ஹாலிவுட் ஸ்டண்ட்வுமன் ஜெஸ்ஸி கிராஃப்பின் நிஞ்ஜா சூப்பர் மூவ்ஸ் - ஹெல்தி செலிப்

உள்ள தடைகள் அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர் ரியாலிட்டி ஷோவின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் பல நிபந்தனைக்குட்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வீழ்ச்சியடைவதால் வெல்ல முடியாததாக தோன்றுகிறது. லேசர் ஷார்ப் ஃபோகஸ் உள்ள ஒருவர் வந்து நகங்களை அடிக்கும் வரை அவை தோற்கடிக்க முடியாதவை. நிகழ்ச்சியின் புகழ் கணிக்க முடியாத கூறுகளிலிருந்து உருவாகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் முதன்மையான உடல் நிலையில் இருப்பதைத் தவிர பாடத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துவதற்கு சேகரிக்கக்கூடிய அனைத்து உறுதியும் உறுதியும் தேவை.

எலைட் உடற்தகுதியைக் கொண்டாடும் நிகழ்ச்சி

நிகழ்ச்சியின் நிர்வாக தயாரிப்பாளர் ஒருவர் கூறுவது போல், உங்கள் தலை சரியான இடத்தில் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு நல்ல அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், எந்த நாளிலும் நீங்கள் விழலாம். இப்போது அது தாழ்மையானது!

உலகப் புகழ்பெற்ற ஜப்பானிய தடைக்கல்வியின் ஒரு உரிமையானது, சசுகே, நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்கள் மிடோரியாமா மலையின் உச்சியை அடையும் வரை, பல்வேறு கட்டங்களில் சிரமத்தை அதிகரிக்காமல், தொடர்ச்சியான தடைகளைத் தாண்ட வேண்டும்; 75-அடி கயிறு ஏறுதல் 30 வினாடிகளுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும்! நிகழ்ச்சி முதன்முதலில் தொடங்கி 8 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகிவிட்டது, மேலும் சீசன் 7 இல் இரண்டு விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே முழு பாடத்தையும் முடிக்க முடிந்தது. ஒவ்வொரு சீசனிலும் புதிய திருப்பங்கள் இருக்கும். படைவீரர்கள் பெரும்பாலும் சீக்கிரம் வெளியேறுவார்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் எதிர்பாராத விதமாக வெகுதூரம் செல்கிறார்கள்.

முதன்மையாக ஒரு ஆண் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ரியாலிட்டி ஷோ, இதில் அதிக பெண் பங்கேற்பாளர்களை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. பங்கேற்பவர்கள் பொதுவாக முதல் 2-3 தடைகளால் அகற்றப்படுவார்கள். பெண்கள் குறிப்பாக மேல் உடல் அல்லது பிடியின் வலிமையில் கவனம் செலுத்தத் தெரியவில்லை, மேலும் இந்த ரியாலிட்டி ஷோவில் அதிக தூரம் சென்ற ஆண்கள் விரிவான தடகளப் பின்னணியைக் கொண்டுள்ளனர். அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர்.

மற்ற பெண்களுக்காக கண்ணாடி கூரையை உடைத்த பெண்

ஜெஸ்ஸி கிராஃப் வந்து 2016 ஆம் ஆண்டில் தனது ஒவ்வொரு அசைவையும் சரியான நேரத்தில் செய்து அனைவரையும் திகைக்க வைத்தார். அவர் முந்தைய பருவங்களில் பங்கேற்றாலும், 14-அடி வளைந்த சுவரை உள்ளடக்கிய அனைத்து தடைகளையும் சரியாக ஆணியடிக்க முடியவில்லை என்றாலும், அவர் கணக்கிடுவதற்கான சக்தியாக இருந்தார். சீசன் 8 (2016).

LA தகுதிச் சுற்று இறுதிப் போட்டியில் இரண்டாவது கடைசித் தடையாக அவரது பிடி கிடைத்தது, ஆனால் தேசிய இறுதிப் போட்டியில் ஸ்டேஜ் 1 க்கு முயற்சித்து அதை முடித்த முதல் பெண்மணி என்ற பெருமையை அவர் பெற்றுள்ளார். இப்போதைக்கு, ஜெஸ்ஸி வடிவமைத்த ஸ்டேஜ் 1 ஐ முறியடித்த உலகின் ஒரே பெண்மணி சசுகே உரிமை.

