பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் டயட் திட்டம் - மூன்று நாள் உணவு உணவு - ஆரோக்கியமான செலிப்

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் உணவுத் திட்டம் மிக நீண்ட காலமாக மக்களிடையே பிரபலமான உணவுத் திட்டம். வெறும் மூன்று நாட்களில் உங்கள் உடலில் இருந்து பத்து பவுண்டுகள் வெளியேறுவதாக உணவுத் திட்டம் கூறுகிறது. நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் விருந்து, திருமணம், விடுமுறை நாட்கள் அல்லது வேறு எந்த நிகழ்ச்சிக்கும் செல்ல விரும்பினால்; நீங்கள் உடனடியாக எடை இழக்க உணவு திட்டத்தை பயன்படுத்தலாம்.

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் உணவுத் திட்டம், உண்மையில் பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது பெயரிலும் பிரபலமானது. கிரீன்லேன் உணவுமுறை.

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் டயட் திட்டம் என்றால் என்ன?

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் டயட் திட்டம் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டமாகும். உணவுத் திட்டத்துடன் செல்லும் போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. உணவுத் திட்டம் குறுகிய காலத்தில் பின்பற்றப்படுவது பொருத்தமானது, ஆனால் எடையைக் குறைக்க உணவுத் திட்டத்தை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மிகவும் விரும்பி, அதை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த விரும்பினால், கண்டிப்பான மற்றும் மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஃபேட் டயட் எளிமையான கொள்கையில் செயல்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உணவுத் திட்டத்தை பிரத்தியேகமாக்குவதற்கான முயற்சியில், ஹாட் டாக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்கள் போன்ற சில தடைசெய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களும் உணவுத் திட்டத்தால் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுப் பொருட்கள் டயட் செய்பவர்களுக்கு பல்வேறு வகைகளை வழங்குவதோடு, உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பதில் அவர்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

மூன்று நாள் உணவு

உங்களை நேர்த்தியான உடலைக் கொண்டு வர மூன்று நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவைப் பார்ப்போம்.

முதல் நாள்

காலை உணவு - நீங்கள் காலை உணவில் அரை திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை குறைவான தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி, முழு தானிய ரொட்டியில் செய்யப்பட்ட டோஸ்ட் ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு – நீங்கள் மதிய உணவில் ஒரு துண்டு தோசை, அரை கப் சூரை, தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு - நீங்கள் இரவு உணவில் ஒரு குடல் கேரட், ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ், ஒரு கப் ஐஸ்கிரீம், 3 அவுன்ஸ் மெலிந்த இறைச்சி, ஒரு ஆப்பிள், இரண்டு துண்டுகள் குளிர்ந்த இறைச்சி மற்றும் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு - உங்கள் காலை உணவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, பாதி வாழைப்பழம், ஒரு துண்டு தோசை, கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு - உங்கள் மதிய உணவில் ஐந்து உப்புப் பட்டாசுகள் மற்றும் 4 அவுன்ஸ் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு - நீங்கள் இரவு உணவில் 3 அவுன்ஸ் ப்ரோக்கோலி, பாதி வாழைப்பழம், 2 அவுன்ஸ் கேரட், இரண்டு ஹாட் டாக் சாசேஜ்கள் மற்றும் 4 அவுன்ஸ் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாவது நாள்

காலை உணவு - உங்கள் காலை உணவில் ஒரு பழம், ஐந்து ஸ்லேட்டின் பட்டாசுகள், ஒரு துண்டு செடார் சீஸ், கருப்பு காபி அல்லது தேநீர் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு – உங்கள் மதிய உணவில் ஒரு துண்டு டோஸ்ட் மற்றும் ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு- நீங்கள் இரவு உணவில் 4 அவுன்ஸ் காலிஃபிளவர், 4 அவுன்ஸ் டுனா, அரை முலாம்பழம், 4 அவுன்ஸ் பீட்ரூட் மற்றும் 4 அவுன்ஸ் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம்.

சில ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்கள்

உணவுத் திட்டம் உணவுப் பொருட்களின் பட்டியலை-அளவுடன் வழங்கியுள்ளது. ஆனால், அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையாகக் காணப்படாவிட்டால்; நீங்கள் அவற்றை மற்ற உணவுப் பொருட்களுடன் மாற்றலாம். உணவுத் திட்டத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் ப்ரோக்கோலிக்கு பதிலாக காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவரை பச்சை பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டியுடன் டுனா, ஆரஞ்சு கொண்ட திராட்சைப்பழம், உறைந்த தயிருடன் ஐஸ்கிரீம், பீட்ரூட் உடன் கேரட், தோசைகளுடன் கூடிய ஐந்து எளிய பட்டாசுகள் போன்றவற்றை மாற்றலாம்.

உணவுத் திட்டத்தின் சக்திவாய்ந்த அம்சங்கள்

உணவுத் திட்டம் அடிப்படையில் ஃபேட் டயட் திட்டம் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், உணவுத் திட்டத்தில் சில ஆரோக்கியமான அம்சங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இது உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது, இது சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு திட்டங்களின் வகையைச் சேர்ந்தது. அவை என்னவென்று தெரிந்து கொள்வோம்.

ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள். உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் டயட் செய்பவர்கள் தங்கள் உணவில் ஏராளமான காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவீர்கள். அவர்களின் சேர்க்கை பிரிட்டிஷ் இதய அறக்கட்டளையின் பரிந்துரைகளுக்கு பொருந்துகிறது.

நிறைய தண்ணீர் - தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கையின் சாராம்சம், உணவுத் திட்டம் அதன் மதிப்பைப் புரிந்துகொண்டது. உணவுத் திட்டம் அதன் பயனர்கள் ஒரு நாளில் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

தண்ணீர் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அசுத்தங்களையும் வெளியேற்றி, உள்ளிருந்து சுத்தப்படுத்தி, உங்கள் அழகில் அழகை சேர்க்கிறது. பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் பரிந்துரைகளின்படி உணவுத் திட்டத்தால் நீர் நுகர்வு வலியுறுத்தப்பட்டுள்ளது.

இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் - உணவுத் திட்டத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் அளவு பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் வழங்கிய பரிந்துரைகளுடன் பொருந்துகிறது.

அவற்றைத் தவிர, நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வரலாம், இது பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் அளவுகோல்களுக்கு ஏற்றது. உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சிகள் - உணவுத் திட்டத்தால் உடற்பயிற்சிகள் முற்றிலும் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் நிலையான எடை இழப்பை அடைய ஒரு நாளில் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒளி முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் பல ஆரோக்கியமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

பால் பொருட்கள் – பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் பால் பொருட்களின் முக்கியத்துவத்தை ஒப்புக்கொள்கிறது. உங்கள் உணவை சீரானதாக மாற்றுவதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உணவுத் திட்டத்தில் பால் பொருட்களில் ஐஸ்கிரீம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையில் பால் பொருட்களின் மிகவும் பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக இல்லை. குறைந்த கொழுப்புள்ள அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், கொழுப்பு இல்லாத தயிர் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

முழு தானியங்கள் - பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலின் தினசரி முழு தானியங்கள் ஒரு நாளில் மூன்று முதல் நான்கு அவுன்ஸ். உணவுத் திட்டம் உங்களுக்கு போதுமான முழு தானியங்களை வழங்காது. ஒரு நாளில் போதுமான அளவு முழு தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தை ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமாக மாற்றலாம்.