கஸ் போன்ற பலர் சிறுநீரிறக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதற்குத் தகுதியற்றவர்கள், இது உடலில் இருந்து திரவத்தை வலுக்கட்டாயமாக அகற்றியது, போட்டியாளர்கள் இன்னும் உலர்ந்ததாகவும் மேலும் கிழிந்ததாகவும் தோற்றமளிக்க அனுமதிக்கிறது. அதே ஆண்டு, அவர் நைட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸில் 4வது இடத்தையும், ஜோ வீடர்ஸ் ப்ரோ வேர்ல்ட் மற்றும் கிராண்ட் பிரிக்ஸ் இங்கிலாந்தில் 7வது இடத்தையும் வென்றார்.

அவர் 2000 இல் டொராண்டோ ப்ரோவை வென்ற பிறகு, நைட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ் மற்றும் கிராண்ட் பிரிக்ஸ் இங்கிலாந்தில் முறையே 2வது மற்றும் 5வது இடத்தைப் பிடித்தார். மார்கஸ் 2001 மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் 7வது இடத்தையும், 2001 மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் 14வது இடத்தையும் பெற்றார். மார்கஸ் 2002 நைட் ஆஃப் சாம்பியன்களை வென்றார் மேலும் அதே ஆண்டு மிஸ்டர் ஒலிம்பியா போட்டியில் #8வது இடத்தைப் பிடித்தார். அவர் 2004 மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் #5 இடத்தைப் பிடித்த பிறகு, அவர் அவ்வளவு உயர்ந்த இடத்தை அடையவில்லை, 2005 இல் அவர் 15வது இடத்தைப் பிடித்தார், 2006 இல் அவர் 8வது இடத்தைப் பிடித்தார், 2009 இல் அவர் மீண்டும் 15வது இடத்தைப் பிடித்தார். 2010 IFBB யூரோபா சூப்பர் ஷோவிற்குப் பிறகு, அவர் 7 வது இடத்தை வென்றார், மார்கஸ் ஓய்வு பெற்று தொழில்முனைவில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தார். என்ற பெயரில் உடற்பயிற்சி கூடம் வைத்துள்ளார் ஜிம்மை ஆளுங்கள், மேலும் 2018 இல் தனது சொந்த துணை நிறுவனத்தையும் தொடங்கினார் ரூல்ஸ் பெஸ்டஸ். மார்கஸ் தனது அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்கினார், மற்றவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தார் மற்றும் ஜெர்மனி முழுவதும் வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு கருத்தரங்குகளை நடத்தினார்.

பிறந்த பெயர்

மார்கஸ் ரூல்

புனைப்பெயர்

மார்கஸ் ரூஹல், தி ஜெர்மன் நைட்மேர், தி ஜெர்மன் ஃப்ரீக்

சூரியன் அடையாளம்

மீனம்

பிறந்த இடம்

Darmstadt, Hessen, ஜெர்மனி

தேசியம்

தொழில்

ஓய்வு பெற்ற IFBB ப்ரோ பாடிபில்டர், தொழிலதிபர்

குடும்பம்

• தந்தை – எர்ன்ஸ்ட் ரூல்
• அம்மா - எரிகா ரூல்

மேலாளர்

மார்கஸ் ரூல் தனது வாழ்க்கையை சுயமாக நிர்வகிக்கிறார்.

கட்டுங்கள்

பாடிபில்டர்

உயரம்

5 அடி 10 அங்குலம் அல்லது 178 செ.மீ

எடை

• 128 கிலோ அல்லது 282 பவுண்ட் (போட்டி)
• 148 கிலோ அல்லது 326 பவுண்ட் (ஆஃப்-சீசன்)

காதலி / மனைவி

மார்கஸ் ரூல் தேதியிட்டார் -

1. சிமோன் - அவர் கடந்த காலத்தில் சிமோன் என்ற பெண்ணை மணந்தார்.
2. Alicja Krafczyk (2015-தற்போது) – இருவரும் 2015 இல் மீண்டும் நிச்சயதார்த்தம் செய்து கொண்ட பிறகு, ஆகஸ்ட் 31, 2017 அன்று, போலந்து ஃபிட்னஸ் மாடல் அலிஜா க்ராஃப்சிக்கை திருமணம் செய்து கொண்டதாக மார்க்கஸ் அறிவித்தார். இவர்களுக்கு கடந்த 2016ம் ஆண்டு பிறந்த ஒரு பெண் குழந்தையும் உள்ளது.

