பதில்கள்

பைசெப் சுருளில் உள்ள அகோனிஸ்ட் மற்றும் ஆன்டிகோனிஸ்ட் தசைகள் என்ன?

பைசெப் சுருளில் உள்ள அகோனிஸ்ட் மற்றும் ஆன்டிகோனிஸ்ட் தசைகள் என்ன? தசைகள் தசைநாண்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நமது எலும்புகளை இழுப்பதன் மூலம் தசைகள் சுருங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பைசெப் கர்ல் செய்யும் போது, ​​பைசெப்ஸ் இயக்கத்தை உருவாக்க சுருங்கும்போது அகோனிஸ்டாக இருக்கும், அதே சமயம் ட்ரைசெப்ஸ் அசைவு ஏற்பட அனுமதிக்கும் போது அது எதிரியாக இருக்கும்.

பைசெப் கர்ல் உடற்பயிற்சியில் பைசெப்ஸின் எதிரியாக இருக்கும் தசைக் குழு எது? பைசெப்ஸ் சுருட்டலின் போது, ​​எதிரெதிர் தசைக் குழுவானது-எதிரியாக-ட்ரைசெப்ஸ் ஆகும்.

பைசெப் சுருட்டில் என்ன தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன? பைசெப் கர்ல்ஸ் முழங்கை வளைவின் உடல் இயக்கத்தை தனிமைப்படுத்துகிறது, அல்லது முழங்கையில் கையை வளைக்கிறது. இது உங்கள் கைகளின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள குறிப்பிட்ட தசைகளை குறிவைக்கிறது; பைசெப்ஸ் பிராச்சி, ப்ராச்சியாலிஸ் மற்றும் பிராச்சியோராடியலிஸ்.

எதிரி மற்றும் அகோனிஸ்ட் தசைகள் என்றால் என்ன? இப்படிச் செயல்படும் தசைகள் எதிரொலி ஜோடிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு விரோத தசை ஜோடியில், ஒரு தசை சுருங்கும்போது, ​​மற்ற தசை தளர்கிறது அல்லது நீளமாகிறது. சுருங்கும் தசை அகோனிஸ்ட் என்றும் ஓய்வெடுக்கும் அல்லது நீளமாக இருக்கும் தசை எதிரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பைசெப் சுருளில் உள்ள அகோனிஸ்ட் மற்றும் ஆன்டிகோனிஸ்ட் தசைகள் என்ன? - தொடர்புடைய கேள்விகள்

பைசெப்ஸுக்கு எதிரான தசைகள் யாவை?

கையின் பின்புறத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி தசை உள்ளது. இது பைசெப்ஸ் பிராச்சிக்கு எதிரி. ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி சுருங்கும்போது அது முன்கையை நீட்டுகிறது, பைசெப்ஸ் பிராச்சியின் சுருக்கங்களால் ஏற்படும் எந்த நெகிழ்ச்சியையும் நீக்குகிறது.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை பைசெப் கர்ல்லில் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

கையை வளைக்கும் பைசெப்ஸ் சுருட்டையின் போது, ​​பைசெப்ஸ் சுருங்கும்போது ட்ரைசெப்ஸ் தசை நீட்டுகிறது. மேல் கையின் பின்புறப் பகுதியில் அமைந்துள்ள ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன் பகுதியில் உள்ள பைசெப்ஸ், ஒன்றுக்கொன்று எதிராக செயல்படுகின்றன.

பைசெப்பின் சினெர்ஜிஸ்ட் என்றால் என்ன?

பைசெப் கர்ல்லில் சினெர்ஜிஸ்ட் தசைகள் ப்ராச்சியோரேடியலிஸ் மற்றும் பிராச்சியாலிஸ் ஆகும், அவை பைசெப்ஸ் இயக்கத்தை உருவாக்கவும் முழங்கை மூட்டை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

பைசெப் கர்லில் உள்ள தசைகளுக்கு என்ன நடக்கும்?

பைசெப்ஸ் சுருட்டலின் போது உங்கள் பைசெப்ஸ் தசை செறிவாகவும் விசித்திரமாகவும் சுருங்குகிறது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​​​பைசெப்ஸ் தசை வெளிப்புற எதிர்ப்பைக் கடக்க போதுமான சக்தியை உருவாக்குகிறது. செறிவான சுருக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், தசை நார்களை சுருக்கி, முழங்கை மூட்டில் இழுத்து, உங்கள் முன்கையை உயர்த்தும்.

