சல்மா ஹயக் டயட் திட்டம் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் - ஆரோக்கியமான செலிப்

சல்மா ஹாயக் ஹாலிவுட்டில் மிகவும் பொறாமைப்படக்கூடிய உடல்களைக் கொண்டவர். பெரும்பாலான ஆண்கள் விரும்பும் 36-24-36 அங்குலங்களின் சரியான அளவீடுகள் அவளிடம் உள்ளன. அவர் இப்போது பிரான்சில் தனது பிரெஞ்சு தொழிலதிபர் கணவர் ஃபிராங்கோயிஸ்-ஹென்றி பினால்ட் உடன் வசித்து வருகிறார். அவர் சமீபத்தில் தனது உணவுத் திட்ட ரகசியங்களை வெளியிட்டார்.

சல்மா ஹயக் டயட் திட்டம்

அவர் ஒரு "அலாரம் எண்" வைத்திருக்கும் ஒரு வகை பெண்மணி. அவளுடைய எடை வாசலை அடையும் போதெல்லாம் (அந்த உச்ச வரம்பை அவள் சொல்லவில்லை), அவள் எடையை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறாள். இதற்காக தினமும் தன் எடையை பரிசோதித்து வருகிறார். அவள் அடிக்கடி உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதால் இதைச் செய்ய வேண்டும். இந்த மெக்சிகன் பெண் பிரெஞ்சு உணவு வகைகளை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை. அவளுடைய சொந்த வார்த்தைகளில் -

“ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு பலவீனம் உள்ளது (மற்றும்) என்னுடையது உணவு. நீங்கள் உணவை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் விரும்பினால், அவர்கள் உங்களை பிரான்சில் வைத்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் மோசமான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட வேண்டும், மேலும் உங்களிடம் அலாரம் எண் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அந்த எண்ணுக்கு வரும்போது, ​​​​அதை நீங்கள் தலைகீழாக வைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

அவளால் டயட் செய்ய முடியாது. சல்மா மன அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம், அவர் ஓய்வெடுக்க உணவுக்கு மாறுகிறார், மேலும் அவர் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் நன்றாக இல்லை. கூடுதலாக, அவள் வடிவமாக இருக்க அன்பும் உதவுகிறது என்பதை அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். அவள் சொன்னாள் -

"நான் காதலிக்கவில்லை என்றால், நான் என்னை வேகமாக செல்ல அனுமதிப்பேன் என்று நினைக்கிறேன். அன்பு என்னைத் தொடர்வதற்கான வேனிட்டியைத் தருகிறது. நான் அவசியம் வீண் இல்லை, ஆனால் நான் கர்ப்பத்தில் 50 ஏதாவது பவுண்டுகள் பெற்றபோது, ​​அது எனக்கு ஏதாவது செய்தது. அப்போதிருந்து, குறைந்தபட்சம் நான் முயற்சி செய்கிறேன்.

அவள் உணவு செய்முறையை வெளிப்படுத்தினாள். அவளுக்கு மிகவும் பிடித்தது ஆப்பிள் மற்றும் கேரட், ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (உடலுக்கு சாதாரணமாக செயல்படத் தேவை) மற்றும் வைட்டமின் ஏ (சக்திவாய்ந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றம், நுரையீரல் மற்றும் வாய்வழி குழி புற்றுநோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் கண்களுக்கு நல்லது) நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளன. அவள் தினமும் ஒரு ஜூஸை விரும்பி அருந்துகிறாள், அதில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன –

• கேரட் - 2 அல்லது 3 (கீரைகள் / இலைகள் நீக்கப்பட்டது)

பலன் - கேரட் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது

• பார்வையை மேம்படுத்துகிறது,
• புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது,
• வயதான எதிர்ப்பு முகவர் (பீட்டா கரோட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் காரணமாக),
• ஒளிரும் மற்றும் அழகான தோல் (உள்ளேயும் வெளியேயும்),
• பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது (ஓரளவு பற்பசை மற்றும் பல் துலக்குதல் போன்ற செயல்பாடுகள்),
• இதய நோயை தடுக்கிறது,
• உடலை சுத்தப்படுத்தவும் (இதில் உள்ள வைட்டமின் ஏ காரணமாக, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது),
• சக்திவாய்ந்த கிருமி நாசினிகள், ஏனெனில் இது வெட்டுக்கள், வேகவைத்தல் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படும்போது தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.

