மார்வெல் ஸ்டுடியோஸ் திரைப்படத்தில் லோகி என்ற பாத்திரத்திற்காக பிரபலமானார், தோர், டாம் ஹிடில்ஸ்டன் ஒரு ஆங்கில நடிகர். போன்ற எண்ணற்ற திரைப்படங்களில் தோன்றியவர் பழிவாங்குபவர்கள், ஆழமான நீல கடல், பாரிஸில் நள்ளிரவு, ஹங்க் ஹாலிவுட்டின் அடையாளம் தெரியாத முகம் அல்ல.
2011 ஆம் ஆண்டு சிறந்த ஆண் புதுமுகத்திற்கான எம்பயர் விருது மற்றும் 2013 ஆம் ஆண்டு சிறந்த சண்டை மற்றும் சிறந்த வில்லனுக்கான எம்டிவி திரைப்பட விருது போன்ற மதிப்புமிக்க விருதுகளை டாம் வென்றார். புகழ் மற்றும் புகழின் ஏணியில் ஏறும் நடிகர், டாம் தனது உடலை சிறப்பாக கவனித்து, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தால் அதை மேம்படுத்துகிறார்.
டாம் ஹிடில்ஸ்டன் உணவு திட்டம்
ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான உணவுமுறை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும். அவரது உடலில் உள்ள மெலிந்த தசைகளை தொனிக்கவும் பெரிதாக்கவும், டாம் உடலுடன் இணக்கமான விதிமுறைகளைக் கொண்ட உணவில் ஈடுபடுகிறார். அவர் தனது உணவில் வறுக்கப்பட்ட கோழி, வான்கோழி, உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி போன்ற ஒல்லியான புரதத்தின் செழுமையான உள்ளடக்கம் கொண்ட ஏராளமான உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்கிறார்.
ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எதிரியாக இருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகள் பெரும்பாலும் நடிகர்களால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. பானங்கள் மத்தியில், அவர் சர்க்கரை மற்றும் மதுபானங்களில் இருந்து விலகி இருக்கிறார். இரண்டு பானங்களும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், தண்ணீர் அவரது சிறந்த நண்பர், அவர் ஒரு நாளில் மிகப்பெரிய அளவில் குடிக்கிறார். உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும், ஒரு நாளில் கணிசமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.
படத்தில் கெட்டவன் வேடத்தில் நடிக்கிறேன் தோர், அவர் மெலிந்த மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட உடலைப் பெற வேண்டும், மேலும் நடிகர் தனது உடலை அதற்கேற்ப செதுக்க ஆறு மாதங்களுக்கு கடுமையான உணவு முறையை பின்பற்றினார். அவர் இருபது பவுண்டுகள் பெற வேண்டும் என்பதால், அவரது உணவு குறிப்பாக கொழுப்புக்கு இடமளிக்காமல் அவரது உடலில் உள்ள தசைகளின் எண்ணிக்கையை நீட்டிக்க இலக்காக இருந்தது.
டாம் ஹிடில்ஸ்டன் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்
அழகான நடிகர் உடற்பயிற்சிகளில் எப்போதாவது மந்தமாக இருப்பார். உண்மையில், அவர் எப்போதும் உடற்பயிற்சிகளின் புதிய நிலைகளை ஆராயத் தயாராக இருக்கிறார். ஆக்ஷன் மற்றும் சண்டைக் காட்சிகள் அனைத்தும் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பற்றியதாக இருப்பதால், அவரது உடற்பயிற்சிகள் குதித்தல், ஓடுதல், முறுக்குதல், பறத்தல் போன்ற பயிற்சிகளின் கச்சிதமான கலவையாகும்.
அவர் கணக்கிடுகிறார், பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து டார்ச் பவுண்டுகளை ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் தங்களைத் தாங்களே வலியுறுத்துகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், பாறை ஏறுதல், நடைபயணம், நடனம் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சியை அளிக்கும் வேறு ஏதேனும் உற்சாகமான செயல்கள் போன்ற பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு அடிபணிவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை மேலும் சிலிர்ப்பாகவும் பொழுதுபோக்காகவும் செய்யலாம்.
ஜிம்மில் ஆர்வம் காட்டாததால், டாம் வாரத்தில் ஆறு முறை ஜிம்மிற்குச் சென்று, ஒரு நாள் முழுவதுமாக ஓய்வெடுத்து, அவரது உடலில் தசைகளைச் சரிசெய்யும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறார். நடிகர் தனது இளமை காலத்திலிருந்தே உடற்பயிற்சி செய்து வருவதால், அவற்றுக்கான அப்பாவியான கற்பனைகளை அவர் வளர்ப்பதில்லை.
அவரை ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியே கொண்டு வருவதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் அறிந்திருந்தாலும், அது எப்போதாவதுதான் பொருத்தமாக இருக்கும் அவரது புத்திசாலித்தனத்தை கெடுத்துவிடும். அவரது உடல் உறுப்புகளை மேம்படுத்த, அவர் யோகாவின் பல்வேறு நிலைகளை செயல்படுத்துகிறார். அவரது பாத்திரத்திற்குத் தயாராகும் போது, அவரது கதாபாத்திரம் அவருக்கு அதிகப்படியான ஒல்லியான உடலைச் சொந்தமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும், அவர் ஓடுவதும், உற்சாகமாக மைல்கள் ஓடுவதும் சத்தியம்.
ரசிகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான பரிந்துரை டாம் ஹிடில்ஸ்டன்
உங்கள் உடலில் இருந்து எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சவால் விடும் திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். அதற்கு இடமளிக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அடிக்கடி மாற்றிக்கொண்டே இருங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்த வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற உங்கள் திறன்களில் புதிய நிலைகளைச் சேர்க்கும். தசை வளர்ச்சியுடன், உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத் தேவையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எண்ணற்ற நோய்களின் தொகுப்பாக இருக்கும் அமில உடல் அமிலத்திலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இயற்கையில் காரமாக மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் உடலுக்குள் குவிந்து கிடப்பதால், உங்கள் உடலை கடினமானதாகவும், வளைந்து கொடுக்காததாகவும், காயமடைவதால் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். முழுமையான அணுகுமுறைக்கு இணங்க இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் நம்பமுடியாத அற்புதமான மற்றும் பலனளிக்கும் முடிவுகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதைத் தவிர, அவை உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு மேலும் அழகாகவும் இருக்கும். அல்கலைன் டயட்டுடன் பின்பற்றப்படும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை காரத்தன்மையை நோக்கி இழுக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கும்.