இனம் / இனம்

வெள்ளை

அவர் ஜெர்மன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்.

முடியின் நிறம்

இளம் பழுப்பு நிறம்

கண் நிறம்

நீலம்

பாலியல் நோக்குநிலை

நேராக

தனித்துவமான அம்சங்கள்

• பாடிபில்டர் உடலமைப்பு
• உயரமான உயரம்

அளவீடுகள்

• கை அளவு: 24 இன் அல்லது 61 செ.மீ. (ஆஃப்-சீசன்)
• கால் அளவு: 31 முதல் 33 வரை அல்லது 79 செமீ முதல் 84 செமீ வரை (போட்டி)
• இடுப்பளவு:38 அல்லது 96.5 செ.மீ
• மார்பி அளவு: 60 அல்லது 152.5 செ.மீ

பிராண்ட் ஒப்புதல்கள்

மார்கஸ் ரூல் போன்ற பிராண்டுகளுக்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளார் -

• இறுதி ஊட்டச்சத்து
• ரூல்ஸ் பெஸ்டஸ்

மதம்

மார்மன் கிறிஸ்தவம்

சிறந்த அறியப்பட்ட

• ஜெர்மன் பாடிபில்டர்களில் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பாராட்டப்பட்டவர்களில் ஒருவர்
• அதிக வளர்ச்சியடைந்த மார்பு மற்றும் தோள்களைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அவரது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையில் மேடையை அலங்கரிக்கும் மிகப்பெரிய பாடிபில்டர்களில் ஒருவராக இருப்பது
• 2004 மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் 5வது இடத்தைப் பெற்றார், இது சிறந்த போட்டியில் அவரது மிக உயர்ந்த இடத்தைப் பிடித்தது
• Instagram இல் 300k க்கும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்கள், YouTube இல் 300k க்கும் அதிகமான சந்தாதாரர்கள் மற்றும் Facebook இல் 200k க்கும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்களுடன் அவரது சமூக ஊடக ரசிகர்கள் உள்ளனர்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

மார்கஸ் ஒரு கால்பந்து வீரர், ஆனால் அவர் 18 வயதில் காயமடைந்த பிறகு, அவரது மருத்துவர் அவரை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தார். அவர் அந்த நேரத்தில் சுமார் 120 பவுண்ட் அல்லது 54.5 கிலோ எடையுடன் இருந்தார், மேலும் அவர் அளவைப் போட ஆரம்பித்த பிறகு, அவர் கிட்டத்தட்ட 100 கிலோ அல்லது 220.5 பவுண்ட் எடையை அடைந்தார். அந்த நேரத்தில், அவர் விளையாட்டின் மீது காதல் கொண்டார் மற்றும் போட்டியிட திட்டமிட்டார். மார்கஸ் வாரத்தில் 6 நாட்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் 1995 இல் ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் போட்டியிடத் தொடங்கினார்.

இந்த காலகட்டத்தில், அவருக்கு ஸ்பான்சர்களோ நிதி உதவியோ இல்லாததால், அவரது சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பிற்குத் தேவையான பிற வசதிகளை ஆதரிப்பதற்காக கார் விற்பனையாளராக தொடர்ந்து பணியாற்றினார். 1994 ஆம் ஆண்டில் காயம் அடைந்ததால், மார்கஸ் எப்போதும் தனது உடல் கூறுவதைக் கேட்டுக்கொண்டார், இது 1995 ஆம் ஆண்டு வரை அவரது உடற்கட்டமைப்பு அறிமுகத்தை ஒத்திவைத்தது. தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பில் அவரது ஆண்டுகளில், அவரைப் பாதையில் வைத்திருக்க சில விதிகளை அவர் பின்பற்றினார் -