• ஆப்பிள் - 1 (கோர்டு)

பலன் - ஆப்பிள்

• கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது,
• வைட்டமின் சி, பி-காம்ப்ளக்ஸ்,
• நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல்,
• நம்மையும் ஒல்லியாக வைத்திருக்கலாம்,
• ஆஸ்துமாவிலிருந்து நம்மை விலக்கி மூளைக்கு நல்லது.
• மேலும் பல நன்மைகளுக்கு, நீங்கள் இங்கு செல்லலாம்.

• பீட்ரூட் - ½ (சிறியது)

பலன் –பீட்ரூட் சாறு இன்றைய காலத்தில் "சூப்பர் ஃபுட்" என்று வகைப்படுத்தப்படுகிறது. போன்ற பல நன்மைகளை மூல பீட்ரூட் கொண்டுள்ளது

• கல்லீரலுக்கு நல்லது,
• பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புகளில் இருந்து விலகி இருக்க முடியும்,
• வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரம்,
• நாள் முழுவதும் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க முடியும்,
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

• எலுமிச்சை - ¼ (உரித்தது)

பலன் - எலுமிச்சை இது போன்ற மிகப்பெரிய மறைக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

• முகப்பருவை நீக்குகிறது (சிட்ரிக் அமிலம் காரணமாக),
• காய்ச்சல், வைட்டமின் சி காரணமாக சளி, ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற தொற்றுகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது,
• கவலை, தலைச்சுற்றல், பதற்றம், பதட்டம், சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது
• 22 புற்றுநோய் எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன,
• இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது (வைட்டமின் பி அல்லது பயோஃப்ளவனாய்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுவதால்),
• உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு நல்லது,
• காய்ச்சலுக்கு நல்லது. எப்படி? 1 எலுமிச்சை சாற்றை வெந்நீரில் தேன் கலந்து வைக்கவும். பின்னர், ஒரே நேரத்தில் குடிக்கவும். இதை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எடுத்துக் கொண்டால், சளி மற்றும் காய்ச்சலைக் குணப்படுத்தும் மருந்தாகக் கருதலாம்.

சல்மா ஹயக் இந்த மிகவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் அனைத்தையும் கலந்து சாறு தயாரிக்கிறார். இது அவளுக்குப் பிடித்த பானம் அல்லது தேன் (அல்லது ஹிந்தியில் அம்ரித்) என்று சொல்லலாம். 15 வருடங்களுக்கு முன்பு இந்த ஜூஸை குடிக்க ஆரம்பித்தாள். இந்த சாறு சாப்பிட்ட பிறகு, அவள் நன்றாக உணர்கிறாள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண உந்துதல் பெறுகிறாள். அவர் 2010 ஆம் ஆண்டில் கூலர் க்ளீன்ஸ் என்ற நிறுவனத்தை நிறுவியதால், இந்த ஜூஸ் சுத்தப்படுத்துவதில் அவர் மிகவும் ஈடுபாடு கொண்டுள்ளார். கூலர் க்ளீன்ஸ் என்பது அழுத்தப்பட்ட மூல சாறுகளைக் கொண்ட மூன்று அல்லது ஐந்து நாள் டிடாக்ஸ் உணவாகும்.

சல்மா ஹயக் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

Ugifit.com இன் உரிமையாளரான சாரா ஷியர்ஸ் என்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் சல்மா ஹயக் பணியாற்றியுள்ளார். அவர் கடந்த காலத்தில் ஹயக்கிற்கு பயிற்சி அளித்துவிட்டு கூறுகிறார் -

“சல்மா சூப்பர் புத்திசாலி, அவ்வளவு டிரைவ்! அவள் எப்பொழுதும் தன் உடற்பயிற்சிகளில் தன் முழு முயற்சியையும் செலுத்துகிறாள், அதனால்தான் அவள் முடிவுகளைப் பெறுகிறாள். நான் அவளைப் பற்றி போதுமான நல்ல விஷயங்களைச் சொல்ல முடியாது.

ஹோட்டல் அறையிலோ, வீட்டிலோ, அல்லது படப்பிடிப்பில் இருக்கும் இடத்திலோ இருவரும் சேர்ந்து ஒர்க்அவுட் செய்கிறார்கள். அவர் ஒரு வாரத்தில் 5 முதல் 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய தீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறார்.

