மரிலு ஹென்னர் டயட் திட்டம் என்பது, சிறந்த விற்பனையாளர் எழுத்தாளர், சுகாதார நிபுணர், விருது பெற்ற நடிகை மற்றும் அற்புதமான அம்மா மற்றும் மனைவி என பல பணிகளில் ஈடுபடும் மரிலுவால் வடிவமைக்கப்பட்ட மொத்த ஆரோக்கிய மாற்றத் திட்டமாகும். அவள் அறுபது வயதைத் தாண்டிவிட்டாள், ஆனால் அவள் இளமை நாட்களில் இருந்ததைப் போலவே இன்னும் அழகாகவும், வசீகரமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறாள்.
மாரிலு உண்மையில் அழகான தோல் மற்றும் உடலை அடைவதற்கான ரகசியத்தை கண்டுபிடித்தார். மரிலு ஹென்னர் உணவுத் திட்டம் உங்களை மிகவும் பொறாமைப்படக்கூடிய உடல் வடிவில் பெறுவதற்கான அனைத்து சக்திவாய்ந்த உத்திகளையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டுமா என்று மாரிலு வாதிடுகிறார்; வாழ்க்கையின் கடினமான கட்டங்களை மிக எளிதாக கடக்க முடியும்.
உதாரணமாக, மெனோபாஸ் என்பது பெண்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும், மாரிலு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எந்த வலியும் இல்லாமல் கடந்து சென்றார், ஏனெனில் அவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளால் தனது உடலை ஊட்டினார். எடை இழப்பு என்பது உணவுத் திட்டத்தின் நன்மையான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். மரிலு தனது சொந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி ஐம்பது பவுண்டுகளை இழந்து பராமரித்தார்.
மரிலு ஹென்னர் உணவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்
மரிலு ஹென்னர் உணவுத் திட்டம் சில அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது; இந்தக் கொள்கைகளைப் பார்ப்போம்.
பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும்
பால், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்களில் லாக்டோஸ் உள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஒருங்கிணைக்க கடினமாக உள்ளது. எண்ணற்ற பால் பொருட்களில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உள்ளது, இது உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்துகிறது. பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கும். கால்சியத்தின் ஊட்டச்சத்து தேவையை ஈடுசெய்ய, குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
சோடாவை தடை செய்யுங்கள்
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உடலை அடைய விரும்பினால், சோடா பானங்களைத் தடை செய்யுங்கள். சோடா பானங்களில் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. சோடா பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
சிவப்பு இறைச்சியை தடை செய்யுங்கள்
சிவப்பு இறைச்சியில் பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இருப்பதால் உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிவப்பு இறைச்சி பெறப்படும் விலங்குகள் பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் ஊசிகளுக்கு வெளிப்படும், அதிக இரசாயனங்கள் உள்ளன. இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, உங்கள் உடலை பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக்குகின்றன.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமான மற்றும் நோயற்ற உடலைப் பெற, நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது இன்றியமையாதது. பெரும்பாலான மக்கள் இன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பலியாகிவிட்டனர், இது எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் மூல காரணமாகும். நீங்கள் வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கி உடல் செயல்பாடுகளில் செலவிட வேண்டும். உங்கள் உடலின் சரியான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளில் முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சிகள் போதுமானது.
உணவுகளின் சரியான கலவை
சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போலவே உணவுகளின் சரியான கலவையும் முக்கியமானது. தகாத முறையில் கலக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உணவுகள் முக்கியமாக புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள் என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த இரண்டு வகைகளில் எதையும் நீங்கள் ஒன்றாக இணைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
நீரின் முக்கியத்துவம்
உணவுத் திட்டம் முழுவதும், மெரிலு தண்ணீருக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்துள்ளது. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதால், உணவில் உண்ணும் உணவுகள் குறையும். இருப்பினும், சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. குடிநீருக்காக உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். கூடுதலாக, ஒரு நாளில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் தண்ணீர் மலிவானது, ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள நச்சு நீக்கும் முகவர் கிடைக்கும்.
கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்
உங்கள் உணவு அட்டவணையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நேரம் ஒதுக்கி, மேசையில் வசதியாக அமர்ந்து உண்ணுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான உட்காரும் போது உணவுகளை உண்ணும் போது குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். அதுமட்டுமின்றி, உணவுகளை சாப்பிடுவதில் அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணவை பலமுறை மெல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் சிறுகுடலில் இருந்து அழுத்தத்தை அகற்றி ஆரோக்கியமான உணவுகளின் நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
ப்ரூன் கொழுப்பு உட்கொள்ளல்
உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். இன்று பரவலாக உள்ள உணவுகளில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் எண்ணற்ற கார்டியோ பிரச்சனைகளை பிறப்பதற்கும் அவர்கள் பொறுப்பு. உணவு உண்ணும் போது, சிறிய அளவிலான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
மாதிரி உணவு திட்டம்
மரிலு ஹென்னர் உணவுத் திட்டம் எளிமையானது ஆனால் தர்க்கரீதியானது. உணவுத் திட்டத்தின் மாதிரி உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்.
காலை உணவு
உங்கள் காலை உணவில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத பழச்சாறு, ஓட்மீல் மற்றும் புதிய பழத்துடன் சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு
உங்கள் மதிய உணவில் டுனா சாலட், வெள்ளை இறைச்சி, மீன், டோஃபு மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள் சாப்பிடலாம்.
சிற்றுண்டி
உங்கள் சிற்றுண்டிகளில் காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, புதிய பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற புதிய காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு
இரவு உணவில் பால் அல்லாத சீஸ், சீசர் சாலட், பிளாக் ஸ்ட்ராப் வெல்லப்பாகு, பிரவுன் ரைஸ் சிரப் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
மரிலு ஹென்னர் டயட் திட்டத்தின் நன்மைகள்
மரிலு ஹென்னர் உணவுத் திட்டம் என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் நடைமுறையில் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றாகும். உணவுத் திட்டத்தில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
- நீங்கள் கேண்டிடா மற்றும் பல அழற்சி நோய்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
- உணவுத் திட்டம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டும்.
- ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்தின் காரணமாக நீங்கள் குறைபாடற்ற தோல் மற்றும் முடியைப் பெறுவீர்கள்.
- உங்கள் உடலில் நல்ல ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் டயட் திட்டத்துடன் இணைந்து செல்லும் போது நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்வீர்கள்.
- உணவுத் திட்டம் உணவுகளுடனான உங்கள் உறவை மாற்றும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் உணவுக்கும் இடையே ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்கும்.
- சரியான கலவையை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் போதுமான அளவு இணைக்கப்படாதது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உணவுத் திட்டம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் செயல்படும், ஏனெனில் உணவுத் திட்டத்துடன் சேர்ந்து நகரும் போது உங்கள் நம்பிக்கை அதிகமாகும்.
- உணவுத் திட்டத்தால் நிகோடின் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு பெரிதும் தடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகள் உண்மையான கெட்ட உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குள் சென்ற பிறகு அழிவை ஏற்படுத்துகின்றன. உணவுத் திட்டம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் தீய விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உடலைக் காப்பாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உங்களுக்குள் வளர்க்கும்.
