முன்னாள் டென்னிஸ் வீரர் மற்றும் பயிற்சியாளர் மிகப்பெரிய லூசர் கிளப், அன்னா கோர்னிகோவா 2000 ஆம் ஆண்டில் உலகின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவராக பரிந்துரைக்கப்பட்டார். அதுமட்டுமல்லாமல், 1998 முதல் 2003 வரை, அவர் உலகின் மிக அழகான 50 நபர்களில் ஒருவராக நிரந்தரமாக தகுதி பெற்றார்.
காயம் காரணமாக 2003 இல் டென்னிஸில் இருந்து ஓய்வு பெற்றாலும், அற்புதமான அழகு அவளை உடற்தகுதியிலிருந்து விலக்கவில்லை, மேலும் தனது ஆர்வத்தையும் மதிப்புமிக்க அனுபவங்களையும் உலகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேர்ந்தார். ஆனா தனது உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக அனைத்து கைதட்டல் வார்த்தைகளையும் கொண்டுள்ளார், இதன் காரணமாக அவர் ஒரு பருமனான உடலில் அவளை அரிதாகவே பார்க்க வேண்டியிருந்தது.
வெடிகுண்டு என்பது சூடான மற்றும் கவர்ச்சியான பாடகரான என்ரிக் இக்லேசியாஸின் முன்னாள் காதலி. சுமார் 12 ஆண்டுகளாக நிலையான உறவில் இருந்ததால், இந்த ஜோடி ஹாலிவுட்டின் மிகவும் விரும்பப்படும் மற்றும் பொறாமைப்படக்கூடிய ஜோடியாகக் காணப்பட்டது, ஆனால் இந்த ஜோடி அக்டோபர் 2013 இல் பிரிந்தது.
அன்னா கோர்னிகோவா உணவு திட்டம்
கவர்ச்சியான நட்சத்திரம் தனது உணவில் கடுமையான அல்லது கட்டுப்படுத்தும் அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கனிவாக இருப்பதால், எல்லா வகையான உணவுகளையும் சிறிய அளவில் ரசிக்கிறாள். அவர் தனது தினசரி ஆட்சியில் ஏராளமான சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார். அவளுடைய உணவுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற நம்பகமான உணவுகளின் வகையைச் சேர்ந்தவை. இருப்பினும், அவள் மனதைக் குளிர்விப்பதற்காகவும், அவளது ஆசைகள் அனைத்தையும் கொன்று குவிப்பதற்காகவும், சில சமயங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை அவள் கட்டுப்படுத்துவதில்லை.
அன்னா கோர்னிகோவாவின் வழக்கமான உணவு முறைகளில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்.
காலை உணவு - அன்னா தனது காலை உணவில் ஓட்ஸ், சோயா பால், தயிருடன் கூடிய பெர்ரி போன்றவற்றை சாப்பிட விரும்புகிறார்.
மதிய உணவு - அவரது மதிய உணவில் பெரும்பாலும் வறுக்கப்பட்ட கோழி, சால்மன், சுஷி போன்றவை இருக்கும்.
சிற்றுண்டி - அவகாடோ, வாழைப்பழம், அன்னாசி, திராட்சைப்பழம் போன்றவற்றை அவள் சிற்றுண்டியில் விரும்புகிறாள்.
இரவு உணவு - அன்னாவுக்கு இருப்பது பிடிக்கும்இறால் டெம்புரா, கலவை சாலட், சூரை போன்றவை அவளது இரவு உணவில்.
அன்னா கோர்னிகோவா வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்
அண்ணாவை ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக் என்று சொன்னால் தவறில்லை. ஃபேப் ஸ்டன்னர் தனது ஒர்க்அவுட் அமர்வைக் கொண்டிருப்பதில் எப்போதாவது தோல்வியடைகிறார். நீங்கள் பீட்சா, பர்கர், பாஸ்தா போன்றவற்றை விரும்பலாம், ஆனால் அழகி உடற்பயிற்சிக்காக ஏங்குகிறாள்.
அவளது நாள் வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் அவளது நாள் வொர்க்அவுட்கள் இல்லாமல் போகிறது என்று அவளால் நினைத்துக்கூட பார்க்க முடியாது. ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அவள் மிகவும் நிதானமாகவும், அதிகமாகவும் உணர்கிறாள். தன் உடலை பன்மடங்கு ருசிக்க அனுமதிக்கும் மிக எளிய கொள்கையை கடைபிடித்து, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், படிக்கட்டு மாஸ்டர், பலகைகள், வலிமை பயிற்சி, ஸ்திரத்தன்மை பந்து, யோகா போன்ற பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளை அவர் தினசரி பயிற்சிகளில் செய்கிறார்.
அவரது உடலை வலுப்படுத்த, சிஸ்லிங் நட்சத்திரம் வலிமை பயிற்சியை எண்ணுகிறது மற்றும் நிலைத்தன்மை பந்துடன் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள், ஒரு மணிநேரம் ஓடுவதற்கு ஒதுக்குகிறார். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ரஷ்ய அழகின் எல்லா நேரத்திலும் பிடித்தது, அவர் பல்வேறு புதிய மற்றும் சிலிர்ப்பான நீர் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறார். எழுச்சியூட்டும் அழகு, நீர் விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது கடற்கரைகளில் செலவிடும் தருணங்களை மிகவும் விரும்புகிறது.
வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய அவரது விவேகமான அணுகுமுறைக்கு சொந்தக்காரர், அவர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கொடுக்கிற அளவுக்கு ஓய்வுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார். அவள் உடலையும் மனதையும் புத்துயிர் பெற ஒரு நாள் கட்டாயமாக வொர்க்அவுட்டிலிருந்து எடுக்கிறாள். கூடுதலாக, அவள் இரவில் எட்டு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை கவனிக்கவில்லை. அவரது உணவுமுறை, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று இணக்கமாக இருப்பது அவரது பிகினி சரியான உருவத்திற்கு காரணமாகும்.
ஆரோக்கியமான பரிந்துரைஅன்னா கோர்னிகோவா ரசிகர்கள்
அண்ணா தனது ரசிகர்களை பரிந்துரைக்கிறார்; நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எப்படிப் போற்றுகிறீர்களோ, அதைப் போலவே உங்கள் உடலையும் மகிழ்விக்கவும். நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டால், பலனளிக்கும் மற்றும் வியக்க வைக்கும் முடிவுகளுடன் நீங்கள் முற்றிலும் முகஸ்துதி அடைவீர்கள். உங்கள் விருப்பமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட்டு ஒரு வருடம் கழித்து வருந்துவதை விட, உடற்பயிற்சிகளை இணைத்து, செதுக்கப்பட்ட மற்றும் ஆனந்தமான உடலுடன் உங்களை மகிழ்விப்பது சிறந்தது என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
உணவைப் பொறுத்த வரையில், எப்போதும் உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியை ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவுப் பொருட்களால் நிரப்பி வைக்கவும். உங்கள் புலன்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவை மொட்டுகள் அவற்றுக்கான சுவையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
அதுமட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கிடைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் குப்பை உணவுகளுக்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு சத்தான உணவுகள் கிடைக்கும் போது; நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன் உடனடியாக அவற்றை மாற்றுவீர்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் முதன்மையான உணவுப் பொருட்களாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் நீங்கள் உணவுக் கடையில் இருந்து பல ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கி உங்கள் சமையலறையில் அலங்கரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
