P.I.N.K மெத்தட் டயட் – பெண்களுக்கான பிரத்யேக எடை இழப்பு திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

மூலம் உருவாக்கப்பட்டது சிந்தியா பாஸ்கெல்லா, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் P.I.N.K முறை உணவுமுறை குறிப்பாக பெண்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான எடை இழப்பு திட்டம். P.I.N.K சக்தி, தீவிரம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. அனைத்து வயதுப் பெண்களும் தங்கள் வாழ்நாளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.

P.I.N.K முறை உணவுமுறை என்றால் என்ன?

P.I.N.K முறை உணவு என்பது குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டமாகும். உன்னிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் உணவு அட்டவணையில் இருந்து சத்தான அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை விலக்கவில்லை. டயட் ஆட்சியில் பலவிதமான சுவையான உணவுகளை நீங்கள் காணலாம்.

சிந்தியா வாதிடுகிறார், நாம் அனைவரும் பலதரப்பட்ட உடல்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரே ஒரு உணவு அட்டவணையை அனைவராலும் பயன்படுத்த முடியாது.

அதனால்தான், நிரல் தினசரி அடிப்படையில் அதன் டயட்டர்களுக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையைத் தனிப்பயனாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணவு முறைகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முப்பது சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன, அவை திட்டத்தை உங்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் சுவையாகவும் மாற்றும்.

P.I.N.K முறை உணவுமுறை எந்தளவுக்கு உறுதுணையாக இருக்கிறது?

திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பதைப் பொருத்தவரை, திட்டத்தில் சரியான ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள் என்பதால், அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. டயட் செய்பவர்களுக்கு இந்தத் திட்டத்தைப் பற்றி மனதில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அவர்கள் திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் தாராளமாக ஆலோசனை செய்யலாம்.

கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக மிகவும் அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறையை வளர்க்கிறார்கள். அவர்கள் மட்டுமே பருமனானவர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், அவர்களைத் தவிர, கிரகத்தில் உள்ள மற்ற எல்லா பெண்களும் மெலிதான மற்றும் டிரிம்.

திட்டத்தில் உள்ள இணக்கமான சமூகங்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் படகில் பயணம் செய்யும் பல பெண்களைச் சந்திக்கவும் அவர்களுடன் பழகவும் செயலில் உள்ள தளத்தைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மிகுந்த உணர்ச்சி மற்றும் தார்மீக ஆதரவைப் பெறுவீர்கள், இது எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல் நிரலுடன் செல்ல உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

P.I.N.K முறை உணவின் நான்கு கட்டங்கள்

P.I.N.K முறை உணவு நான்கு கட்டங்களை உள்ளடக்கியது, விரைவில் பார்க்கலாம்.

முதல் கட்டம் - P.I.N.K மீட்டமை

மூன்று முதல் பதினான்கு நாட்கள் மொத்த கால அளவைக் கொண்டிருப்பதால், உணவு அட்டவணையின் முதல் கட்டம் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க முனைகிறது. நச்சு நீக்கம் கட்டம் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளையும் துடைக்கிறது மற்றும் அழுத்தங்கள் உங்கள் உடல் பொறிமுறையை மீட்டமைக்கும். உங்களை அதிக எடையுடன் வளர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள் உங்கள் உடலை எண்ணற்ற நோய்களையும் உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும்.

முதல் கட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறைந்த கலோரி கட்டமாக இருப்பது எடையை மிக வேகமாக கரைக்கும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளில் இருக்க வேண்டும், அதாவது 1025 கலோரிகள். இருப்பினும், நிவாரணப் பகுதி என்னவென்றால், இந்த கட்டம் மிகக் குறுகிய காலத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இரண்டாம் கட்டம் - P.I.N.K முதன்மை

இந்த கட்டத்தில், திட்டம் உங்கள் உணவில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு எரியூட்டும் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளால் சத்தியம் செய்ய உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் 1600 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ளலாம். பெண்களின் உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்க வாய்ப்புள்ளதால், உணவு அட்டவணை உங்கள் உணவில் இந்த இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை அறிமுகப்படுத்தி, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும்.

மூன்றாம் கட்டம் - ஏழு நாள் துண்டு

திட்டத்தின் மூன்றாம் கட்டம் உங்கள் உடலில் இருந்து மீதமுள்ள அனைத்து தேவையற்ற பவுண்டுகளையும் வெளியேற்றும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட சூப்பில் இருப்பீர்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்களுடன் கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மாற்ற வேண்டும்.

உணவு முறையின் பிரத்தியேக சூப் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு பீடபூமியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, இந்த கட்டத்தில் பதினைந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

நான்காம் கட்டம் - P.I.N.K பாதுகாப்பு

திட்டத்தின் நான்காவது கட்டம் உங்கள் இழந்த எடையை என்றென்றும் பராமரிக்கும். இந்த கட்டம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் 1400 முதல் 1800 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.

P.I.N.K முறை உணவில் உடற்பயிற்சிகள்

திட்டத்தில் உணவுமுறையுடன் முழுமையான ஒத்திசைவில் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம். பலவிதமான ஒர்க்அவுட் ஸ்டைல்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் செயல்பாடுகள் நிறைந்த மூன்று டிவிடிகளைப் பெறுவதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு கூடுதல் டிவிடியைப் பெறுவீர்கள், இது பல்வேறு நம்பமுடியாத யோகா தோரணைகள், கீழ் உடல் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை செதுக்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். சக்திவாய்ந்த மற்றும் விரைவான உடற்பயிற்சிகளின் விரைவான முடிவுகளைக் கண்டு நீங்கள் திகைப்பீர்கள். திட்டம் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்தும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற பிரச்சனைகள் காரணமாக உங்களுக்கு பொருத்தமான குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால்; உங்கள் உதவிக்காக 24 மணிநேரமும் இருக்கும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் உங்கள் வழக்கை நீங்கள் சுதந்திரமாக விவாதிக்கலாம்.

P.I.N.K முறை உணவில் உள்ள உணவுகள்

P.I.N.K முறை உணவுமுறை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளது. புரதம் நிறைந்த, கரிம மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பிஸியாக வைத்திருப்பதால், அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

திட்டத்துடன் செல்லும் போது நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், காஃபின், ஆல்கஹால் போன்றவற்றை உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டீவியாவைத் தவிர மற்ற அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளும் திட்டத்தால் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

P.I.N.K முறை உணவின் நன்மைகள்

P.I.N.K முறை உணவுமுறை பெண்களுக்கு ஒரு காற்று வீசுவது போன்றது; திட்டத்தின் சில நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

• உணவு அட்டவணை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள விரும்புவீர்கள்.
• திட்டத்தில் வழங்கப்படும் உந்துதல் உங்களை உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றும்.
• எந்த விதமான உடல் நலம் உள்ள பெண்களும் இத்திட்டத்துடன் இணைந்து, அதன் மூலம் வழங்கப்படும் அற்புதமான பலன்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
• இந்தத் திட்டம் குறிப்பாக பெண்களுக்கானது என்பதால், இது எண்ணற்ற பாலினக் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளில் இருந்து அவர்களுக்கு பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.

மாதிரி உணவு திட்டம்

மாதிரி உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்.

காலை உணவு

உங்கள் காலை உணவில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், மோர் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட P.I.N.K ஸ்மூத்திகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு

உங்கள் மதிய உணவில், நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட், கலவை காய்கறி சாலட் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு

உங்கள் இரவு உணவில், ஏராளமான பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள் கொண்ட அரிசியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இனிப்பு வகைகள்

உங்கள் இனிப்புகளில் சாக்லேட் அவகேடோ புட்டு சாப்பிடலாம்.