• ஜிம்மில் பேசுவதில்லை
• எப்போதும் முழு அளவிலான இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், எடையைக் குறைக்கவும்.
• எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் பதிவுகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டுவதற்காக நீங்கள் படிவத்தை அசைத்து சமரசம் செய்தால், நீங்கள் காயமடைவீர்கள் அல்லது ஒரு பகுதி முடிவைப் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் உடலை யூகித்துக்கொண்டே இருங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே வழக்கத்தில் விழ வேண்டாம். பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும், சூப்பர்செட்களைச் சேர்க்கவும், செட் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும், குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் தயாராக இல்லை எனில் சில பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு எல்லாம் தெரியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். தொடர்ந்து கற்றுக்கொண்டு ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.
• பொறுமையின்மை ஒரு நல்லொழுக்கம் அல்ல. விஷயங்களில் அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும், நிலையான முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சி பிளவு

• திங்கட்கிழமை - மார்பு
• செவ்வாய் - மீண்டும்
• புதன் - ட்ரைசெப்ஸ்
• வெள்ளி - கால்கள்
• சனிக்கிழமை - தோள்கள்
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - ஓய்வு

தோள்பட்டை பயிற்சி

மார்கஸுக்கு தோள்பட்டைகளுக்கு மட்டும் ஒரு தனி நாள் இருந்தது, இது பொதுவாக மார்பு/டிரைசெப்ஸுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இது, செல்வாக்கு செலுத்த முடியாத உயர்ந்த மரபியலுக்கு கூடுதலாக, அவரது தோள்கள் போட்டியில் சிறந்த மற்றும் மிகப்பெரிய ஒன்றாகக் கருதப்பட்டதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

• டம்பெல் ஷோல்டர் பிரஸ் - வார்ம்-அப் 30 ரெப்ஸ், 6 செட் மெதுவான ரெப்ஸ் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, 16 ரெப்ஸ் இடையே, தொடக்கத்தில், கடைசி செட்டில் 4 ரெப்ஸ்
• நிமிர்ந்த வரிசைகள் - 10 முதல் 8 மறுபடியும் 3 செட்
• ஸ்டாண்டிங் லேட்டரல் ரைஸ் - 15 முதல் 12 மறுபடியும் 5 செட்
• வளைந்த மேல் பக்கவாட்டு உயர்வு - 12 முதல் 8 மறுபடியும் 4 செட்
• மாற்று முன் டம்பெல் தோள்பட்டை உயர்த்துகிறது - 12 முதல் 8 மறுபடியும் 4 செட்
• டம்பெல் ஷ்ரக்ஸ் - 12 முதல் 6 மறுபடியும் 5 செட்

பைசெப்ஸ் ஒர்க்அவுட்

• பார்பெல் கர்ல்ஸ் - 4 முதல் 30 மறுபடியும் 6 செட்
• சாமியார் சுருட்டை – 4 முதல் 20 மறுபடியும் 4 செட்
• கேபிள் சுருட்டை - 4 முதல் 20 மறுபடியும் 4 செட்
• அமர்ந்திருக்கும் பார்பெல் கர்ல்ஸ் - 6 முதல் 30 மறுபடியும் 4 செட்
• டம்பெல் கர்ல்ஸ் - 6 முதல் 20 மறுபடியும் 6 செட்

மார்கஸ் தனது தசைகளில் அதிகபட்ச தீக்காயத்திற்கு செல்கிறார், எனவே அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகள் மற்றும் செட்கள். இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்காக அவர் தனது வடிவத்தை ஒருபோதும் சமரசம் செய்துகொள்வதில்லை, அதாவது - ஊசலாடுவதும் இல்லை, உங்களுக்காக எடையை உயர்த்த நண்பர்களின் உதவியும் இல்லை. மேலும், அவர் பொதுவாக ஒரு இலவச எடை (டம்பெல்/பார்பெல்) உடற்பயிற்சிக்கும், இயந்திரத்தில் அல்லது கேபிள்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் இடையில் பரிமாற்றம் செய்கிறார். இது அதிகபட்ச பதற்றத்தை வழங்குகிறது மற்றும் தசை நார்களை உடைக்கிறது, இதனால் அவை சரிசெய்யப்பட்டு பெரியதாக வளரும் மற்றும் தசையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் முரண்பாடுகள் இல்லாமல் இருக்கும்.

