பிரபலம்

Nicole 'Snooki' Polizzi டயட் திட்டம் மற்றும் வொர்க்அவுட் வழக்கம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

4 அடி 8 அங்குலம், ரியாலிட்டி டிவி நட்சத்திரம், நிக்கோல் "ஸ்னூக்கி" பொலிஸி பதினொரு மாதங்களுக்குள் ஐம்பது பவுண்டுகள் எடையைக் குறைத்தபோது மில்லியன் கணக்கான ஆர்வமுள்ள கண்களை அவள் நோக்கித் திருப்பினாள். ஆகஸ்ட் 2012 இல் தனது முதல் குழந்தை, மகன் லோரென்சோ பிறந்த பிறகு, அவர் நாற்பது பவுண்டுகளை மொத்தமாக உயர்த்தினார். ஸ்னூக்கி அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தாயாக இருக்க விரும்பாததால், எடையைக் குறைக்கும் பணியில் அவர் இறங்கினார். ஸ்னூக்கி தனது மேக்ஓவரில் மூழ்கி, தனது உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார், இது அவளுக்கு செதுக்கப்பட்ட வடிவத்தை பெற உதவியது.

ஸ்னூக்கி தனது பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில்

சாராயம் மற்றும் அதிக கலோரி பானங்களுக்கு குட்பை

ஸ்னூக்கி தனது உடல் எடையைக் குறைக்கத் தீர்மானித்த பிறகு, முதலில் செய்த காரியம் - அவள் உணவில் இருந்து மதுவை விலக்கினாள், அதில் காலியான கலோரிகள் எதுவும் இல்லை. பொல்லாத பானத்தைத் தவிர, உங்கள் உடலில் ஏராளமான கலோரிகளைக் குவிக்கும் சர்க்கரை, உணவு மற்றும் ஃபிஸி பானங்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றை அவள் குறைத்தாள். இந்த பானங்களை ஒழிப்பது நிச்சயமாக அவளது உடலில் இருந்து ஏராளமான பவுண்டுகளை அகற்றியது. காலா பெண் தனது மேக்ஓவர் தனது ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தன்னை ஒரு சிறந்த நபராகவும் ஆக்கியது என்று உணர்கிறாள். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தீமைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மது பானத்தின் மீது மிகவும் நேசித்த பார்ட்டி பெண் பானத்திற்கு என்றென்றும் விடைபெறும்போது, ​​​​நீங்களும் நானும் அதை எங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து ஏன் அகற்ற முடியாது.

அனோரெக்ஸியாவை வெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்

சிறு நட்சத்திரம் தனது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உணவுக் கோளாறு, பசியின்மை போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டது. சியர்லீடிங்கின் காரணமாக தான் பசியின்மை ஏற்பட்டதாக திகைப்பாளர் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஒரு பந்து போல ஒளி வளர வேண்டும் என்ற ஆசையில், அவள் இரத்த சோகை வளர்ந்து வெறும் எண்பது பவுண்டுகள் மட்டுமே இருந்தாள். அந்த நேரத்தில், பல நாட்கள், அவள் உயிர் பிழைப்பதற்காக ஐஸ் கட்டிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டாள். நோயிலிருந்து விடுபட உதவிய பெற்றோருக்கு நன்றி. இருப்பினும், பசியின்மையிலிருந்து விடுபட்ட பிறகு, ஸ்னூக்கி குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களில் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொண்டார், மேலும் எண்ணற்ற பவுண்டுகளை அதிகப்படுத்தினார். அதன்பிறகு, உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சமச்சீர் உணவு ஆகியவற்றில் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாத வரை, அவள் எடையின் ரோலர் கோஸ்டர் சவாரியில் இருந்தாள். ஸ்னூக்கி தனது உடல் நோயின் கட்டளைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட விரும்பவில்லை. ஒரு தாயாக இருப்பதால், அவர் தனது சிறிய குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவனமாக இருக்கிறார், எனவே அவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளிலிருந்து அவளை இழக்க மாட்டார்.

