பிரபலம்

ஸ்பைடர் மேனுக்கான ஆண்ட்ரூ கார்பீல்ட் வொர்க்அவுட் மற்றும் டயட் திட்டம் 2014 - ஹெல்தி செலிப்

ஸ்பைடர் மேனுக்கான ஆண்ட்ரூ கார்பீல்ட் வொர்க்அவுட் மற்றும் உணவுத் திட்டம்

பகட்டான தோற்றம், மெலிந்த உடல், ஆண்ட்ரூ கார்பீல்ட் அமெரிக்க மற்றும் பிரிட்டிஷ் குடியுரிமை பெற்ற நடிகர். திரைப்படத்தின் மூலம் தனது நடிப்பை தொடங்கிய பிறகு, ஆட்டுக்குட்டிகளுக்கு சிங்கங்கள் 2007 இல், ஆண்ட்ரூ திரைப்படத்தில் அவரது பாத்திரத்தின் மூலம் பிரபலமானார், சமூக வலைதளம் 2010 இல். திரைப்படத்தில் அவரது பாராட்டத்தக்க நடிப்பு கோல்டன் குளோப் விருது மற்றும் BAFTA பரிந்துரைகளையும் வென்றது.

அதன்பிறகு, அவர் ஸ்பைடர் மேன் நடிக்கும் போது மிகவும் சவாலான வாய்ப்பு அவரை அணுகியது அற்புதமான சிலந்தி மனிதன் 2012 இல். ஸ்பைடர் மேன் என்ற பெயர் பிரபல சின்னத்திரை நடிகரான டோபே மாகுவேரின் மாற்றுப்பெயராக இருந்ததால், ஆண்ட்ரூ தனது அற்புதமான நடிப்பால் பார்வையாளர்களைக் கவர வேண்டியிருந்தது. மேலும் குறிப்பிடாமல், ஸ்பைடர் மேன் பாத்திரத்திற்கு நியாயம் செய்வதில் ஆண்ட்ரூ செழித்து வளர்ந்தார், மேலும் அவரது புகழ் வரவிருக்கும் படங்களில் அவரை மீண்டும் நடிக்க வைத்தது. தி அமேசிங் ஸ்பைடர் மேன் 2 2014 இல்.

மரபணு ரீதியாக மெல்லியதாக இருப்பதால், அழகான நடிகர் தனது உடலில் இருந்து பவுண்டுகளை அகற்றுவதில் அதிக அக்கறை காட்டவில்லை. இருப்பினும், தசை வெகுஜனம் இல்லாததால், அவரது உடற்தகுதி நோக்கம் அவரது உடலை அழகுபடுத்துவது மற்றும் அவரது உடலில் உள்ள மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கையை உயர்த்துவது. ஸ்பைடர் மேன் பாத்திரம் வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஆண்ட்ரூ உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் இந்த குணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஹார்ட் த்ரோப் நடிகர் தனது உடலைத் துளைக்க என்ன வகையான உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றினார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஆண்ட்ரூ கார்பீல்ட் உணவு திட்டம்

ஆண்ட்ரூ தனது உணவில் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இல்லை, மேலும் அவர் தனது அன்றாட வழக்கத்தில் ரொட்டி, பாஸ்தா, சாக்லேட், பர்கர், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறார். இருப்பினும், சூப்பர்மேன் வேடத்தில் நடிக்க முடிவு செய்யப்பட்ட பிறகு, இளம் நடிகர் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு முறையை கடைபிடித்தார். அவர் தனது உணவில் சுஷி, சால்மன், சூரை, மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பால், டோஃபு, காய்கறிகள் போன்றவற்றைப் புகுத்தினார். அவரது உணவின் உதவியுடன், இரண்டு வாரங்களுக்குள், அவர் ஏழு பவுண்டுகளை எரித்தார். அத்தகைய உணவில் இருந்ததன் மூலம் அவர் மேலும் பல கலோரிகளை உருக்கினார்; இருப்பினும் அவர் தனது உடல் எடையை மெலிந்த தசைகளுடன் உயர்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்பைடர் மேன் மிகவும் ஒல்லியான ஆடைகளை அணிந்திருப்பதால், சிறிய ஃபிளாப்பைக் கூட வாங்க முடியாது, எனவே அவரது கலோரி நுகர்வு ரேடாரின் கீழ் இருந்தது. அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அவருக்கு ஆற்றலை அளிக்க போதுமான கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொண்டார். தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நடிகர் தனது வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு முன், மோர் புரதம், கேசீன், குளுட்டமைன் போன்ற பல்வேறு புரதச் சத்துக்களையும் உட்கொண்டார். அவரது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை குறைபாடற்றதாக மாற்ற, அதிர்ச்சியூட்டும் நடிகரும் புகைபிடிப்பதில் இருந்து விடைபெற்றார், இது உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு வெறுப்பாக இருப்பதை அவர் அறிந்திருந்தார்.