அவரது வொர்க்அவுட்டில் கிக் பாக்ஸிங், வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ், பந்து வேலை போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் இடைவேளைப் பயிற்சியை அவர்கள் மேற்கொள்வதாக அவரது பயிற்சியாளர் ஷியர்ஸ் கூறினார். சல்மாவின் ஒட்டுமொத்த உடலும் வளர்ச்சியடைவதற்கும் சிறந்த பலன்களைக் கொடுப்பதற்கும், பன்முகப்படுத்தப்பட்ட, சவாலான மற்றும் சீரான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிப்பதாக அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உதாரணமாக, சாரா ஹாயக்குடன் செய்யும் ஒரு மாதிரி உடல் பயிற்சியைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த பயிற்சிகளுக்கு, 1 நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

• பர்பீஸ் (ஸ்குவாட் த்ரஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)

பர்பீஸ் என்பது வலிமை பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இதனை செய்வதற்கு -

1. நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. தரையில் உங்கள் கைகளை ஒரு குந்து நிலையில் கைவிட.
3. முன் பிளாங் நிலையைப் பெற, உங்கள் கால்களை ஒரு விரைவான இயக்கத்தில் பின்னால் நீட்டவும்.
4. ஒரு விரைவான இயக்கத்தில் குந்து நிலைக்குத் திரும்பவும்.
5. நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பு.

• மாற்று புஷ்அப்கள்

புஷ்-அப்களின் அடிப்படை நுட்பம் தரையில் படுத்துக் கொண்டு கீழே படுப்பது. இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களில் சமநிலை ஏற்படும் வரை அழுத்தவும். இப்போது, ​​படிப்படியாக, உங்கள் கைகளை வளைத்து உங்கள் உடலை தரையில் குறைக்கவும். பின்னர், உங்கள் உடலை மீண்டும் உயர்த்தவும். இப்படி 1 நிமிடம் செய்யவும்.

புஷ்-அப் பார், ஸ்டேபிலிட்டி பால், மோதிரங்கள், பேலன்ஸ் போர்டுகளைப் பயன்படுத்தி இந்த புஷ்-அப்பில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒருபுறம் செய்யலாம். டயமண்ட் புஷ்-அப்கள், ஃபிஸ்ட் புஷ்-அப்கள் மற்றும் பரந்த புஷ்-அப்கள் எனப்படும் புஷ்-அப்களின் பிற வடிவங்களும் உள்ளன.

• பலகை - 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
• ஜம்ப் குந்துகள்

ஜம்ப் குந்து அல்லது வெடிக்கும் குந்துகைகள் உங்கள் தொடை தசைகளை குறிவைப்பதற்கானவை. இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கால்களை வலுவாக்கும். ஜாகிங், டிரெட்மில்லில் 15 நிமிடங்கள், ரோப் ஸ்கிப்பிங் போன்ற குந்துகைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் வார்ம்அப் செய்யுங்கள். இந்த கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும் உங்கள் கால்களுடன் நின்று, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​வழக்கமான வழக்கமான குந்துகைகள் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் குதிக்கும் போது (குதிக்கும் போது உங்கள் முழு கால் மற்றும் கால்விரல்களை மட்டும் பயன்படுத்தவும்), உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகில் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலை மீண்டும் குந்து நிலைக்குத் தாழ்த்தவும். 1 நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்த அளவு செய்யுங்கள்.

• டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்
• சிட் அப்ஸ்

சிட் அப்ஸ் என்பது பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலிமையாக்க வயிற்று வலிமை பயிற்சி ஆகும். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையின் பின்புறம் அல்லது மார்பின் குறுக்கே உங்கள் கைகளால் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுத்தண்டில் சுமையை குறைக்கும் வகையில் கால்கள் வளைந்திருக்கும். இப்போது, ​​உங்கள் உடல் முதுகெலும்புகளை உயர்த்தவும் (இந்த நிலையில் மட்டும்) உங்கள் பிட்டம் மட்டும் தரையைத் தொட வேண்டும். படிப்படியாக, உடலை அப்படியே குறைக்கவும். அத்தகைய இயக்கங்களை 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

சல்மா, இப்போது ஒரு தாய்க்கு 5 வயது மகள் இருக்கிறாள், வாலண்டினாவும் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்கிறாள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார். உண்மையில், அந்த அழகான குழந்தை அந்த நேரத்தில் ஒலிம்பிக்கினால் உற்சாகமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருந்தது. இப்போது, ​​அவள் நினைக்கும் போதெல்லாம் அவற்றை அன்றைய தினம் நிகழ்த்துகிறாள்.