மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது டாக்டர் பீட்டர் எம். மில்லர், ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட் என்பது ஒரு யதார்த்தமான எடை இழப்புத் திட்டமாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை பொறாமைப்படக்கூடிய வடிவத்திற்கு கொண்டு செல்லும். பெரும்பாலும் நாம் மற்ற விஷயங்களில் மூழ்கிவிடுவதால், நம் உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் புறக்கணிக்கிறோம்.
நம் உடல் எளிமையானது, அதை நாம் விரும்பும் வழியில் இயக்க முடியும் என்ற உண்மையை டாக்டர் பீட்டர் ஒப்புக்கொண்டார். நாம் நமது உடலியலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அர்த்தமற்ற உணவுகள் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நம்புவதை விட, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட் திட்டம் என்ன?
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் உணவுத் திட்டம் அதிக கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுத் திட்டமாகும். எட்டு வாரங்கள் மொத்த கால அளவு கொண்ட உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடலில் இரண்டு கட்டங்களில் வேலை செய்யும். முதல் கட்டம் எடை இழப்பு கட்டம் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் இது ஆறு வாரங்கள் நீடிக்கும்.
உங்கள் உடலுக்கு ஐந்து சிறிய உணவை உண்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து பாரிய பவுண்டுகள் உருகிவிடும். இரண்டாவது கட்டம் பராமரிப்பு கட்டமாகும். உங்கள் உடல் புள்ளிவிவரங்கள், பாலினம், வயதுக் குழு போன்றவை ஒரு நாளில் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்கும்.
உணவுத் திட்டம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் இரண்டையும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் முக்கியமான ஒழுங்குமுறை சக்திகளாக கருதுகிறது. இன்னும் துல்லியமாக, டாக்டர் பீட்டர் உணவுக்கு எழுபது சதவிகித வெயிட்டேஜையும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு முப்பது சதவிகிதத்தையும் கொடுக்கிறார்.
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமாகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, அதை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க, உங்கள் இளமை வயதை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் கீரை, ப்ரோக்கோலி, எலுமிச்சை, கிரீன் டீ, இஞ்சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் இளம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான செல்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட்டை யார் பின்பற்றலாம்?
டயட் திட்டம் நிரந்தர எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடரும் அனைத்து டயட்டர்களுக்கும் பொருத்தமானது. உங்களில் பலர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இது உண்மையில் எடை இழப்புக்கான உங்கள் வழியைத் தடுக்கிறது.
உணவுத் திட்டம் முதல் கட்டத்தில் ஒரு நாளில் கலோரி நுகர்வு 1000 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால், உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் உடலில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் சிறந்த நன்மைக்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், எடை இழப்பு இனி உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்காது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில பயனுள்ள வழிகளைப் பார்ப்போம்.
- ஒரு நாளில் பல சிறிய உணவுகளை விரும்புங்கள், மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளின் செரிமானம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உடல் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- வார இறுதி நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சுவைப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் விவேகமான தந்திரங்களை நீங்கள் விளையாடலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கலோரிகளில் நிரந்தரமாகத் தங்கிய பிறகு, உங்கள் கலோரி நுகர்வு உடனடியாக அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும்.
- பேட்மிண்டன், டென்னிஸ், கைப்பந்து போன்ற பல்வேறு வகையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் நடனம் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளையும் தேர்வு செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கையை பெருக்கும். மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருக்கும்.
- எட்டு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் உங்கள் உடலில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற உண்மையை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். தூக்கம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பலவீனமான திசுக்களை மீட்டெடுக்கிறது. தூங்கும் போது உங்கள் உடல் 65-75 சதவிகித கலோரிகளை எரிக்கிறது. மற்ற அனைத்து நல்லொழுக்கங்களையும் செய்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுக்கவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்கவில்லை.
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட்டில் உடற்பயிற்சிகள்
வலிமை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி முக்கியமாக ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட் திட்டத்தால் வலியுறுத்தப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளை ஒரு நாளில் நாற்பது நிமிடங்களும், வாரத்தில் ஐந்து நாட்களும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிகள் தசைகளின் எண்ணிக்கையை ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மீண்டும் வேலை செய்ய ஒரு காரணத்தை கொடுக்கும். சொல்லப்பட்டால், எடையின் தீவிரம் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக அணிவகுத்துச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் நிலைமையை வெல்லலாம்.
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட்டின் நன்மைகள்
உணவுத் திட்டம் பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புத் திட்டங்களின் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ளது.
- எட்டு வாரங்களில் நீங்கள் இருபது பவுண்டுகள் குறைவீர்கள், மேலும் உணவுத் திட்டத்துடன் சேர்ந்து நகரும் போது எடை இழப்பு எப்போதும் உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.
- உணவுத் திட்டத்தில் ஏராளமான சமையல் வகைகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன, நீங்கள் உங்கள் தலையை சொறிந்து உங்கள் உணவுத் திட்டங்களை வடிவமைப்பதில் பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.
- உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடலியலை மாற்றுவதில் உடற்பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை ஒப்புக்கொள்கிறது.
- உணவுத் தீர்வு வெவ்வேறு நபர்களில் எடை மாறுபாட்டிற்கான காரணத்தை அழுத்தமாகவும் தர்க்கரீதியாகவும் பதிலளிக்கிறது.
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட்டின் குறைபாடுகள்
உணவுத் திட்டத்தின் சில குறைபாடுகளைப் பார்ப்போம்.
- உணவு திட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது. அதிக கார்ப் உணவு உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணவு திட்டத்தை பயன்படுத்த முடியாது.
- உணவுத் திட்டத்தின் முதல் கட்ட கலோரிகள் மிகக் குறைவு. பெண்களுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி தேவை 1600 கலோரிகள், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள். அதை 1000 கலோரிகளுக்குக் கட்டுப்படுத்தக் கேட்பது உணவுத் திட்டத்தால் செய்யப்பட்ட பாராட்டத்தக்க விஷயம் அல்ல.
மாதிரி உணவு திட்டம்
ஹில்டன் ஹெட் மெட்டபாலிசம் டயட் புரோகிராம் ஒரு நாளில் ஆறு சிறிய உணவுகளை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது. ஒரே உணவில் மகத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நியாயமற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதை மோசமாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீண்ட கால பட்டினி உங்கள் உடலில் பஞ்சம் போன்ற சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது, மேலும் இதுபோன்ற சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பதுக்கி வைக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
காலை உணவு
கடின வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை அல்லாத சோயா பாலுடன் ஓட்ஸ், கீரை மற்றும் தக்காளி துண்டுகளுடன் முழு தானிய டோஸ்ட் மற்றும் கிரீன் டீ போன்றவற்றை காலை உணவில் சாப்பிடலாம்.
காலை ஸ்நாக்ஸ்
உங்கள் காலை சிற்றுண்டியில் கொட்டைகள், புதிய பழங்களான பேரிக்காய், வாழைப்பழம், பாகற்காய், தர்பூசணி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு
உங்கள் மதிய உணவில் கிரில் சிக்கன், டுனா சாலட் சாண்ட்விச், ஆறு பேபி கேரட் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
மாலை சிற்றுண்டி
பச்சை மிளகாய் அல்லது பச்சை மிளகாய் தூவப்பட்ட பச்சை காய்கறி சாலட், மாலை சிற்றுண்டிகளில் டோஃபு போன்றவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு
உங்கள் இரவு உணவில் வெள்ளை இறைச்சி, வேகவைத்த மீன், வான்கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