அவர் ஈர்க்கப்பட்ட உடையில் அவர் ஓட்டத்தை கீழே பாருங்கள் பச்சை விளக்கு.

ஜெஸ்ஸி கிராஃப் யார்?

இல்லை, அவர் ஸ்டெஃபி கிராஃப் உடன் தொடர்புடையவர் அல்ல, ஆனால் அவரது தடகள வீரம் அசாதாரணமானது அல்ல. அவர் 6 வயதில் சர்க்கஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஆர்வத்துடன் கலந்து கொண்டார். 12 வயதில், அவர் ஒரு ட்ரேபீஸ் கலைஞராக இருந்தார். உயர்நிலைப் பள்ளியில் துருவப் பாய்ச்சல் வீராங்கனையான இவர், ஒலிம்பிக்கில் கலந்து கொள்வதே அவரது ஆரம்பத் திட்டமாக இருந்தது. அவரது பல்கலைக்கழகத்தில் சாதனை படைத்திருந்தாலும், அவரது செயல்திறன் ஒலிம்பிக்கிற்கு தகுதிபெற போதுமானதாக இல்லை. அங்கிருந்து, ஹாலிவுட்டில் ஒரு இடைவெளியைக் கண்டுபிடிப்பதில் தனது கவனத்தை மாற்றினார். நடிப்பு நிகழ்ச்சிகளைப் பொறுத்த வரையில் அவர் முட்டுச்சந்தான முடிவுகளை எதிர்கொண்டார், ஆனால் ஒரு முகவர் அவரது தடம் மற்றும் கள சாதனைகளைக் கவனித்தார், ஸ்டண்ட் வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக அவளைத் திருப்பிவிட்டார்.

விண்வெளி பொறியியல் மற்றும் டேக்வாண்டோ, குங் ஃபூ மற்றும் பிற தற்காப்புக் கலைகளில் கல்லூரிப் பட்டம் பெற்ற ஜெஸ்ஸி பெற்ற அறிவு ஒரு சிறந்த ஸ்டண்ட் பெண்ணாக இருக்க வேண்டும். 12 வயதில், ஜெஸ்ஸி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக விரும்பினார். 32 வயதில், அவர் தனது குழந்தை பருவ கனவை வாழ்கிறார்!

திரைப்பட வரவுகள்

போன்ற உயர்தர திரைப்படத் திட்டங்களில் ஜெஸ்ஸி ஒரு பகுதியாக இருந்தார் இருட்டு காவலன் (2008), மின்மாற்றிகள்: வீழ்ந்தவர்களின் பழிவாங்கல் (2009), ஜி.ஐ ஜோ: தி ரைஸ் ஆஃப் தி கோப்ரா (2009), நைட் அண்ட் டே (2010), மணமகள் (2011), எக்ஸ்-மென் முதல் வகுப்பு (2011), டெட் 2 (2015) பிரபலமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் திரைக்குப் பின்னால் உதவி வழங்குவதைத் தவிர. ப்ரைம் டைம் டிவி திட்டங்களில் அவரது மிகச் சமீபத்திய பணி அடங்கும் சூப்பர் கேர்ள் மற்றும் S.H.I.E.L.D இன் முகவர்கள்.

மனப்பான்மை உடல் ரீதியாக மனிதநேயமற்றதாக மாறுகிறது

அமானுஷ்யமாகத் தோன்றுவது, பல்வேறு திறன்களின் ஒரு பிடியில் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் பற்றிய அடிப்படை புரிதல், செயல்திட்டத்தை உருவாக்குவது, அது ஒரு நட்சத்திர செயல்திறனில் முடிவடையும். ஜெஸ்ஸி இன்று செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் செய்ய பின்வரும் பண்புகள் உதவியது.

பொருந்தக்கூடிய தன்மை - ஜெஸ்ஸி தனது மிகப்பெரிய பலம் என்று கூறுகிறார், பல்வேறு செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து முயற்சிக்க வேண்டும். அவரது ஸ்டண்ட் வேலையின் கடைசி நிமிட மாற்றங்கள் மற்றும் சண்டை நடன அமைப்பில் உள்ள நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவை வெவ்வேறு தடைகளை கடக்க அவரது இயக்கங்களை சரியான நேரத்தில் செய்வதற்கான உள்ளுணர்வை அவளுக்கு வழங்கியுள்ளது.