ஸ்னூக்கி

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 1250 கலோரிகளின் நுகர்வு

ஆரம்ப இரண்டு மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் ஆரம்ப இருபது பவுண்டுகள் அவரது உடலில் இருந்து எளிதாக வெளியேறியதாக அவர் பகிர்ந்து கொண்டார். எவ்வாறாயினும், மீதமுள்ள கூடுதல் எடையை கரைக்க, அவள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பெரிதும் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது. தனது மகன் பிறந்த உடனேயே, ஸ்னூக்கி குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொண்டார், இது ஒரு நாளில் 1250 கலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதித்தது. ஐந்து சிறிய உணவுகளில் அவளது உணவு ஒதுக்கப்பட்டது, அவளது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தது மற்றும் அவளுடைய உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கியது. அழகி பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, கீரை, பச்சை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றை உண்பதை விரும்புகிறது. வறுக்கப்பட்ட கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதம், பசையம் இல்லாத உறைகள் அவரது உடல் மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்னூக்கி தன் கைகளைக் காட்டினாள்

மெலிந்த மற்றும் வளைந்த உருவத்தைப் பெறத் தீர்மானித்த குட்டி நட்சத்திரம் வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டார். அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான அந்தோனி மைக்கேலின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஸ்னூக்கி தனது கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் மையப்பகுதியை சீரமைக்க எண்ணற்ற பயிற்சிகளை செய்தார். அவரது உடற்பயிற்சிகள் முதன்மையாக அவரது தசை வெகுஜனத்தை பெருக்குவதை இலக்காகக் கொண்டிருந்தது, அதிக எடையுடன் எடை பயிற்சியை அவர் பயிற்சி செய்தார். சோல்சைக்கிள், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, ஏரோபிக் ஸ்டெப்பரில் மேலும் கீழும் குதிப்பது, கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் ஃப்ளைவீலில் சுழல்வது ஆகியவை அவளது மிகவும் நம்பகமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும், இது அவளது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அவள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. பிளைமெட்ரிக் என்பது அவளது மைய தசைகளை நிலைநிறுத்துவதை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது முழு உடல் பயிற்சியை அவளது உடலுக்கு வழங்குகிறது. அவர் சமீபத்தில் தனது கைகள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை மெருகேற்றும் நடனத்தில் காதலித்து வருகிறார்.

ரசிகர்களுக்கு எளிதான உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பெரும்பாலும் விடுபட்டிருக்கும் உங்கள் குளுட்டுகளை வடிவமைக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

ஒற்றைக் கால் டெட்லிஃப்ட்

சிங்கிள் லெக் டெட்லிஃப்ட்

முதல் படி - உங்கள் இரு கைகளிலும் டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, வளைந்த முழங்காலில், உங்கள் வலது காலை பின்தங்கிய திசையில் எடுக்கவும்.

இரண்டாவது படி - உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கும் போது, ​​உங்கள் வலது காலை காற்றில் உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கால் தரையில் இணையாக மாறாவிட்டால் அதை உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பில் முழு அழுத்தத்தையும் செலுத்துங்கள். ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும். ஒவ்வொரு காலிலும் இருபது முதல் இருபத்தி ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஸ்டெப் அப்கள்

படிகள்

உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச் முன் நிற்கவும். நாற்காலியில் உங்கள் வலது பாதத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் எடையை வலது காலில் நிலைநிறுத்தாத வரை, உங்கள் வலது காலில் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஐந்து வினாடிகள் அந்த நிலையில் இருந்த பிறகு, உங்கள் இடது காலை கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் பதினைந்து முதல் இருபது முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகுத் தசைகள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் ஆகியவற்றை தொனிக்கச் செய்யும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் இறுக்கமான பிட்டத்தை மெலிந்திருக்கும்.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found