ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

ஜனவரி 31, 1981 இல் பிறந்த ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக், பிரபல பாப் பாடகரும் நடிகரும் உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்டவர். இந்த அமெரிக்க நட்சத்திரம் எப்போதும் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய வடிவத்தில் தங்கியிருக்கிறது. அவரது உடலமைப்பு நன்கு விகிதாசாரமாக உள்ளது, மிகவும் ஒல்லியாக இல்லை மற்றும் மிகவும் தசைநார் இல்லை. இளமையான செக்ஸ் எதைத் தேடுகிறது என்பதற்கு அவரது உடல் சிறந்த உதாரணம். பல உழைக்கும் ஆண்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு பெரிய பருமனான உடலின் உரிமையாளராக இருக்க விரும்பவில்லை, எனவே, ஜஸ்டின் போல தங்கள் உடலை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

நீங்களும் ஜஸ்டின் போன்ற சிறந்த உடலமைப்பைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், பின்வரும் உடற்பயிற்சித் திட்டமும் உணவுத் திட்டமும் உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக்கின் ஒர்க்அவுட் திட்டம், அற்புதமான உடலமைப்பை மேலும் உயரடுக்கு தோற்றமளிக்கும்

ஜஸ்டின் மெலிதான இடுப்பு, பரந்த மற்றும் தசை தோள்களுடன் விகிதாசார கால்கள் மற்றும் கைகளுடன் ஒரு நிறமான உடலைப் பெற விரும்பினார், எனவே அவர் கைகள், தோள்கள், மேல் மார்பு மற்றும் முதுகில் தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்த்தார். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமின்றி, நடனம் ஆடுவதுடன், விளையாட்டுகளிலும் தவறாமல் பங்கேற்கிறார்.

ஜஸ்டின் நன்றாக கட்டமைத்து, ஏபிஎஸ் வரையறுத்துள்ளார். அவர் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தனது வயிற்றை உருவாக்கினார், இது அதிக பதட்டங்களின் தீவிர ஜிம்னாஸ்டிக் பாணியைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அவருக்கு நம்பிக்கை இல்லை, எனவே அவர் வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் மட்டுமே வேலை செய்கிறார், மீதமுள்ள நாட்களில், அவர் நடனம் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற பல்வேறு வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் உடல் முழுவதும் சமமான அழுத்தத்தை விநியோகிப்பதன் மூலம் அவரது உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

அவர் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறார், இது அவரது உடலில் இருந்து, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. அவரது உடலை உயர்த்தி சரியான வடிவத்தை கொண்டு வர, அவர் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் உட்காருகிறார். அவர் க்ரஞ்ச்ஸின் பாணியில் குறிப்பிட்டவர் அல்ல, அவர் அதை பாய் இல்லாமல் / இல்லாமல் செய்கிறார்.

ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் உணவு திட்டம்

ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் தனது நம்பமுடியாத உடலமைப்பைப் பராமரிக்க பின்பற்றும் உணவுத் திட்டம்

ஜஸ்டினைப் போல் உங்கள் டன்ட் உடலைக் காட்ட, உங்கள் உடலில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்காத உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். பாப் நட்சத்திரம் தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வழக்கமான இடைவெளியில் தனது உணவை எடுத்துக்கொள்கிறார். அவர் ஜங்க் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாதது போன்ற பொதுவான வழிமுறைகளை மிகவும் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுகிறார், மேலும் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை தாதுக்கள் இல்லாத உணவைத் தவிர்க்கிறார். அவர் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பார், இது சருமத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது.

அவர் தனது ஐந்து உணவுகளை பின்வரும் வகைகளில் விநியோகித்துள்ளார்:

• காலை உணவு - ஜஸ்டின் தனது காலை உணவில் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஓட்ஸ், 3 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் தேவையான புரதத்தின் சரியான அளவு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார். அவரது காலை உணவு சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தின் சரியான கலவையைக் காட்டுகிறது, இது அந்த நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது.
• மதிய உணவு – ஜஸ்டின் தனது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, தனது மதிய உணவில் புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் வேகவைத்த மசாலா இல்லாத சிக்கன் மார்பைச் சேர்த்து கூடுதல் புரதத்தை உட்கொள்கிறார். மதியம் சாப்பாட்டுக்கு சோறும் எடுத்துக் கொள்கிறார்.
• சிற்றுண்டி - நாங்கள் பொதுவாக காரமான மற்றும் சுவையான குப்பை உணவை எங்கள் தின்பண்டங்களாக விரும்புகிறோம், ஆனால் ஜஸ்டின் அதற்கு நேர்மாறாக செய்கிறார். கூடுதல் கொழுப்பு (வெண்ணெய் வடிவில்), 3 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் கால்சியம் சேர்க்க, அவர் 4 பிரவுன் ரொட்டி துண்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார், அவர் ஒரு கிளாஸ் பால் எடுத்துக்கொள்கிறார்.
• இரவு உணவு - ஜஸ்டின் இரவு உணவில் 2 துண்டுகள் பழுப்பு ரொட்டி, ஒரு வேகவைத்த மசாலா இல்லாத கோழி மார்பு மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார். இந்த இரவு உணவுத் திட்டம் அவரது அத்தியாவசிய தேவைகளை நிறைவேற்றுகிறது, மேலும் சாலட் கூடுதல் நார்ச்சத்தை சேர்க்கிறது, இது அவரது செரிமான அமைப்பை சரியான மனநிலையில் பராமரிக்க தேவைப்படுகிறது.
• சிற்றுண்டி - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஜஸ்டின் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி பயணத்தை விரும்புகிறார், அதில் ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் மீண்டும் 3 வேகவைத்த முட்டைகள் உள்ளன.