உணவுமுறை

ரோனி கோல்மன் உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

ரோனி கோல்மன் உணவுத் திட்டத்தில் இந்த விஷயங்கள் உள்ளன -

ரோனி, இந்த டயட்டைத் தவிர வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, மல்டி வைட்டமின், குரோமியம், குளுக்கோசமைன், மல்டி மினரல், லிவர் மாத்திரைகள், கால்சியம் மாத்திரைகளையும் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

காலை 10 மணி

ரோனி கோல்மன் மிகவும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறார் மேலும் காலை 10 மணிக்கு நைட்ரிக்ஸ் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டு தனது நாளைத் தொடங்குகிறார்.

  • நைட்ரிக்ஸ் மாத்திரைகள் - 6 முதல் 8 தாவல்கள்

காலை 10:30 மணி

  • சீஸ் உடன் கிரிட்ஸ் - 3/4 கப்
  • வெள்ளை முட்டை - 2 கப்
  • காபி - 1 கப்

முன் வொர்க்அவுட்

மதியம் 12 மணியளவில் தனது கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ரோனி கோல்மன் இதை எடுத்துக்கொள்கிறார்

  • NO XPLODE இன் 1 ஸ்கூப்

பிந்தைய உடற்பயிற்சி

  • செல் நிறை 2 ஸ்கூப்கள்
  • நைட்ரிக்ஸ் மாத்திரைகள் - 6 முதல் 8 தாவல்கள்

04 PM

  • கோழி மார்பகங்கள் - ஒவ்வொன்றும் 4 அவுன்ஸ் கொண்ட 2 துண்டுகள்
  • சிவப்பு பீன்ஸ் - 1.5 கப்
  • பழுப்பு அரிசி - 1.5 கப்
  • கார்ன்பிரெட் - 2 துண்டுகள்
  • தண்ணீர் - 8 அவுன்ஸ்

06:30 PM

  • நைட்ரிக்ஸ் மாத்திரைகள் - 6 முதல் 8 தாவல்கள்

07 PM

  • கோழி மார்பகங்கள் - ஒவ்வொன்றும் 4 அவுன்ஸ் கொண்ட 2 துண்டுகள்
  • வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 1 உருளைக்கிழங்கு
  • தண்ணீர் - 8 அவுன்ஸ்

10 மணி

  • பைலட் மிக்னான் - 9 அவுன்ஸ்
  • 5 அவுன்ஸ் கோழி மார்பகம் - 1 துண்டு
  • வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 1 உருளைக்கிழங்கு
  • பிரஞ்சு பொரியல் - 1 தட்டு (தோராயமாக 134 கிராம்)
  • பிங்க் லெமனேட் - 8 அவுன்ஸ்

அதிகாலை 12 மணி

  • செல் நிறை - 2 ஸ்கூப்கள்

01:30 AM

  • SYNTHA-6 - 4 ஸ்கூப்கள்
  • தண்ணீர் - 18 அவுன்ஸ்

எனவே, அவர் தனது நாளை காலை 10 மணிக்குத் தொடங்கி, அதிகாலை 1:30 மணிக்குப் பிறகு தூங்குகிறார். அதனால், இரவு 10 மணிக்கு மேல் சாப்பிடுவது மிகவும் குறைவு. தனது உடற்கட்டமைப்பின் தேவையை நிறைவேற்றுவதற்காக, இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு மாத்திரைகள் மற்றும் செல் மாஸை எடுத்துக்கொள்கிறார்.

முழு உணவுத் திட்டத்திற்கான தோராயமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு:

கலோரிகள் – 5562

கொழுப்புகள் - 150 கிராம்

புரத - 546 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 474 கிராம்

மேலும் பார்க்க – ரோனி கோல்மன் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்