ஆண்ட்ரூ கார்பீல்ட் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

கொலையாளி தோற்றம் கொண்ட நடிகர் ஒருபோதும் மிகவும் ஸ்போர்ட்டி பின்னணியைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவரது தந்தை நீச்சல் பயிற்சியாளராக இருந்தபோதிலும், சிறுவயதிலேயே உடற்பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிக்குமாறு அவரைத் தூண்டினார், ஆனால் ஆண்ட்ரூ பெரும்பாலும் அவற்றைக் கவனிக்கவில்லை. இருப்பினும், அவரது தொழில் வாழ்க்கையில் அவர் தனது இளமை நாட்களில் தப்பிக்க முயன்ற அனைத்தையும் செய்தார்.

தி அமேசிங் ஸ்பைடர் மேன் 2 இல் ஆண்ட்ரூ கார்பீல்ட்

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அர்மாண்டோ அலர்கான், நடிகர் ஒழுக்கமான ஒர்க்அவுட் முறையைப் பின்பற்றி வாரத்தில் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்தார். அவரது முக்கிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அவரது உடலின் உடல் உறுப்புகளை மேம்படுத்தவும், அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அவரை மிக உயர்ந்த டிகிரிகளில் பைலேட்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ் செயல்படுத்தினார். அவரது பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் பாக்ஸ்-ஜம்ப்ஸ், குந்து ஜம்ப்ஸ், கிளாப் புஷ், அப்ஸ், ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி, துள்ளல் பயிற்சிகள் போன்றவை அவரது வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை இலக்காகக் கொண்டவை. கூடுதலாக, பிளைமெட்ரிக்ஸ் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் அனைத்து பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கும் உதவுகிறது.

தெளிவான தடகள உடலமைப்பைப் பெற, அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தனது உடற்பயிற்சிகளை இரண்டு பகுதிகளாக ஒதுக்கினார். ஒரு பகுதி அவரது மார்பு, தோள்கள், கைகள், இரண்டாவது பகுதி வயிறு, கால்கள், தொடைகள், பிட்டம் போன்றவற்றை செதுக்கியது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி. சின்-அப்ஸ், க்ளீன் அண்ட் பிரஸ், குந்துகைகள் போன்றவை அவரது வலிமை பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாக இருந்தன. அவரது கீழ் உடலை டோனிங் செய்ய, அவர் மெஷின் லெக் பிரஸ், லுன்ஸ், கன்று உயர்த்துதல் போன்ற வலிமை பயிற்சியைத் தழுவினார்.

ஆண்ட்ரூ கார்பீல்டு ரசிகர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பரிந்துரை

ஆண்ட்ரூ கார்ஃபீல்ட் ரசிகர்களுக்கு, க்ராஷ் டயட் மற்றும் வீரியமான உடற்பயிற்சிகளின் வித்தையால் கவரப்படாமல், மெல்லிய மற்றும் தசைநார் உடலமைப்பைப் பெற முயலும் பரிந்துரைகள் இங்கே வந்துள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்து, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், மாவுச்சத்து, சர்க்கரை, உப்பு போன்றவற்றில் உள்ள உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் போன்ற செழுமையான உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள், மேலும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டும். மேலும் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்த வரையில், பீதி அடைய வேண்டாம், கடினமான மற்றும் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாமல், நீங்கள் உடலைக் கிழித்துக் கொள்ள முடியும்.

உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் போதுமான இயக்கத்தைப் பெறுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸைத் தழுவாத வரை, அவை உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையை வெளியேற்றும் திறன் கொண்டவை. முகஸ்துதி மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற, கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை நல்ல சபையாகச் செய்ய விரும்புங்கள். சைக்கிள் க்ரஞ்ச், வூட்சாப்பர், பெஞ்சில் முழங்கால் டக்ஸ், ஸ்டெபிலிட்டி பந்தில் ஏபிஎஸ் க்ரஞ்ச் போன்ற சில எளிமையான ஆனால் செல்வாக்குமிக்க உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found