தடுப்பு 3-2-1 டயட் - ஆற்றல் அதிகரிக்கும் உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

நீங்கள் எப்போதாவது உணவை ஆற்றல் ஊக்கியாகப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் இல்லையென்றால், உணவுகள் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற இதுவே சரியான நேரம். உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் போன்றது. உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உடலுக்கு உயர்தர எரிபொருளை ஊட்டுவது அவசியம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள் போன்றவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு வகைகளின் கீழ் வருகின்றன. அவை உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் திறன் கொண்டவை. மாறாக, நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளாகும், இது உங்கள் உடலை பல நோய்களின் தொகுப்பாளராக ஆக்குகிறது.

உருவாக்கியது ஜாய் பாயர், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஜாய்ஸ் லைஃப் டயட் திட்டத்தை உருவாக்கியவர், தடுப்பு 3-2-1 உணவு திட்டம் இது ஒரு அற்புதமான உணவுத் திட்டமாகும், இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். டயட் திட்டத்துடன் இணைந்து செல்லும் போது ஆறு வாரங்களில் 35 பவுண்டுகள் எடையை இழக்கலாம்.

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் என்றால் என்ன?

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்கும், மேலும் மெலிதான உடலை விரைவாக அடைய உதவும். உணவுத் திட்டம் ஆறு வாரங்கள் மொத்த காலத்தைக் கொண்டுள்ளது. முதல் வாரத்தில் ஆறு பவுண்டுகள் குறைத்த பிறகு, ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு பவுண்டுகள் குறைவதால், படிப்படியாக எடை குறையும்.

உணவுத் திட்டத்தால் வலியுறுத்தப்படும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அல்லது சுவையற்ற உணவுகள் எதுவும் இல்லை; உண்மையில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளான சாக்லேட், கேக்குகள் போன்றவற்றையும் அளவாக உட்கொள்ளலாம். உங்கள் தினசரி உணவு முறை மூன்று உணவுகள், இரண்டு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் ஒரு விருப்ப உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

ஒரு நாளில் உங்கள் கலோரி நுகர்வு ஒரு நாளில் 1200 முதல் 1800 கலோரிகள் வரை மாறுபடும். உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம் போன்றவை ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும். ஊட்டச்சத்துடன், உணவுத் திட்டத்தால் வழங்கப்படும் அற்புதமான உத்திகளும் உள்ளன, அவை உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.

உணவுகள் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு பசியே முக்கியக் காரணம். பசி வரும்போது, ​​உங்கள் எதிரில் வருபவற்றை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். உணவுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியையும் முறியடிக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சரிவிகித உணவை எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மெலிந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை பூர்த்தி செய்யும், இது பெரும்பாலும் செதுக்குவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும், இது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை மேலும் சரிபார்க்கும்.

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை சேர்க்காது. இந்த உணவுகள் உங்கள் குணத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டத்தின் மூன்று கட்டங்கள்

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடலில் மூன்று கட்டங்களில் வேலை செய்யும். இந்த மூன்று கட்டங்களை விரைவாகப் பார்ப்போம்.

முதல் கட்டம் - முதல் கட்டத்தில், விரைவான எடை இழப்பு இருக்கும். வெள்ளை பாஸ்தா, ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற அனைத்து வகையான உயர் கார்ப் உணவுகளும் இந்த கட்டத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த கட்டம் ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.

இரண்டாம் கட்டம் - இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உணவுக் கரைசலின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவீர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைப்பீர்கள். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு முதல் கட்டத்தில் இருந்ததை விட ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை நீங்கள் இரண்டாம் கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

மூன்றாம் கட்டம் - மூன்றாம் கட்டம் உணவுத் திட்டத்தின் கடைசி கட்டமாகும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உங்களில் வளர்க்கும், அது எப்போதும் உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் என்ன செய்யும்?

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை வழங்கும். எனவே, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மற்ற உணவுத் திட்டங்களைப் போலல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணித்து, வெறும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மட்டுமே அறிமுகப்படுத்துகிறது, தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் உங்களில் நேர்மறையான நடத்தை மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும், இது உணவுத் தீர்வைக் கடைப்பிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உணவுத் திட்டத்தால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அவை மிகவும் நிரப்புகின்றன. சிறிய அளவிலான உணவுகளை உட்கொண்டாலும் நீங்கள் மிகுந்த மனநிறைவை உணர்வீர்கள். வேலையில் மிகவும் பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டவர்கள் உணவுத் திட்டத்தில் இருந்து நிறையப் பெறலாம், ஏனெனில் அவர்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சிகள் திறம்பட செய்யப்பட்டுள்ளன. டயட் செய்பவர்கள் 3-2-1 என்ற விகிதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது மூன்று நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சிகள், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஒரு நிமிடம் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்.

ஆறு நிமிட வொர்க்அவுட்டை ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும். உங்கள் உடல் எடை குறைவதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே உந்துதலாக உணர்வீர்கள், மேலும் அதிக உற்சாகத்துடன் உணவுத் திட்டத்துடன் இணைந்து செயல்படுவீர்கள்.

அவை தவிர, யோகா, பைலேட்ஸ், நடன அசைவுகள் மற்றும் சுற்று பயிற்சி ஆகியவையும் உணவு திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை தொனிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து கலோரிகளை எரிக்கும்.

மாதிரி உணவு திட்டம்

தடுப்பு 3-2-1 உணவுத் திட்டம் ஒரு நடைமுறை உணவுத் திட்டமாகும். உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது. தடுப்பு உணவுத் திட்டத்தின் மாதிரி உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்.

காலை உணவு

உங்கள் காலை உணவில் ஒரு டீஸ்பூன் கோதுமை கிருமி, ஒரு கப் காபி, அரை பாகற்காய், அரை கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

காலை சிற்றுண்டி

உங்கள் காலை சிற்றுண்டியில் ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இரண்டு அரிசி கேக்குகள், முழு தானிய பிரட் சாண்ட்விச் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு

நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவில் சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கட் டீ, சிக்கன் மார்பகம், வறுத்த மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி ரூபன் சாண்ட்விச் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

மதியம் சிற்றுண்டி

உங்கள் மதிய சிற்றுண்டிகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஸ்ட்ராபெரி தயிர், நட்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள மாயோ, வெண்ணெய் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு

உங்கள் இரவு உணவில் அரை கப் வேகவைத்த காட்டு அல்லது பழுப்பு அரிசி, மீன் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

மாலை சிற்றுண்டி

உங்கள் மாலை நேர சிற்றுண்டியில் ஒரு அவுன்ஸ் ஐஸ்கட் டீ, டார்க் சாக்லேட், ரெட் ஒயின், இனிப்பு பழங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.