மார்கஸ் செய்யும் மற்றொரு விஷயம், அவரது பொறிகளை (ட்ரேபீசியஸ்) தசை வொர்க்அவுட்டை தோள்களுடன் இணைப்பது, பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் தங்கள் முதுகு வொர்க்அவுட்டுடன் அவற்றை இணைப்பது. பொறிகளுக்கான அவருக்குப் பிடித்த சில பயிற்சிகளில் டெட்லிஃப்ட்ஸ், நிமிர்ந்த வரிசைகள், டம்பல்/பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் பொறிகள் கீழே செல்லும் வழியில் எடையைத் தாங்கி, மேலே செல்ல உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

அவரது உணவைப் பொறுத்தவரை, அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தில், அவர் 148 கிலோ அல்லது 326 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்ததால், அவர் தனது உடற்கட்டமைப்பாளர் உடலமைப்பை ஊட்டுவதற்காக ஆஃப்-சீசனில் சுமார் 7k கலோரிகளை சாப்பிட்டார். ஹாம்பர்கர்கள், சாக்லேட் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற உணவுகளை அவர் ஒவ்வொருவரும் இலக்கை அடைய ஏமாற்றவில்லை.

அவர் அரிசி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், கார்ன்ஃப்ளார், மீன் மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பிற ஆதாரங்கள் போன்ற ‘சுத்தமான’ உணவை கிட்டத்தட்ட பிரத்தியேகமாக சாப்பிட்டார். அவரது மேக்ரோக்கள் அவரது உடற்கட்டமைப்பு வாழ்க்கையின் உச்சத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 800 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது. மேலும், மார்கஸ் தனது இணையதளம் மற்றும் யூடியூப் சேனலை உருவாக்கினார், அங்கு அவர் தனது ஆலோசனையை வலைப்பதிவு செய்து, வீடியோவில் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான வடிவத்தைக் காட்டுகிறார்.

மார்கஸ் ரூல் உண்மைகள்

1. அவரது உச்ச ஆண்டுகளில், அவர் மிஸ்டர் ஒலிம்பியா பட்டத்திற்காக ரோனி கோல்மன் மற்றும் ஜே கட்லருடன் சண்டையிட்டார்.
2. அவரது வாழ்க்கையின் முடிவில், அவரது கையெழுத்துப் பகுதியான மார்பு, நடுவில் பிளவுபடத் தொடங்கியது. இது ஒரு பொதுவான நிலை அல்ல, மேலும் மார்பின் அந்தப் பகுதியில் காயம் அல்லது ஹார்ட்கோர் பயிற்சிக்குப் பிறகு நரம்புகளை இழப்பது தசை நார்களைக் குறைப்பதாக மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.
3. 2010 களின் முற்பகுதியில், யூடியூப் பிரபலமடைந்ததைத் தொடர்ந்து, மார்கஸ் ஜிம்மில் பர்ட்டிங் மற்றும் பர்ப்பிங் போன்ற வீடியோ தொகுப்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானவர். அவர் ஓய்வாக இருப்பதாகவும், பயிற்சியின் போது விஷயங்களைப் பிடிக்க விரும்பவில்லை என்றும் அவர் ஒப்புக்கொண்டார், ஏனெனில் அவர் வொர்க்அவுட்டின் போது "அனைத்து வியாபாரமும்", மற்றவர்கள் அதைச் செய்தால் கவலையில்லை.
4. அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளமான @ markus-ruhl.com ஐப் பார்வையிடவும்.
5. Instagram, Facebook, Twitter மற்றும் YouTube இல் அவரைப் பின்தொடரவும்.

மார்கஸ் ரூல் / இன்ஸ்டாகிராமின் சிறப்புப் படம்