பிரபலம்

மைக்கேல் ஃபாஸ்பெண்டர் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் பிளான் - ஹெல்தி செலிப்

கவர்ச்சியான தோற்றம் மற்றும் கொலையாளி புன்னகையுடன், மைக்கேல் ஃபாஸ்பெண்டர் ஒரு ஐரிஷ் நடிகர், கிழிந்த மற்றும் நிறமான உடலைக் கொண்டவர். 300, பட்டினி, செஞ்சுரியன் மற்றும் பிற சின்னத்திரை திரைப்படங்களில் தோன்றியதால், உலகம் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்களை ஃபாஸ்பெண்டர் வென்றுள்ளார்.

அவரது நடிப்புத் திறனுடன், அவரது கண்கவர் உடலும் மறுக்க முடியாத வகையில் அவரது பிரபலத்திற்கு காரணமாக இருந்தது. மரபணு ரீதியாக ஒல்லியாக இல்லாததால், மைக்கேல் விரும்பிய உடல் வடிவங்களை அடைய மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. மாறுபட்ட பாத்திரங்களைத் தேடும் வெவ்வேறு திரைப்படங்கள் நடிகரை அதற்கேற்ப உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கத் தூண்டுகின்றன.

மைக்கேல் ஃபாஸ்பெண்டர் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

மைக்கேல்Fassbender வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

திரைப்படங்களில் மைக்கேல் பாத்திரம் பொதுவாக ஒரு கடினமான, நெகிழ்ச்சியான மற்றும் இடைவிடாத பையன். அவர் பாத்திரங்களில் பொருத்தமாக இருக்க பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அவருக்கு தொடர்ச்சியான உந்துதல் மற்றும் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. அவரது படத்திற்காக 300, அழகான தோழன் இரண்டு மாதங்களுக்கு பத்து முதல் பன்னிரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது, ஏனென்றால் திரைப்படத்தில் சண்டைக் காட்சிகள் நம்பமுடியாத வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

புல் அப்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ்-அப்கள், பாக்ஸ் ஜம்ப்கள், ஃப்ளோர் வைப்பர்கள், கெட்டில் பெல் கிளீன் அண்ட் பிரஸ் மற்றும் புல்-அப்கள் ஆகியவற்றின் கலவையான சர்க்யூட் பயிற்சியின் மூலம் அவர் தனது போர்வீரர் தோற்றத்தை அடைந்தார். இதற்கிடையில் பயிற்சியில் இருந்து உடலை மீட்க, இரண்டு நிமிடம் டிரெட்மில்லில் ஓடினார்.

அதுமட்டுமல்லாமல், டயர் ஃபிளிப்பிங், ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர் சாப்ஸ், மெடிசின் பால் ஒர்க் போன்றவற்றையும் அவர் தனது வொர்க்அவுட்டில் சேர்த்து, வாரத்தில் இரண்டு முறை நிகழ்த்தினார். சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நீச்சல், நடைபயணம் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை வார இறுதி நாட்களில் ஒதுக்கினார்.

மைக்கேல்Fassbender உணவு திட்டம்

மைக்கேல் தவிர்க்க முடியாமல் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தின் உதவியுடன் உறுதியான உடலைப் பெற முடிந்தது. அவரது உணவு எப்போதும் உடற்பயிற்சிகளுடன் முழுமையான ஒத்திசைவில் இருக்கும். தசை இழப்பை மீட்டெடுக்க அவரது உடல் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, ஃபாஸ்பெண்டர் தனது உணவில் ஏராளமான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்.

புரோட்டீன் ஸ்மூத்தியுடன் தனது நாளைத் தொடங்கிய பிறகு, நட்சத்திரம் தனது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், வான்கோழி, சிவப்பு இறைச்சி போன்ற ஒல்லியான புரதத்தை புகுத்துகிறது. ஃபாஸ்பெண்டர் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அவரது உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கிறார், ஏனெனில் அவை அவரது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, அவரது உடலில் கொழுப்பைக் குவிக்கும்.

போதுமான மீட்சியை உறுதி செய்வதற்காக, பெரிய உணவை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஃபாஸ்பெண்டர் சிறிய உணவை அதிகமாக எண்ணி ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உணவை சாப்பிடுகிறார். சிறிய உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி, உங்கள் உடல் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

"பசிக்கு" மைக்கேல் ஃபாஸ்பெண்டர் டயட்

இருந்தாலும் ஃபாஸ்பெண்டர் அவர் தனது உணவைப் பற்றி கவனமாக இருக்கிறார், ஆனால் அவர் பகிர்ந்துகொள்கிறார், அவர் உயிர்வாழ்வதற்காகவும் உடற்பயிற்சிகளுக்காக கலோரிகளைப் பெறுவதற்காகவும் மட்டுமே உணவுகளை சாப்பிட்ட நேரங்களும் உண்டு. மேலும், பசி திரைப்படத்தில் அவரது பாத்திரத்திற்கான தயாரிப்பின் போது தான், அவர் அதிக ஒல்லியாக தோற்றமளிக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளில் தனது கலோரிகளை 900 ஆகக் குறைத்துக்கொண்டு தனது பயணத்தைத் தொடங்கினார். இருப்பினும், வெளிப்படையான முடிவுகள் எதுவும் உணரப்படாதபோது, ​​அவர் ஒரு நாளில் கலோரி நுகர்வு 600 கலோரிகளுக்கு மேலும் கத்தரிக்கப்பட்டது.

காலை உணவில் ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வால்நட், பாதாம் போன்றவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, இரவு உணவில் மத்தி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியும் சாப்பிட்டார். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்யும்போது அவர் தனது தசைகளை தியாகம் செய்யாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, அவர் தினமும் நான்கு மைல்கள் நடந்து சென்று யோகாவின் பல்வேறு தோரணைகளை பயிற்சி செய்தார்.

மைக்கேல் ஃபாஸ்பெண்டர் ரசிகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான பரிந்துரை

நீங்கள் ஃபாஸ்பெண்டரின் ரசிகர்களில் ஒருவராக இருந்து, அவரைப் போன்ற தசைநார் உடலைப் பெற விரும்பினால், அவருடைய உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் அதைச் செய்யலாம். சொல்லப்பட்டால், விரைவான முடிவுகளை அடைவதற்கான தூண்டுதல் உங்களை அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு பலியாக வைக்கக்கூடும். எனவே அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக செல்லுங்கள்.

கடினமான உடற்பயிற்சிகள் விரும்பப்படும் உடலை அடைவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும், ஆனால் அவை நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். ஃபாஸ்பெண்டர்எப்போதும் அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்தார் மார்க் ட்விட் அவரது படிகளை வழிநடத்துதல் மற்றும் வழிநடத்துதல். நீங்கள் பெஞ்ச் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்துதல், வரிசைகளுக்கு மேல் வளைத்தல், குந்துகள், பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்றவற்றை ஃபாஸ்பெண்டர் போன்ற பைசெப்களை உருவாக்கலாம்.

முடிந்தால், உடற்பயிற்சி நிபுணரின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது, உடற்பயிற்சிகளின் அனைத்து நன்மை தீமைகள் பற்றியும், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முன்தேவையான முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றியும் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கச் செய்யும். நீங்கள் அவற்றில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அவற்றை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம்.

மேலும் உணவைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உணவுக்கு மாறவும். மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், வெண்ணெய், சணல் விதைகள், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் உணவு முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாக ஆக்குங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. தவிர, உங்கள் உணவில் இருந்து பால் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும்.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found