நயா ரிவேரா டயட் திட்டம் மற்றும் வொர்க்அவுட் வழக்கம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

மகிழ்ச்சி நட்சத்திரம், நயா ரிவேரா ஒரு நம்பமுடியாத நடிகை, பாடகி, மிகவும் தடகள உடல் கொண்டவர். The Royal Family, The Master of Disguise, Glee: The 3D Concert Movie ஆகிய படங்களில் தோன்றிய நயா, தனது திறமையை உலகுக்கு நிரூபிக்க முடிந்தது.

வெறுமையான பல காட்சிகளில் படமெடுத்துள்ள நயா, உடலை கச்சிதமாக செதுக்கியிருப்பதால், பெண்கள் இறக்க நேரிடும். இருப்பினும், வெடிகுண்டுகளின் பொறாமைமிக்க தோற்றத்திற்கு இது அவரது மரபணுக்கள் அல்ல. அவளது வளைந்த உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் முறையான உணவுப்பழக்கத்தின் மீதான அவளது அர்ப்பணிப்பின் விளைவு.

மற்ற எல்லா பிரபலங்களையும் போலவே, நயாவும் அழகாக தோற்றமளிக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது, அதுவே அவரது அற்புதமான நிறமான உடலைப் பறைசாற்ற வேண்டும். க்ளீயில் சியர்லீடராக நடிக்கும் அந்த அதிர்ச்சியூட்டும் நட்சத்திரம் தனது கால்களை வெளிக்காட்டும் மினி ஸ்கர்ட்களை அணிந்திருக்க வேண்டும், அதனால்தான் அவர் தனது கீழ் பகுதியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நயா ரிவேரா டயட் திட்டம்

நயா எந்த க்ராஷ் டயட் திட்டத்திலோ அல்லது அது போன்ற வேறு எந்த தந்திரங்களிலோ வெறிபிடிக்கவில்லை. அவள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நம்புகிறாள், அவள் சாப்பிடுவதை நிச்சயமாகப் பார்க்கிறாள். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாததால், நயா பால் பொருட்களிலிருந்து விலகுகிறார். அவரது உணவு பல ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

தின்பண்டங்களில், குவாக்காமோல், ஹம்முஸ், கேல் சிப்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிட விரும்புகிறாள், அவை அனைத்தும் உண்மையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் அதே வேளையில், நட்சத்திரம் சால்மன், மெர்க்கல் போன்ற குளிர் மீன்களைத் தழுவி, அவற்றை தனது உணவு முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாக ஆக்கியுள்ளது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டின் போதுமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் உங்கள் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு உணவுகளை உண்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மூளை செல்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

பானங்களில், அவர் சோடா பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கிறார். அவள் ஒரு நாளில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறாள். இருப்பினும், காபியிலிருந்து அவளை அந்நியப்படுத்த முடியாத பலவீனத்தை அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். அவர் தனது உணவில் ஏராளமான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்கிறார். பீட்சா, பர்கர் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்கள் அவ்வப்போது அவள் விரும்பி உண்ணும் உணவுகள்.

நயா ரிவேரா வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

கச்சிதமான வயிற்றைக் கொண்டிருக்கும், சிஸ்லிங் நட்சத்திரம் தனது உடல் உறுப்புகளை அழகுபடுத்துவதற்காக ஜிம்மில் நேரத்தை செலவிடுகிறது. அவள் வயிறு, இடுப்பு, கைகள், கால்கள், தொடைகள் மற்றும் புடைப்புகள் ஆகியவற்றைச் செதுக்குவதற்காக பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறாள். பலகைகள், குந்துகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்கள் ஆகியவை தசைகளை அதிகப்படுத்தாமல் கைகளை டோனிங் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள்.

அழகிக்கு க்ரஞ்ச்ஸ் மீது அதீத வெறுப்பு உள்ளது, எனவே அவற்றை நிராகரிக்கிறது; அவள் பலகைகள் மற்றும் குந்துகைகளை பயிற்சி செய்கிறாள். அவர் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் பலவிதமான பளு தூக்குதல் நகர்வுகளை செய்கிறார். அதுமட்டுமின்றி, கால் லிஃப்ட், ஸ்டெபிலிட்டி பந்துடன் சிட்-அப், கன்று உயர்த்துதல், குளுட் பிரிட்ஜ்கள் போன்றவற்றையும் அவர் பயிற்சி செய்கிறார்.

அவள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறாள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதைப் பயிற்சி செய்கிறாள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் எளிமையானது மற்றும் ஏராளமான நன்மைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது. காயமின்றி சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து எண்ணற்ற கலோரிகளை எரிக்க முடியும். சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர, நயாவும் நடனமாட விரும்புகிறார் மற்றும் நடனமாடுவதற்கான எந்த ஒரு வாய்ப்பையும் விட்டுவிடவில்லை.

ஃபேப் ஸ்டாரைப் பற்றிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், தனிமையில் தனது உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, அவள் தோழிகளுடன் சேர்ந்து அவற்றைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறாள். அவர்களது நிறுவனத்தில் தான் அதிக ஆற்றலுடனும் ஊக்கத்துடனும் இருப்பதாக அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

நயா ரிவேரா ரசிகர்களுக்கான பரிந்துரை

நயா ரிவேராவின் ரசிகர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால்மற்றும் அவளைப் போன்ற அழகான உடலைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகளை வளர்ப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சிகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானவை, ஆனால் அவற்றைச் செய்வதற்கான நடைமுறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. ஒருபோதும், உங்கள் உடலை வெப்பமாக்காமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீட்டுதல், ஓடுதல் போன்றவை உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கான சில வழிமுறைகள்.

வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் வலி அல்லது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட் ஆட்சியில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சி இரண்டையும் புகுத்தவும். உங்கள் உடலை மெலிதாகவும், மிருதுவாகவும் மாற்ற நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, உங்கள் உடலில் இருந்து ஏராளமான கலோரிகளை வெளியேற்றும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இடைவிடாத ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை விரைவாக கரைக்கும்.

எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அதிகப்படுத்தாமல் தொனிக்கலாம். சர்க்யூட் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள், மேலும் சுற்று மூன்று முறை செய்யவும்.