மிகவும் ஆற்றல் மிக்க மற்றும் கவர்ச்சியான ஆளுமை, 44 வது அமெரிக்க ஜனாதிபதி பராக் ஒபாமா ஒரு தடகள மற்றும் கிழிந்த உடல். இந்த சக்திவாய்ந்த மற்றும் கண்கவர் மனிதர் இயற்கையாகவே அமைதியான மற்றும் இசையமைக்கப்பட்ட தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், இது மில்லியன் கணக்கான காந்த வார்த்தைகளையும் பேச்சுகளையும் மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.
பராக் ஒபாமா தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒழுக்கமாக இருப்பதால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார். தினசரி வேலை செய்யும் ஜனாதிபதி மட்டுமல்ல, அவரது மனைவி மிச்செல் ஒபாமா மற்றும் அவரது இரண்டு மகள்களான சாஷா மற்றும் மலியா ஆகியோரும் கூட தங்கள் உடல்நலம் குறித்து சமமாக விழிப்புடன் இருக்கிறார்கள். தனது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் குறிப்பாக, மனிதன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்கிறான் மற்றும் அவனைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறான்.
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, புகழ்பெற்ற ஆளுமை தனது உடற்தகுதி அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வழக்கமான வாழ்க்கையின் மூலம் நடுத்தர வயதுடைய அனைத்து மக்களிடையேயும் ஒரு வலுவான செய்தியைப் பரப்புகிறார்.
அதிக நேரமும், கவனமும், செயலும் தேவைப்படும் ஒரு உயர் பதவியில் இருப்பவர், தனது உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தைப் பெறும்போது, அவரது வயதில் உள்ள வேறு எந்த நபரும் ஏன் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியாது? ஜனாதிபதியைப் போல் வேறு யாரும் பிஸியாக இருக்கக் கூடாது.
மாற்று எதிர்ப்பு பயிற்சி
மத்தேயு ரான்சம், புகழ்பெற்ற UK பர்சனல் டிரெய்னர், ஒபாமாவின் தொனியான உடலுக்கான அனைத்து பாராட்டு வார்த்தைகளையும் கொண்டுள்ளார். ஒபாமாவின் உடற்தகுதியின் பின்னணியில் உள்ள ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, மேத்யூ கூறுகிறார் மாற்று எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒபாமா எடுத்தது அவரை இந்த சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்துள்ளது.
உங்கள் இதயத் துடிப்பில் 65 முதல் 75 சதவீதம் வரை உங்கள் இதயம் இயங்கினால், அதிகபட்ச உடற்தகுதியைப் பெற, நீங்களும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு இந்த வரம்பை மீறினால், நீங்கள் இன்னும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்காது.
பராக் ஒபாமா வொர்க்அவுட்டுகள் பற்றிய பார்வைகள்
ஒபாமா பகிர்ந்துகொள்கிறார், அவர் பொதுவாக இளைஞர்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்க ஆர்வமாக இருப்பதைக் காண்கிறார், ஆனால் அவர்கள் நாற்பதை அடையும் நேரத்தில், அவர்களின் ஆர்வம் இறந்துவிடும் அல்லது பார்ப்பதற்கு அரிதாகிவிடும்.
40 வயதைத் தாண்டிய பிறகு, மனிதனின் உடல் வலுவிழந்து, இதய நோய், மூட்டுவலி, புற்றுநோய், பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒரே வழி மற்றும் ஒபாமா இந்த உண்மையை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறார்.
அவர் தனது குறைந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சனையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் மேலும் அதிகமான நோய்களில் இருந்து விலகி இருக்க, அவர் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்று நம்புகிறார். 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் அவர்களை அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலங்களுக்கு வெளியே கொண்டு வர முயற்சித்தால், மிகவும் ஆற்றல் மிக்க மற்றும் சக்திவாய்ந்த மனிதர் உணர்கிறார்; அவர்கள் முடிவுகளைக் கண்டு வியப்படைவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதைப் பார்க்கும்போது அது உங்களை மிகவும் அற்புதமாக உணர வைக்கிறது.
பராக் ஒபாமா உடற்தகுதி ஆட்சி
அவரது சுயசரிதையில் என் தந்தையிடமிருந்து கனவுகள், ஒபாமா தனது 22 வயதில் உடற்பயிற்சி செய்வதை தனது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற்றியதாகவும், போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவிற்கும் கடுமையான NO கூறிய நேரம் இது என்றும் பகிர்ந்துள்ளார். தொடக்கத்தில், மூன்று மைல் ஓட்டத்தில் தொடங்கிய அவர், அன்றிலிருந்து இதைப் பின்பற்றி வருகிறார்.
இயற்கையாகவே ஒல்லியான பராக் ஒபாமா அதிகாலையில் எழுந்து காலை 7:30 மணிக்கு ஜிம்மிற்கு செல்கிறார். ஜனாதிபதி வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஜிம்மில் செல்வார், ஒரு நாள் கூட உடற்பயிற்சி செய்யத் தவறுவதில்லை. அவர் அடிக்கடி தனது உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுகிறார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு நாள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், அடுத்த நாள் அவர் கூடைப்பந்து விளையாடுவார். மேல் மற்றும் கீழ் உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப அவரது மாற்றங்கள் மாறுபடும்.
கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்வதற்கு, டிரெட்மில்ஸ் அல்லது நீள்வட்டத்தில் 15 நிமிடங்கள் ஓடுகிறார். அவரது வொர்க்அவுட்டில் இரண்டு நாட்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கும் நான்கு நாட்கள் எடைப் பயிற்சிக்கும் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒபாமாவுக்கு வெள்ளை மாளிகையில் உள்ள ஜிம் மற்றும் கூடைப்பந்து மைதானத்திற்கான அணுகல் உள்ளது.
ஆணின் நெரிசல் நிறைந்த அட்டவணை, ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சிக்காக 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் திரும்பப் பெற அனுமதிக்காது. ஒபாமா ஆசைப்பட்டாலும், 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால் அவர் திகைத்துப் போய்விடுவார். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவர உடற்பயிற்சிகளே சிறந்த வழி என்று ஒபாமா கருதுகிறார்.
பராக் ஒபாமா உணவு திட்டம்
ஒபாமா சமச்சீர் உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்கிறார். அவர் குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து தூரத்தை பராமரிக்கிறார். அவரது உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கால்சியம், புரதம், கோழி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன.
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு திட்டத்தை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. வைட்டமின் சி மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்சியம் எலும்பு அடர்த்தியை உறுதி செய்கிறது.
ப்ரோக்கோலியை வெறுமனே காதலிக்கும் ஒபாமா, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தனது சிற்றுண்டிகளில் ஆர்கானிக் பெர்ரி டீ, புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் பச்சைக் கொட்டைகளை சாப்பிட விரும்புகிறார். ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும் தடை செய்தாலும், கேரமல் சாக்லேட்டுகள் மீதான தனது அன்பை ஒபாமாவால் எதிர்க்க முடியவில்லை. அவர் எப்போதாவது பம்மிய சிகரெட்டையும் புகைப்பார்.
