பிரபலம்

லிண்ட்சே லோகன் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

லிண்ட்சே லோகன் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மெலிந்த உருவம் கொண்ட மிகவும் பேசப்படும் பிரபலங்களில் ஒருவர். அவரது ஸ்லிம்-ஜிம் மற்றும் அற்புதமான இயற்பியலுக்குப் பின்னால் நிறைய கடின உழைப்பு இருக்கிறது. அவள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடுகிறாள். அவள் காலை 8 மணி வரை எழுந்த பிறகு நூற்பு பயிற்சிக்கு செல்கிறாள். பொதுவாக, அவளது தினசரி வொர்க்அவுட் முறை தொடங்குகிறது -

  • தயார் ஆகு - 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் அல்லது சாதாரண நடைப்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் சூடாக்கவும்.
  • தொடை நீட்சி - தரையில் அல்லது பாயில் நேராக கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஆதரவாக தரையில் இருக்க வேண்டும் ஆனால் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். இப்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பை முடிந்தவரை வளைத்து, அந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருக்கவும். இதை ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.
  • குவாட் நீட்சி (கால்கள்) – எந்தப் பக்கத்திலும் தரையில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து ஒன்றாகச் சொல்லவும். உங்கள் வலது காலை அப்படியே வைத்து இடது காலை நேராக நீட்டவும். பின்னர் வலது கையால் வலது கால்விரலைப் பிடித்து, முடிந்தவரை இழுக்கவும். அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். மற்ற காலாலும் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
  • பந்து கால் சுருட்டை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது காலின் கீழ் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி பந்தை வைக்கவும். ஆதரவுக்காக உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழு இயக்கத்திற்கும் அந்த நிலையில் வைக்கவும். இப்போது பந்தை உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி உள்ளேயும் வெளியேயும் உருட்டவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குச் செல்லவும். மற்ற காலுடன் அதே வழியில் மீண்டும் செய்யவும்.
  • கூலிங் டவுன் - அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு, மெதுவாக ஜாகிங் மற்றும் லேசான நீட்சி மூலம் உங்கள் உடலை குளிர்விக்கவும், எந்த வகையான காயங்களையும் தவிர்க்கவும்.

லிண்ட்சே லோகன் உடற்பயிற்சி உணவு

லிண்ட்சே லோகன் டயட் திட்டம்

அவளுடைய உணவு மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே விரும்பப்பட வேண்டும் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும். அவள் மிகவும் எலும்புக்கூடு மற்றும் உடலில் இருந்து அனைத்து தசைகளையும் காணவில்லை. அவள் நீண்ட காலமாக புகையிலை மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கத்தில் இருந்தாள். ஆனால் இப்போது அவர் எல்லா வகையான போதைப் பொருட்களையும் விட்டுவிட்டு தனது தொழிலில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்துள்ளார். அவரது உணவுத் திட்டத்தில் அடங்கும் -

  • காலை உணவு - 2/3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் காய்கறிகள்.
  • மதிய உணவு - இதில் வான்கோழியின் மூன்று துண்டுகள் மற்றும் தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் ஒரு கோழி அல்லது ஹாம் ஆகியவை அடங்கும்.
  • சிற்றுண்டி - இதில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது இரண்டு மூன்று வேகவைத்த முட்டைகள் அடங்கும்.
  • இரவு உணவு - சால்மன் ஃபில்லட் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு கப் காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்படுகிறது.
  • இனிப்பு - உறைந்த பழம் பட்டை.

நீண்ட காலமாக ஒரே உணவை உட்கொள்வது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்களும் கடுமையாக உடல் எடையை குறைத்திருந்தால் மட்டுமே இந்த டயட் திட்டத்தை விரும்புங்கள்.

லிண்ட்சே லோகன் திரவ உணவு ரகசியம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக அவர் பாகற்காய், பழச்சாறு மற்றும் டயட் கோக் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு உயிர் பிழைத்துள்ளார்.

திரவ உண்ணாவிரத உணவு - இது அனைத்து திரவ உணவு அல்லது மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு. உங்கள் உடல்நிலை அல்லது தேவையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மட்டுமே இது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் அதிக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறார் மற்றும் தினசரி வேலைகளுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உணவுத் திட்டத்தில் கொண்டுள்ளது.

திரவ உண்ணாவிரத உணவின் பண்புகள் -

  • கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான உணவு நேரத்தில் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் வகையில் இது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
  • இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
  • சில புள்ளிகள்:
  1. கால அளவு 4-40 நாட்களாக இருக்க வேண்டுமா?
  2. எடையை குறைக்க வேண்டுமா?
  3. தனிநபர் பாதிக்கப்படும் எந்தவொரு சுகாதார நிலையும்.

திரவ உண்ணாவிரத உணவின் நல்ல புள்ளிகள் -

  • அமைப்பில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
  • வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.
  • இது ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும்.
  • கொழுப்பு வெளியேற்றத்தால் எடை இழப்பு.
  • இது ஆற்றல் மூலத்தின் செயலில் எரிபொருளாகும்.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found