பைசெப் கர்ல் செய்ய நல்ல எடை எது?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் நேஷன் இணையதளம் வழங்கும் மதிப்பீடுகள் ஆண்களுக்கு சராசரியாக பார்பெல் சுருட்டை எடை 80 பவுண்டுகள் அல்லது பெண்களுக்கு 40 பவுண்டுகள் என்று கூறுகிறது.

பைசெப் கர்ல் ஐசோகினெடிக் ஆகுமா?

ஐசோகினெடிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு நிலையான பைக் ஆகும், இது பயனரின் நிலையான கால் அசைவுக்கு பதிலளிக்கிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற இலவச எடைகள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள், அங்கு பைசெப் சுருட்டை மற்றும் பிற இயக்கங்கள் நிலையான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக நடைபெறுகின்றன.

விரோத தசைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

விரோத தசைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான உதாரணம் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ். அகோனிஸ்ட் தசை சுருங்கும்போது, ​​எதிரியின் இயக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவுவதன் மூலம், எதிரி ஓய்வெடுக்கிறார்.

எதிர் தசைகள் என்றால் என்ன?

Antagonistic தசை (உயிரியல் வரையறை): மற்றொரு செயலை எதிர்க்கும் தசை. எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரைசெப்ஸ் தளர்வதன் மூலம் நெகிழ்வான பைசெப்ஸின் சுருக்கத்தை எதிர்க்கும் போது, ​​ட்ரைசெப்ஸ் பைசெப்ஸுக்கு விரோதமான தசையாகக் கருதப்படும், அதே சமயம் பைசெப்ஸ், அகோனிஸ்ட் தசை.

அகோனிஸ்ட் தசையின் பங்கு என்ன?

அகோனிஸ்ட் தசைகள் தசைகளின் தொகுப்பாகும், அவற்றில் சில சுருங்கும்போது மற்றவை ஓய்வெடுக்கின்றன. அவை அவற்றின் சொந்த சுருக்கத்தின் மூலம் இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன மற்றும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும். இதற்கு நேர்மாறாக, எதிரி தசைகள் என்பது மற்றொன்றின் உடலியல் நடவடிக்கையில் குறுக்கிடக்கூடியவை.

பைசெப்பில் உள்ள இரண்டு தசைகள் என்ன?

பைசெப்ஸ் தசை, இரண்டு தலைகள் கொண்ட எந்த தசை, அல்லது தோற்றப் புள்ளிகள் (லத்தீன் பிஸ், "இரண்டு" மற்றும் கபுட், "தலை" என்பதிலிருந்து). மனிதர்களில், பைசெப்ஸ் பிராச்சி மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் உள்ளன.

எதிர் தசைகள் என்றால் என்ன, இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள்?

அகோனிஸ்டிக் தசைகள் என்பது அகோனிஸ்டிக் தசையின் இயக்கத்தை எதிர்ப்பதன் மூலம் ஒரு ஜோடி தசைகளில் இயக்கங்களை உருவாக்கும் தசைகள் ஆகும். அதாவது. ஒருவர் தொடர்பு கொள்ளும்போது மற்றவர் ஓய்வெடுக்கிறார் மற்றும் நேர்மாறாகவும். உதாரணம்- பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்.

பைசெப் சுருட்டை உங்களுக்கு வயிற்றைக் கொடுக்குமா?

ஒரு எளிய பைசெப் சுருட்டை உங்கள் வயிறு, பெருந்தீனி, ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள எண்ணற்ற தசைகளுக்கு வேலை செய்யும். பைசெப் சுருட்டைப் போலவே, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் சரியாகச் செய்யும்போது முழு உடலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

பைசெப் சுருட்டை மட்டும் செய்தால் என்ன நடக்கும்?

பைசெப்ஸ் கர்ல் போன்ற தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள், உண்மையில் உங்களை வலிமையாக்கும் மற்றும்/அல்லது டன்னைப் பெறும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு தசையை மட்டுமே தரும். ஒவ்வொரு தசையிலும் நீங்கள் அதைச் செய்தால், உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் வேலை செய்யச் செலவிடுவீர்கள்.

