ஜேமி டோர்னன் ஒர்க்அவுட் மற்றும் டயட் - ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் - ஆரோக்கியமான செலிப்

"ஃபிஃப்டி ஷேட்ஸ் ஆஃப் கிரே ட்ரைலாஜி" நாவல் தொடர் வெளியானதிலிருந்து பரவலாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டது. நாவல் தொடரின் பெரும்பாலான ரசிகர்கள் அதை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் முதல் படம் திரையரங்குகளில் வரும் வரை காத்திருக்க முடியாது. EL ஜேம்ஸ் எழுதிய நாவலின் திரைப்படத் தழுவல் புகைபிடிக்கும் டிரெய்லர்கள் மற்றும் படத்திற்கான நடிகர்களின் தேர்வு காரணமாக அதிக கவனத்தைப் பெற்றது. மேலும் தற்போது வெளியாகி மக்கள் கலவையான பதிலை அளித்துள்ளனர். சிலருக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது மற்றவர்களுக்கு பிடிக்கவில்லை. அதை விரும்புங்கள் அல்லது வெறுக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க முடியாது.

இந்த திரைப்படத்தின் மிகவும் பிரபலமான அம்சங்களில் ஒன்று பிரபல ஐரிஷ் நடிகரான ஜேமி டோர்னனின் நடிப்பு ஆகும், அவர் முக்கிய கதாபாத்திரமான கிறிஸ்டியன் கிரே கதாபாத்திரத்தில் நடித்துள்ளார். நீங்களும் இந்த நாவலின் ரசிகராக இருந்து, படத்தில் டோர்னனின் நடிப்புத் திறன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தால் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டிருந்தால், இந்த அழகான ஹங்கின் ஆரோக்கிய ரகசியங்களை இங்கே நாங்கள் வெளிப்படுத்தியுள்ளோம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க மற்றும் அழகாக இருக்க உதவும்.

பிரஸ் அப்கள் / புஷ் அப்கள்: முன்னாள் கால்வின் க்ளீன் உள்ளாடை மாடலின் விருப்பமான உடற்பயிற்சி இது. இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால் (அனைவரும் ஒரு முறையாவது முயற்சித்திருப்பதால் வாய்ப்புகள் குறைவு) மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பின்வரும் படிகளைப் பாருங்கள்:

• உங்கள் முகத்தை தரையில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்கலாம்.
• உங்கள் அடுத்த கட்டம் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் மட்டுமே தரையுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும்.
• சரியான பிடியை உறுதிப்படுத்த உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, தரையில் இருந்து உங்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.
• கீழே வரும்போது உங்கள் மார்பால் தரையில் தொடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை (மேலேயும் கீழும்) தொடர்ந்து செய்யவும். உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மேல் உடல் வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். வேகமாகச் செய்வதன் மூலம் சிறந்த உடலைப் பெறலாம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இது அவ்வாறு இல்லை என்பதால் அவர்கள் முற்றிலும் தவறானவர்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு பொறுமையும் முழுக் கட்டுப்பாடும் முக்கியம்.

நொறுங்கல்கள்: கொலையாளி தோற்றத்தைக் கொண்ட இந்த ஐரிஷ் இளைஞனின் மற்றொரு ஹாட் ஃபேவரிட் க்ரஞ்ச்ஸ். நீங்கள் இன்னும் அவற்றைத் தொடங்கவில்லை என்றால், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் படிப்பதன் மூலம் இப்போது அதைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் (இதற்காக நீங்கள் ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தலாம்).
• அடுத்த படி உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளி இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்கள் காதுகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகளை வட்டமாக வைக்கவும், ஆனால் சிறிது உள்ளே வைக்கவும்.
• உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளி வைக்க மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் அடிவயிற்றை உள்நோக்கி இழுத்து, உங்கள் மேல் உடல் தரையைத் தொடாத வகையில் சுருட்டுங்கள்.
• கடைசிப் படி, உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
• தரையில் இருந்து உங்களைத் தூக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தினமும் 12 முறை க்ரஞ்ச் செய்வது போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் உடலின் முழுக் கட்டுப்பாட்டிலும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கழுத்தை இழுப்பது போன்ற தவறுகளைச் செய்வதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடாதீர்கள்.

ஜிம்மிற்கு செல்வதைத் தவிர, இந்த ஹாட் மாடல் என டப் செய்யப்பட்டது த மேன் வித் தி கோல்டன் டார்ஸோ இந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும் பங்கேற்கிறது:

டென்னிஸ்: கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலை விரைவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்துக் கொள்ள அவர் தொடர்ந்து டென்னிஸ் விளையாடுகிறார். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது டென்னிஸ் விளையாடுவதை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்:

• நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.
• உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துவீர்கள்.
• உங்கள் அனிச்சைகள் வலுவாக இருக்கும், மேலும் சில நொடிகளில் அறியப்படாத தாக்குதல்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.
• உங்கள் உடலின் மீது உகந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதோடு, வலுவான கால் தசைகளையும் கொண்டிருப்பீர்கள்.
• தசை ஒருங்கிணைப்பு சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை குறைவாக அடிக்கடி இழக்க நேரிடும்.
• இது உங்கள் உடலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விலகி இருக்க உதவுகிறது.

ரக்பி: டோர்னனும் ரக்பியின் முக்கிய ரசிகர். அவர் பல ஆண்டுகளாக விளையாட்டை விளையாடி வருகிறார், இன்னும் அவருக்கு ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் அதில் ஈடுபட விரும்புகிறார். இது ஒரு சிறந்த விளையாட்டாகும், இது உங்கள் தசைகளை உருவாக்கவும் மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் உதவுகிறது.

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, ரக்பி விளையாடுவது பின்வரும் வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும்:

• இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை நிராகரிக்க உதவுகிறது.
• உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் வலிமையின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• குழுப்பணியின் மதிப்பையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
• அதிக எடை தாக்குபவர்களுக்கு எதிராக உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
• இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் நிச்சயமாக காயமடைவீர்கள், இது இறுதியில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும் வலுவாக இருக்க உதவும்.

சில சுவாரஸ்யமான குறிப்புகள்:

இந்த ஹாட் நடிகரும் நீச்சலுக்காக சிறிது நேரம் செலவிட விரும்புகிறார், ஏனெனில் இது அவரை நிதானமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது.

உணவின் தலைப்பைப் பொருத்தவரை, ஜேமிக்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. அவர் தனது வழக்கமான கோக்கை டயட் கோக்காக மாற்றுவதை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஒருவர் தனக்கு விருப்பமானதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்றும், அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க தனது விருப்பப்படி நேரத்தையும் முயற்சியையும் செய்ய வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

எங்கள் முடிவில் இருந்து சில ஆலோசனைகள்:

நீங்கள் விரும்புவதைச் சாப்பிடுவது நல்லது என்று தோன்றினாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறவும், நன்கு சமநிலையான உணவைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் உங்களை வலியுறுத்துகிறோம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடல் தகுதி உள்ளது மற்றும் நீங்கள் உங்களுடையதை அடைந்ததும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சரியான முறையில் பராமரிக்க வேண்டும்.