ஜோ ஜோனாஸ் கெஸ்ஸின் ஸ்பிரிங் 2017 பிரச்சாரத்தில் நடிக்க ஒப்பந்தம் செய்யப்பட்ட பிறகு, அவர் ஒரு ஒழுக்கமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார். அவர் தனது உள்ளாடையில் போஸ் கொடுக்க வேண்டியிருந்தது மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிறு மற்றும் செதுக்கப்பட்ட மேல் உடல் இல்லாமல் அவ்வாறு செய்வது தோல்விக்கு குறையாது.
எனவே, அவர் உடைக்க முடியாத செயல்திறன் மையத்தின் நிறுவனரான ஜே கிளேசருடன் தொடர்பு கொண்டார். Glazer NFL மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் இருந்து முன்னணி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளித்து வருகிறார், மேலும் பல பிரபலங்களுடன் இணைந்து அவர்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் உடலமைப்பை வளர்க்க உதவினார். ஜோவின் சகோதரர் நிக் ஜோனாஸும் Glazer's ஜிம்மில் தவறாமல் இருப்பார், இது உறுப்பினர் கட்டணமாக மாதம் ஒன்றுக்கு $2000 வசூலிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி கட்டங்கள்
ஜோ தனது அழகியல் இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்காக கிளேசர் அதிக சக்தி மற்றும் அதிதீவிர உடற்பயிற்சியை தயார் செய்தார். அவரது உடற்பயிற்சி 16 வாரங்கள் வரை நீடித்தது மற்றும் 5 கட்டங்களாக உடைக்கப்பட்டது. இந்தக் கட்டங்கள் அவரது உடலமைப்பைப் பெருக்குவதற்கும் துண்டாடுவதற்கும் இடையில் சென்று கொண்டிருந்தன.
அவர்கள் அவரது மெல்லிய சட்டத்தில் சில தசைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கினர், அவர்கள் திருப்திகரமான தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்ற பிறகு, அவர்கள் அவரது உடலமைப்பைத் துண்டிக்கத் தொடங்கினர், அதைத் தொடர்ந்து மற்றொரு சுற்று பெருக்கப்பட்டது. அடுத்து, அவர்கள் மீண்டும் அவனது மொத்த தசைகளை டோனிங் செய்யத் திரும்பினார்கள். கட்டிங் பேஸ் மூலம் அவரது வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றி வளைத்தனர், இது அவருக்கு ரேஸர் கூர்மையான வயிற்றைப் பெற உதவியது. அவரது பயிற்சியின் சில கட்டங்களில், அவர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சியளிக்கப்பட்டார்.
எடை பயிற்சி
ஜோ தனது உடலமைப்பை அதிகரிக்க ஹெவிவெயிட் வலிமை பயிற்சியை நம்பியிருந்தார். அவர் விரும்பிய தசை வெகுஜன இலக்கை அடைய குறைந்த ரெப் செட்களுக்குச் சென்றிருக்கலாம். தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, குறைந்த பிரதிநிதிகள் மற்றும் அதிக எடையுடன் நாள் குறிப்பிட்ட உடல் பகுதி பயிற்சியை இணைப்பதாகும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து பதிலைப் பெற நீங்கள் தசைகளில் போதுமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது பெரிய மற்றும் வலுவான தசை நார்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எந்த தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மொத்த காலத்தின் போது கார்டியோவை நிறுத்துவது புத்திசாலித்தனமானது.
குத்துச்சண்டை
துண்டாக்குதல் மற்றும் வெட்டுதல் கட்டத்திற்கு, Glazer குத்துச்சண்டையில் நிறைய நம்பிக்கை வைத்தார். குத்துச்சண்டை அமர்வுகள் மற்றும் ஸ்பேரிங் வேலை உங்கள் இதயத் துடிப்பை திறம்பட அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது என்று அவர் நம்புகிறார், இது வெட்டுவதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக அமைகிறது. குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகள் தீவிர கார்டியோ வழக்கமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியின் சிறந்த கலவையைக் கொண்டுள்ளன. சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதே நேரத்தில் உங்கள் பலத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்.
குத்துச்சண்டை அமர்வுகள் அவரது தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை செதுக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தன. மேலும், குத்துச்சண்டை பயிற்சிகள் அவரது உடலமைப்பிற்கு தடகள தோற்றத்தை அளித்தன, இது அவரது மாடலிங் பிரச்சாரத்திற்கு சரியானது. Glazer அவருக்கு இதே வழியில் பயிற்சி அளித்தார், அவர்கள் UFC போராளிகள் மற்றும் NFL நட்சத்திரங்கள் உட்பட அவர்களின் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தனர்.
ஒழுக்கமானவர்
அவரது வெற்றிக்கு முக்கியமானது அவரது ஒழுக்கமும் நிலைத்தன்மையும் ஆகும். ஒரு பாப் ஸ்டாராக இருப்பதால், அவர் நிறைய சுற்றுப்பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தது, மேலும் அவர் தனது பணியின் காரணமாக தனது உடற்பயிற்சிகளை தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொண்டார். அவரது சுற்றுப்பயணங்களின் போது, அவர் பாதையில் இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் பல்வேறு பயிற்சியாளர்கள் அவருக்கு உதவினார்கள்.
இந்த பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர் முன்னாள் பெண் குத்துச்சண்டை வீராங்கனை ஆவார். அவர் கிரீன் பெரட்டால் பயிற்சி பெற்றார், இது 1 வது சிறப்புப் படைக் கட்டளை அதிகாரிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட காலமாகும். பல்வேறு கிரீன் பெரெட் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்படி அவரிடம் கேட்கப்பட்டது.
உணவு திட்டம்
ஜோனாஸ் தனது தீவிரமான மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சி முறையை சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் நிறைவு செய்தார். அவர் நிறைய புரதங்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்தார். அவர் தனது உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக குறைக்கவில்லை, ஆனால் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்பட்டார்.
