டேவிட் பெக்காம் ஒர்க்அவுட் ஃபிட்னஸ் ரொட்டீன் & டயட் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

டேவிட் பெக்காம் நன்கு அறியப்பட்ட இங்கிலாந்து கால்பந்து வீரர். அவர் சிறந்த கால்பந்து விளையாடும் திறமை மற்றும் நல்ல தோற்றத்திற்காக அறியப்படுகிறார். டேவிட் மே 2, 1975 அன்று இங்கிலாந்தில் பிறந்தார். அவர் விரைவில் ஒரு கால்பந்து வீரராக பிரபலமானார். 2004 ஆம் ஆண்டில், விளம்பர ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் சம்பளத்தின் அடிப்படையில், உலகம் முழுவதிலும் அதிக சம்பளம் வாங்கும் கால்பந்து வீரராக இருந்தார். அவர் பல உலகப் புகழ்பெற்ற அணிகள் மற்றும் மிலன், மான்செஸ்டர் யுனைடெட் போன்ற கிளப்புகளுக்காக விளையாடியுள்ளார். அமெரிக்காவில், அவர் விளையாடியுள்ளார். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கேலக்ஸி.

டேவிட் பெக்காம் உடலமைப்பு

டேவிட் பெக்காம் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரர். இந்த குணம் அவருக்கு சிறந்த கால்பந்து விளையாட உதவுகிறது. அவர் ஒரு மெலிந்த உடலைக் கொண்டிருக்கிறார், அது மிகவும் தசைநார். அவரது உயரம் 6 அடி மற்றும் அவரது எடை 163 பவுண்டுகள் அதாவது சுமார் 74 கிலோ. டேவிட் கால்பந்து மைதானத்தில் கடுமையாக உழைக்கும் போது தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பெற்றுள்ளார். அதிக அளவிலான கால்பந்து பயிற்சியுடன், பெக்காம் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார். நட்சத்திரக் கால்பந்தாட்ட வீரரின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம், அவர் எவ்வாறு கிழிந்த மற்றும் தசைநார் உடலைப் பராமரித்து மைதானத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார் என்பதைப் பார்ப்போம்.

டேவிட் பெக்காம் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

பெக்காம் பலவிதமான வெளிப்புற மற்றும் உட்புற உடற்பயிற்சிகளை நடத்துகிறார், மேலும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பெறுகிறார். டேவிட் கூட்டு அசைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். அவர் நடத்தும் பல்வேறு பயிற்சிகள் இருதயப் பயிற்சிகள், எடைப் பயிற்சிகள், வயிற்றுப் பயிற்சிகள், சுறுசுறுப்புப் பயிற்சி போன்றவையாகும். கால்பந்தாட்ட வீரருக்கு தசைக் காயம் ஏற்படாமல் இருப்பதற்கு கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் இருப்பது அவசியம். மைதானத்தில் வேகம் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் அவருக்கு உதவுகின்றன. இவை பிளைமெட்ரிக்ஸ் எனப்படும். டேவிட் அதிக எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில்லை, ஏனெனில் அவை அவரது உடலை பருமனாக மாற்றும்.

டேவிட் ஒரு உடல் பாகத்தில் கவனம் செலுத்தும் தனிமை உடற்பயிற்சிகளை விட முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்புகிறார். அவரால் நடத்தப்படும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதிலும் அதிகப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

டேவிட் பெக்காமின் ஒரு கார்டியோவாஸ்குலர் வொர்க்அவுட்டில் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 85 சதவிகிதம் 5 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது. 4 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு, இதுபோன்ற மூன்று செட்கள் இருக்கும் வகையில் ரன் மீண்டும் தொடங்குகிறது. இந்த வொர்க்அவுட்டுகளின் தீவிரம் டேவிட் மூலம் மாற்றப்பட்டது, இதனால் வொர்க்அவுட்டை ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, அவர் தனது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 95 சதவீதத்தில் 15 நிமிடங்கள் ஓடலாம், பின்னர் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுத்து இதுபோன்ற இரண்டு செட்களைச் செய்யலாம். அவர் 60 கெஜம் டர்ன்அரவுண்டுகளையும் செய்கிறார், இதில் 60 கெஜங்களுக்கு ஸ்ப்ரிண்டிங், திரும்பித் திரும்புதல் மற்றும் மீண்டும் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பயிற்சிக்கான ஓய்வு காலம் 1 நிமிடம் மற்றும் பெக்காம் 8 முதல் 10 செட்களை எளிதாக முடித்தார்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

டேவிட் தனது மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய உடலை பராமரிக்க, கொழுப்பு உணவு பொருட்களை குறைந்த அளவு உட்கொள்கிறார். அவருக்கு மீன் மற்றும் கோழி பிடிக்கும். அவரது உணவில் புரதம் முக்கியமாக கோழியில் இருந்து வருகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்காக, டேவிட் சைவ வழியில் செல்கிறார். அவர் தனது உணவில் இருந்து சரியான அளவு முரட்டு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை பெற நிறைய பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்.

டேவிட் தனது உணவில் விரும்பும் மற்ற உணவுப் பொருட்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் போது அவை டேவிட் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சில முட்டைக்கோஸ், கீரை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும். டேவிட் தனது உணவில் அதிக கிளைசெமிக் கார்ப் உணவு பொருட்களை சேர்ப்பதில்லை. எனவே, அவர் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்.

டேவிட் தனது உணவில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்க்கும் உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கிறார், ஏனெனில் அவை அவரது மெலிந்த மற்றும் தசைநார் உடலமைப்பைக் கெடுத்து, கூடுதல் எடையையும் எடையையும் கொடுக்கும். தயிர், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகளை அவர் உள்ளடக்குகிறார், இது அவரது எடையை பராமரிக்கும் போது அவரது செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பகலில் நிறைய கொட்டைகளையும் சாப்பிடுவார். அவரது உணவு முறை பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், டேவிட் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கனமான உணவை சாப்பிடுவதை விட சீரான இடைவெளியில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறார்.

டேவிட் பெக்காமின் விருப்பமான உணவு

டேவிட் காலை உணவில் சீஸ் மற்றும் தக்காளி ஆம்லெட்டை விரும்புகிறார். அவர் மதிய உணவு நேரத்தில் மீன் விரலை விரும்புகிறார், இரவு உணவின் போது பாஸ்தா போலோக்னீஸ் சாப்பிட விரும்புகிறார்.

டேவிட் பெக்காம் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதையும், அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் தனது உணவை நிரப்புவதையும் நாம் பார்க்க முடியும். இது டேவிட் தனது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அவரது கள செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மெலிந்த மற்றும் தசைநார் உடலமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.