ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது?

ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது? "ஓட்மீலில் உள்ள தானியங்கள் முழு தானிய ரொட்டியைப் போலவே இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன" என்கிறார் சிந்தியா பாஸ்குல்லா, CCN, CHLC, CWC. "அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாக உயர்த்தி, உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஓட்ஸில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலைத் தளர்த்தி, தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் சோர்வை ஏற்படுத்துமா? ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை தானியங்களைப் போலல்லாமல், முழு ஓட்ஸ் சர்க்கரை செயலிழப்பை ஏற்படுத்தாது. ஓட்ஸில் உள்ள அதிக உணவு நார்ச்சத்து, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு, மந்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? ஓட்மீல்: அரிசியைப் போலவே, ஓட்மீலில் சிறிது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது தூக்கத்தை தூண்டுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் மெலடோனின் அறியப்பட்ட மூலமாகும் (13).

காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கு என்ன காரணம்? டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலம், பல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் உள்ளது, இது உடலில் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் டிரிப்டோபானை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரண்டும் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது? - தொடர்புடைய கேள்விகள்

ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் வித்தியாசமாக இருக்கிறது?

கண்ணோட்டம். ஒரு கிண்ண ஓட்மீலைச் சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் வழுக்கை அல்லது மூக்கில் நீர் வடிவதைக் கண்டால், ஓட்ஸில் உள்ள புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருக்கலாம். இந்த புரதம் அவெனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஓட் ஒவ்வாமை மற்றும் ஓட் உணர்திறன் இரண்டும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைத் தூண்டுகின்றன.

ஓட்ஸில் என்ன தவறு?

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்.

ஓட்ஸில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதிலிருந்து உங்கள் உடலை அகற்ற ஆய்வு செய்யப்பட்ட பைடிக் அமிலம் அடங்கும். இது அதிக மாவுச்சத்து அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு. எனவே, இறுதியில், ஆம், ஓட்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம், உங்களை "சர்க்கரை-அதிக" நிலைக்கு கொண்டு வருவதால், உங்கள் உடல் அதற்கு உடன்படவில்லை.

ஓட்ஸ் உங்கள் எடையை அதிகரிக்குமா?

எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எளிதில் சேர்க்கலாம். முதலில், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் அல்லது சுவையற்ற உடனடி ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் போது ஆரோக்கியமான, அதிக கலோரி பொருட்களை சேர்க்கலாம்.

ஓட்ஸ் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

ஓட்ஸ் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது? காலை உணவுதான் அதை எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம். நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடவில்லை என்றால், காலையில் முதலில், உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கும் ஒரு சுவையான வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள். ஓட்ஸ் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க இரவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாமா?

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஓட்ஸ் சில கூடுதல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு நன்மை பயக்கும். இரவில் ஊறவைத்த ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்பி வைத்திருக்கும். இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் தினமும் சாப்பிடுவது கெட்டதா?

செரிமான பிரச்சனைகள் இல்லை: ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கப் ஓட்ஸில் நான்கு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்கள் காலை உணவின் நார் மதிப்பை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வரச் செய்யும் ஹார்மோன் எது?

நாம் சாப்பிடும் போது வெளியிடப்படும் என்டோரோகாஸ்ட்ரோன்கள் எனப்படும் குடல் ஹார்மோன்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். மேலும் இந்த ஹார்மோன்களில் சில (குறிப்பாக CCK அல்லது cholecystokinin என்று அழைக்கப்படும் ஒன்று) நேரடியாக நமக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஒருவேளை நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.

சாப்பிட்ட பின் தூங்குவது சரியா?

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் படுக்கைக்குச் செல்லுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வயிறு, அஜீரணம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்காமல், உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க இது உங்கள் உடலுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. சொல்லப்பட்டால், இந்த விதியைப் பின்பற்ற உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

ஓட்ஸ் உங்களுக்கு மலம் வருமா?

1. ஓட்ஸ். "ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், இது மலத்தில் அதிக தண்ணீர் இருக்க அனுமதிக்கிறது," என்கிறார் ஸ்மித். "இது மலத்தை மென்மையாகவும் பெரியதாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் இறுதியில் எளிதாக வெளியேறுகிறது."

ஓட்ஸ் குடலை எரிச்சலடையச் செய்யுமா?