சினெர்ஜிஸ்ட் தசையின் உதாரணம் என்ன?

தசை ஒருங்கிணைப்பாளர்கள்

ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க ஒன்றாக வேலை செய்யும் தசைகளை சினெர்ஜிஸ்டுகள் என்று விவரிக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, இலியாகஸ், பிசோஸ் மேஜர் மற்றும் ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் அனைத்தும் இடுப்பு மூட்டை நெகிழச் செய்யும். இந்த தசைகள் அனைத்தும் ஒன்றாக இணைந்து இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்விற்கான சினெர்ஜிஸ்டுகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

பைரிஃபார்மிஸுக்கு எதிரியான தசை என்றால் என்ன?

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசை என்பது இடுப்பு கடத்தலுக்கு காரணமான முதன்மை தசை ஆகும். சினெர்ஜிஸ்ட் தசைகள் psoas, piriformis, TLF, quadratus lumborum மற்றும் rectus femoris. ஹிப் அடக்டர் தசைகள் குளுட்யூஸ் மீடியஸுக்கு எதிரிகளாகும்.

பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் ஒரு சினெர்ஜிஸ்ட்டா?

செயல்: இது கால்களை வளைத்து சுழற்றுகிறது, குறிப்பாக முழங்கால் வளைந்திருக்கும் போது, ​​மேலும் தொடையை நீட்டுகிறது. சினெர்ஜிஸ்ட்: ப்ரைம் மூவர்ஸ்: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், அட்க்டர் மேக்னஸ் (பின்புற பகுதி). துணை இயக்கிகள்: செமிமெம்ப்ரானோசஸ், செமிடெண்டினோசஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் (நீண்ட தலை), பிரிஃபார்மிஸ்.

பைசெப் கர்ல் ஐசோமெட்ரிக்?

டம்பல் தூக்குவது ஒரு ஐசோடோனிக் இயக்கம் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு டம்பல் தூக்கி சுருட்டை ஒரு பகுதியை மட்டும் முடித்தால், உங்கள் கையை பல வினாடிகள் வைத்திருந்தால், உங்கள் பைசெப்ஸ் நிலையானதாக இருக்கும், அதாவது நீளம் மாறாது. இது ஒரு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி.

பைசெப் கர்ல் புஷ் அல்லது புல்?

புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்துதல் ஆகியவை புஷ் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். புல்-அப்கள், பின் வரிசைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், பின்புற தோள்பட்டை ஈக்கள் மற்றும் பைசெப் கர்ல்ஸ் ஆகியவை இழுக்கும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

பைசெப்களுக்கு நான் கனத்தை தூக்க வேண்டுமா?

மிகவும் கனமாக செல்ல வேண்டாம்

"முதுகு மற்றும் மார்பு நாட்களில் நீங்கள் கனமாகச் செல்லும்போது உங்கள் கைகள் அடிபடுகின்றன, எனவே பைசெப்ஸ் அல்லது ட்ரைசெப்ஸை நேரடியாகப் பயிற்றுவிக்கும்போது அதிக எடையைத் தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று வென்ச்சுரா கூறுகிறார். "உண்மையில், நான் வெளிச்சத்திற்கு செல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நிறைய பிரதிநிதிகளை செய்கிறேன்.

15 கிலோ பைசெப் கர்ல் நல்லதா?

15 கிலோ ஒரு நியாயமான எடை, லேசானது அல்ல. நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால் உங்கள் முன்னேற்றம் முக்கியமானது. நான் உன்னைப் பார்த்து சிரிக்கவில்லை. உங்கள் வயதைப் பொறுத்து 15 கிலோ நல்லது.

ஐசோகினெடிக் உடற்பயிற்சியின் 3 எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

டைனமோமீட்டர்கள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் விசை வெளியீட்டை அளவிடும் மற்றும் பதிவு செய்யும் சிறப்பு சாதனங்கள் ஆகும். எக்ஸர்போடிக்ஸ் தனியுரிம ஐசோகினெடிக் இயந்திரங்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இதில் கருவறை அடிவயிற்று, முரண்பாடான தொடை, மார்பு அழுத்தம், தோள்பட்டை அழுத்துதல், கால் அழுத்துதல் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.