ஜெசிகா பைல் அல்லது சில சமயங்களில் ஜெஸ்ஸி என்று செல்லப்பெயர் சூட்டப்படுபவர் பைத்தியக்காரத்தனமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறார். வொர்க்அவுட்டிற்கு வரும்போது, எப்படி ஃபிட்டாக இருக்க வேண்டும் என்பது அவளுக்குத் தெரியும். அவர் தனது படத்திற்காக தற்காப்பு கலைகளை பயிற்சி செய்தார் மொத்த ரீகால்.ஆனால், அது அவளுடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. அவள் பிட்டத்தில் வேலை செய்ய விரும்புகிறாள், மேலும் சலிப்படையாமல் இருக்கவும், ஃபிட்டாக இருக்கவும் தொடர் பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறாள். அவரது வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை தொடர்ந்து படிக்கவும்.
ஜெசிகா பைல் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்
அவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜேசன் வால்ஷின் உதவியைப் பெறுகிறார். அவர் பெரும்பாலும் பல்வேறு திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் படப்பிடிப்பில் இருக்கிறார். எனவே, எந்த உபகரணமும் தேவைப்படாத பயிற்சிகளை அவள் பெரும்பாலும் செய்கிறாள், அதனால் அவளது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அதைச் செய்ய முடியும். அவள் வெளியில் செல்வதை விரும்புகிறாள், பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறாள். அவளுடைய பெற்றோர் ஒரு அற்புதமான ஜோடி என்று அவர் கூறுகிறார், அவர்களிடமிருந்து தான் இந்த பழக்கங்களை எடுத்தார். கிராண்ட் கேன்யன் வழியாக ராஃப்டிங் செய்யும் "ஹிப்பிகள்" என்று அவர் அவர்களை விவரிக்கிறார். அவரது பயிற்சிகள் பட்டியல் பின்வருமாறு -
- ஓடுதல் -ஓட்டம் என்பது ஒரு சிறந்த கார்டியோ வாஸ்குலர் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தசைகளை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் கணுக்கால்களில் வேலை செய்கிறது (உங்கள் பாதத்தை மேலே தூக்கும் போது), இடுப்பு உறுதியை அதிகரிக்கிறது, தொடை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பு உறுதிப்பாடு. எனவே, பீல் எங்கிருந்தாலும், அவள் ஓடுதல் அல்லது விரைவான ஜாகிங் ஆகியவற்றில் ஈடுபடலாம் மற்றும் அவளது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
- சுற்று வலிமை பயிற்சி - சர்க்யூட் பயிற்சியானது வலிமையைக் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் தசைச் சகிப்புத்தன்மையைக் குறிவைக்கிறது. இதன்படி, பைல் ஒரு சர்க்யூட்டை முடிக்க தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க இது மீண்டும் நல்லது மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து உபகரணங்கள் தேவைப்படாமல் இருக்கலாம். அவளது தொனி தசைகள் சுற்று பயிற்சியின் விளைவாகும். இப்போது, வெளியில் சென்று அந்த சூழலை அனுபவித்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டுள்ளார். மேல் உடலை உருவாக்க, ஒருவர் குந்துகைகள், பெஞ்ச் டிப்ஸ், பின் நீட்டிப்புகள், புல் அப்கள், மெடிசின் பால் செஸ்ட் பாஸ், பெஞ்ச் லிப்ட், சாய்ந்த அழுத்தத்தை செய்ய வேண்டும். லோயர் பாடிக்கு, குந்து ஜம்ப்ஸ், ஸ்டெப் அப்ஸ், பெஞ்ச் குந்து, ஷட்டில் ரன் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
ஜேசன் ஒரு மாதிரி சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அதை அவர் வழக்கமாக தனது வாடிக்கையாளர்களுடன் செய்கிறார். சுற்றுகளுக்கு இடையில் (புதியவர்களுக்கு) அதிகபட்சமாக 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, வெவ்வேறு தொகுப்புகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை குறைக்கவும். சாதாரண சுற்று 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செல்லும் (இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது).
