இணை புரவலன் பேஷன் போலீஸ், கியுலியானா ரான்சிக் ஒரு இத்தாலிய-அமெரிக்க தொலைக்காட்சி ஆளுமை மற்றும் பத்திரிகையாளர். புகழ்பெற்ற பிரபலம், அகாடமி விருதுகள், கோல்டன் குளோப்ஸ், மிஸ் யுனிவர்ஸ் அழகுப் போட்டிகள் போன்ற பல மதிப்புமிக்க விருது விழாக்களையும் நிகழ்ச்சிகளையும் தொகுத்து வழங்கியுள்ளார். மார்பக புற்றுநோய், மலட்டுத்தன்மை மற்றும் எண்ணற்ற மனச்சோர்வடைந்த பிரச்சனைகள் இருந்தபோதிலும், இடைவிடாத நட்சத்திரம் தனது வைராக்கியத்தை இழக்கவில்லை. வாழ்க்கை காதல்.
செப்டம்பர் 2007 முதல் பில் ரான்சிக்கை திருமணம் செய்து கொண்ட இந்த ஜோடி ஹாலிவுட்டின் மிகவும் அபிமான திருமணமான ஜோடிகளில் ஒருவராக திகழ்கிறது. தம்பதியருக்கு 2012 ஆகஸ்ட் மாதம் வாடகைத் தாய் மூலம் மகன் எட்வர்ட் டியூக் ரான்சிக் பிறந்தார்.
கியுலியானா ரான்சிக்உணவு திட்டம்
நிதானமான நட்சத்திரம் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை கடைபிடிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளால் தனது உடலை வளர்க்கிறது. அவள் இயற்கையாகவே குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு அடிமையாகவில்லை, மேலும் அவளது உணவில் ஏராளமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை புகுத்துகிறாள். வெடிகுண்டு அவளது உணவுமுறை தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது.
ஃபேப் நட்சத்திரம் இனிப்பு பல் இருப்பதாக சுயமாக அறிவிக்கிறது. மேலும் இனிப்பு உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க, அவள் விரும்பப்படும் இனிப்பு உணவுகளை பழங்களுடன் மாற்றிக் கொள்கிறாள். அதுமட்டுமல்லாமல், நட்ஸ், கிரானோலா பார்கள், வெண்ணெய் போன்ற சத்தான தின்பண்டங்களைத் தன்னுடன் கைவசம் வைத்துக்கொள்வதோடு, பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் அவற்றை உட்கொள்கிறாள். சமையல் எண்ணெயில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதை நட்சத்திரம் தவிர்க்கிறது, மாறாக அவள் உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்க பனை சமையல் தெளிப்பைத் தெளிக்கிறாள். கியுலியானா ரான்சிக் உணவின் வழக்கமான உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம்.
காலை உணவு – ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறுடன் குடைமிளகாயுடன் தனது நாளைத் தொடங்கிய பிறகு, அவள் அன்றைய தினத்தின் முதல் உணவில் முட்டையின் வெள்ளைக் கருவேப்பிலை, தக்காளி, வெங்காயம் போன்ற கலவையான காய்கறிகளுடன் சாப்பிட விரும்புகிறாள்.
மதிய உணவு - அவரது மதிய உணவு பொதுவாக வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, உறைந்த காய்கறிகள் போன்றவை.
சிற்றுண்டி - கியுலியானா திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாத கார்ன் சிரப், ஓட்மீல், ஆப்பிள் போன்றவற்றை தனது தின்பண்டங்களில் விரும்புகிறாள்.
இரவு உணவு - அவரது இரவு உணவில் முக்கியமாக சுஷி, பிரவுன் ரைஸ், வறுக்கப்பட்ட சால்மன், ஹாலிபுட், டுனா, வெள்ளை மீன் போன்றவை அடங்கும்.
கியுலியானா ரான்சிக்வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்
மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து அவளைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிகளை ஒரு ஊடகமாக அவள் பயன்படுத்துகிறாள். அரை மாரத்தானில் பங்கேற்ற பிறகு, ஜியுலியானா மற்றும் அவரது கணவர் இருவரும் ஓடுவதில் காதல் கொண்டுள்ளனர். ஓடுவது ஒரு தீவிரமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருப்பதால், ஆரம்பத்தில் அதைக் கடைப்பிடிப்பது அவளுக்கு கடினமாக இருந்தது, ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அந்த வொர்க்அவுட்டை அதன் மகிழ்ச்சியான முடிவுகளால் அவளை மகிழ்விக்கத் தொடங்கியது. ஓடுவதன் மூலம் அவளது இதய ஆரோக்கியத்தில் அற்புதமான மாற்றங்களை அவள் உணர்ந்தாள்.
தனது உடற்பயிற்சிகளில் தீவிரமாக இருப்பதால், ஜியுலியானா வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஜிம்மில் சென்று நாற்பத்தைந்து முதல் அறுபது நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார். கார்டியோ மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றின் போதுமான கலவையை பராமரிக்கும் போது அவர் இடைவெளி பயிற்சியை நம்புகிறார். சராசரியாக ஐம்பது நிமிட உடற்பயிற்சிகளில், அவரது உடற்பயிற்சி அமர்வின் முப்பது நிமிடங்கள் ஓடுவதற்கும் மீதமுள்ள இருபது எடைகள் வரைக்கும் செல்கிறது.
ஃபேப் ஸ்டார் பீன்ஸ் 24*7 நிரம்பியிருப்பதால் அவள் மனம் தளரவில்லை. நம் எல்லோரையும் போலவே, அவளும் கவலைப்பட்டு எதையும் செய்யாமல் இருக்க ஆசைப்படுகிறாள், ஆனால் அவளும் தன் கணவனுடன் சேர்ந்து தன் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தன்னைத் தூண்டிக் கொள்கிறாள். நீங்கள் ஒரு நண்பரின் நிறுவனத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணரலாம்.
உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையானவர் தவிர, ஸ்டன்னர் உடற்பயிற்சி இதழ்கள் மற்றும் கட்டுரைகளைப் படிப்பதிலும் ஆர்வம் காட்டுகிறார். அவர் சமீபத்திய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் தன்னைப் புதுப்பித்துக்கொள்கிறார், மேலும் அவளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.
கியுலியானா ரான்சிக் ரசிகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான பரிந்துரை
வொர்க்அவுட்டுகள் உண்மையில் சூடான மற்றும் மெல்லிய உருவத்திற்கு ஒரு படியாகும், ஆனால் எல்லாவற்றிலும் அதிகமானவை மோசமானவை என்பதால், உடற்பயிற்சிகளும் அப்படித்தான். மிகவும் பலனளிக்கும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக ஓடுவது, டார்ச் பவுண்டுகள் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில் ஓடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். மேலும் ஓடும்போது நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று உங்கள் காலணிகள். ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களில் உராய்வை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் முழங்கால்கள் காயமடையாமல் பாதுகாக்க உங்கள் காலணிகள் நன்கு மெத்தையாக இருக்க வேண்டும்.
சொல்லப்பட்டால், போர்வீரர் போன்ற மனநிலையை வளர்ப்பது பாராட்டத்தக்கது, ஆனால் உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை எப்போதாவது கவனிக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் சோர்வடைந்து ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் பிடிவாதத்தின் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நீங்கள் காண வேண்டியிருக்கும். அனைத்து குழப்பங்களையும் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். அவை உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