மூல ஓட்ஸில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் அதிகம் உள்ளது, இது IBS உடைய பலருக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும் சமைத்த ஓட்ஸில் எதிர்ப்புத் திறன் குறைந்த மாவுச்சத்து உள்ளது. எதிர்க்கும் மாவுச்சத்து என்றால் என்ன? எதிர்ப்பு மாவுச்சத்துக்கள் சிறுகுடலில் செரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பெரிய குடலில் அவை IBS அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் வாயுவை உருவாக்கும்.

தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்யும்?

ஓட்ஸ் பூமியில் உள்ள ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகும். அவை பசையம் இல்லாத முழு தானியம் மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைதல் மற்றும் இதய நோய் அபாயம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உடனடி ஓட்ஸ் உங்களுக்கு ஏன் மோசமானது?

உடனடி ஓட்ஸ் பெரிய ஃபிளேக் ஓட்ஸை விட அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்படுவதால், உங்கள் உடல் அவற்றை விரைவாக ஜீரணித்து உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் வேகமாக உயரும். இதன் விளைவாக, அவை குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு அல்ல. மாறாக அவை நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஓட்மீல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் "ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?" என்ற கேள்விக்கு குறிப்பிட்ட பதில் இறுதியில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஓட்ஸ் வகைக்கு வரும்.

2020 குவாக்கர் ஓட்ஸ் சாப்பிட முடியுமா?

உலக சுகாதார அமைப்பு கடந்த ஆண்டு சர்ச்சைக்குரிய வகையில், "அநேகமாக மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயை உண்டாக்கும்" என்று முடிவு செய்திருந்தாலும், குவாக்கர் ஓட்ஸில் ரசாயனத்தின் அளவு குறைவாக உள்ளது, அமெரிக்க அரசாங்கம் நியூயார்க்கைப் போலவே மனித நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதும் வரம்பிற்குக் கீழே உள்ளது. டைம்ஸ் தெரிவிக்கிறது.

ஓட்ஸ் தொப்பையை குறைக்குமா?

ஓட்ஸ்: இந்த எடை இழப்பு சூப்பர்ஃபுட் புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான உணவாக அமைகிறது. ஓட்ஸ் உடலில் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே, கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறது. இதுவே ஓட்ஸை நாள் முழுவதும் ஆற்றலின் நல்ல ஆதாரமாக மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

ஓட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவது சரியா?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஓட்ஸ் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். முழு ஓட்மீல் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, உடனடியாக அல்ல. ஓட்ஸ் மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் சில பழங்களை சாப்பிடலாம்.

தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?

சரியாகப் பின்பற்றப்பட்டால், ஓட்ஸ் உணவு உங்களின் ஒட்டுமொத்த எடைக் குறைப்புத் திட்டத்தில் உதவும். உணவுத் திட்டங்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை உள்ளடக்கியது. ஓட்ஸ் தான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது மற்ற உணவுகளை விட நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

ஓட்ஸ் இரவு முழுவதும் தினமும் சாப்பிடுவது சரியா?

ஓட்ஸ் மிகவும் சீரான ஊட்டச்சத்து கலவை உள்ளது. ஒரே இரவில் ஊறவைத்த ஓட்ஸும் அதிக செரிமானமாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சிக் கொள்கிறீர்கள்! ஓட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தினசரி உட்கொள்வது அதிக ஆற்றல் மட்டங்கள், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாலில் ஊறவைத்த ஓட்ஸை சமைக்காமல் சாப்பிடலாமா?

பச்சை ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்றாலும், சில தேவையற்ற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க அவற்றை தண்ணீர், சாறு, பால் அல்லது பால் அல்லாத பால் ஆகியவற்றில் ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த ஓட்ஸை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றில் அல்லது குடலில் வளர வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக அஜீரணம் அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

ஓட்ஸ் உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்கிறதா?

உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை திறம்பட அகற்ற உதவுவதுடன், ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள் மூல நோய் மற்றும் பெருங்குடலில் உள்ள நோய் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஓட்ஸில் உள்ள சில நார்ச்சத்து புளிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து - அதாவது உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்கள் அதை உண்ணலாம். இதனால் இரண்டு நன்மைகள் உண்டு.

ஓட்ஸ் உடலுக்கு சூடாகுமா?

உங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் சூடுபடுத்தும் இந்த ஆச்சரியமான உணவுப் பொருட்களை உண்ணுவதன் மூலம் உங்களை சூடாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ்: அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவில் ஓட்மீலை சேர்த்துக்கொள்ள இதுவே சரியான நேரம். இந்த விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு பிரதானமானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்ட ஒரு முழு தானிய ஆற்றல் மையமாகும்.