முதலில், கிட்டத்தட்ட 10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர், அல்லது டிரெட்மில், அல்லது மெதுவாக ஓடுதல் போன்றவற்றில் வார்ம் அப் செய்யலாம். பிறகு, இந்த 3 சுற்றுகளைச் செய்யவும்.
சுற்று 1 –3 மறுபடியும்
- ஜம்ப் குந்துகள் - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 பிடி
- பக்க பலகைகள் - 15 முறை
- புஷ் அப்கள் - 10 முறை
- அழுத்துவதற்கு குந்து (டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மெடிசின் பால் தேவை) - 15 முறை
- இழுத்தல் - 10 முறை
- வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்து (டம்பெல் தேவை) - 15 முறை
- பக்கவாட்டு நுரையீரல் - ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை
- படி மேலே - ஒவ்வொரு காலிலும் 10
- நேராக லெக் சிட் அப்கள் - 15 முறை
- விளையாட்டு - பீச் வாலிபால், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் ஒரு விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆளுமையை வளர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும். ஜெசிகா தனது நண்பர்களுடன் எந்த விளையாட்டையும் விளையாட விரும்புகிறார். அது அவளுடைய மனதை ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கிறது.
- பிளைமெட்ரிக்ஸ் -ஜெசிகாவின் பயிற்சியாளர், வால்ஷ் அவரது வொர்க்அவுட்டை கடினமானதாகவும் சவாலானதாகவும் விவரிக்கிறார். பிளைமெட்ரிக்ஸ் எளிதானது அல்ல, மிகவும் சவாலானது. ஜம்ப் குந்துகள் மற்றும் ஜம்பிங் லுங்குகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் வேகம், விரைவு மற்றும் சக்தி ஆகியவை அடங்கும். பிளைமெட்ரிக்ஸில், தசைகள் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச சக்தியை செலுத்துகின்றன. அவர் சில மாதங்களாக இதைச் செய்து வருகிறார், ஜெசிகா பீலின் உடற்பயிற்சி நிலை இதைப் பற்றி பேசுகிறது.
- யோகா – யோகா உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக துறைகளுக்கு நல்லது. அவர் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது யோகாவில் ஈடுபடுவார். அவள் சொல்கிறாள் -
"யோகா எனக்கு ஒரு நிலையானது, ஏனெனில் அது என் தசைகளை நீளமாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது."
அவள் நாயையும் நடைபயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறாள். இந்த வழியில், அவர் தனது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சலிப்பிலிருந்து விடுவிக்கவும் செய்கிறார். கூடுதலாக, இந்த வழியில், அவர் தனது செல்லப்பிராணிகளை ஆரோக்கியமாக இருக்க வைக்கிறார். அவள் ஆரம்ப காலத்திலிருந்தே தகுதியான வீராங்கனையாக இருந்தாள். 6 வயதிற்குள், அவர் ஒரு தொழில்முறை போல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து வந்தார்.
ஜெசிகா பைல் டயட் திட்டம்
ஆரோக்கியமான உடலுக்கான ஒரு உறுப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் மற்றொன்று ஆரோக்கியமான உணவு. அவள் எல்லேயிடம் சொன்னாள் -
"என்னைப் பொறுத்தவரை, போதுமான அளவு தூங்குவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் மதுவிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். இது மிகவும் சலிப்பாக இருக்கிறது, எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அந்த விஷயங்களைச் செய்வது உண்மையில் உதவுகிறது.
அவள் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் தானிய புரதங்களை சாப்பிடுகிறாள். அவர் புளித்த காய்கறிகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் ரசிகராக இருக்கிறார், இது அவரது தோல் மற்றும் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது என்று அவர் கருதுகிறார். இதுதான் ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக்கை ஈர்த்தது, இது அவரை இந்த திறமையான நடிகையுடன் டேட்டிங் செய்ய வைத்தது. நிச்சயதார்த்தம் முடிந்து, விரைவில் திருமணம் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளனர். இந்த அற்புதமான குழந்தை க்ரீன் டீயையும் அருந்துகிறது, மேலும் பீட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளை கேக் மற்றும் ஃபட்ஜ்களில் உள்ளடக்கியது.