விரிதிறன் - தடையின் போக்கைப் பற்றிய அவரது ஆழ்ந்த புரிதல் இருந்தபோதிலும், ஜெஸ்ஸி தனக்குப் போதுமான பிடிப்பு வலிமை, புல்-அப்கள் மற்றும் வெடிக்கும் லெக் பவர் இல்லாததைக் கண்டார். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட பலவீனங்கள் இருக்கக்கூடும் என்றும், தீவிரமான உடல் போட்டியைத் தயாரிப்பதில் பொதுவான திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, ஜிம்மில் அந்த கூறுகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம் என்றும் அவர் விளக்குகிறார்.

இருப்பு - காயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க ஓய்வு மற்றும் வலிமை பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். எந்தவொரு பயிற்சியிலும் அவை மிகவும் சலிப்பான அம்சங்களாகும். ACL, MCL மற்றும் மெனிஸ்கஸ் அவள் முழங்காலில் கிழிந்த பிறகு; காயத்தைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சி ஜெஸ்ஸியின் முதன்மையானதாகும். ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாக தசையைப் பெறுகிறாரோ, அவ்வளவு வலிமையானது உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உடலின் கவசமாக மாறும், தசைகள் தொடர்ந்து தோல்விக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

நீண்ட கால ஊக்கத்தைத் தக்கவைக்க ஜெஸ்ஸியின் சிறந்த உதவிக்குறிப்பு

ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் அர்ப்பணிப்பு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் வழக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு புதிய செயல்பாட்டை (ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது ஒரு விளையாட்டு) முயற்சிக்கவும். இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த வான்வழி யோகாவை அவர் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஜெஸ்ஸியின் முக்கிய எச்சரிக்கை ஆலோசகர்

மிக விரைவாக முயற்சி செய்ய மிகவும் உற்சாகமடைய வேண்டாம். இது அவளே பின்பற்றுவதற்கு போராடும் ஒரு அறிவுரை. வலிமை பெறுவது வலிமிகுந்த மெதுவான செயல் மற்றும் பொறுமையின்மை சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மறந்துவிடும். வெறும் 3 புல்-அப்களில் இருந்து தொடர்ந்து 30 க்கு முன்னேற ஜெஸ்ஸிக்கு 2 ஆண்டுகள் ஆனது!

உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி அணுகுமுறை

கடினமான தடையின் போக்கை ஆணி அடிப்பதில் பாறை ஏறுபவர்களின் வெற்றியைக் கண்டு, ஜெஸ்ஸி தனது மேல் உடல் வலிமையைக் கட்டியெழுப்ப உதவுவதற்காக சக நிஞ்ஜா டாக்டர். நோவா காஃப்மேனின் உதவியைக் கேட்டார். மிக அடிப்படையான பாறை ஏறும் அமைப்புகளைக் கூட தன் உடல் மேலே நகர்த்த இயலாது என்பதை உணர்ந்து ஆச்சரியப்பட்ட அவள், தீவிரமான 'இழுத்தல்' வழக்கத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினாள்.

முதுகு, பைசெப்ஸ், முன்கை மற்றும் பிடியின் வலிமை ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கு பதிலாக, தோல்வி வரை ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்கினார். ஜிம்மில் இயந்திரங்களை குறைவாக நம்பியதால், புல்-அப்கள் அவரது முதன்மை பயிற்சி நடவடிக்கையாக மாறியது. அவள் வழக்கமாக தோள்பட்டை அகலத்தின் (ஓவர்ஹேண்ட் கிரிப்) இழுப்பு-அப்களை ட்ரை-செட் செய்கிறாள், அதைத் தொடர்ந்து வைட்-கிரிப் புல்-அப்களை சின்-அப்களுடன் முடித்து ஒவ்வொரு ட்ரை-செட்டுக்கும் இடையில் 2 நிமிட ஓய்வு எடுக்கிறாள். ஜெஸ்ஸி தனது தசைகள் நடுங்குவதையும், விட்டுக்கொடுக்கும் தருவாயில் இருப்பதையும் உணரும் வரை, அவளது உடலால் நிர்வகித்துக் கொள்ள முடிந்த அளவு திரும்பத் திரும்பச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார்.

முதுகுப் பயிற்சியானது டெட் ஹேங் மாறுபாடுகளைச் செய்து, பைசெப் பர்ன்-அவுட் சர்க்யூட்டுடன் முடிவடைகிறது. ப்ரோனேட்டட் (ரிவர்ஸ் பைசெப் கர்ல்ஸ்), சூப்பினேட் (ஸ்டாண்டர்ட் பைசெப் கர்ல்ஸ்) மற்றும் நியூட்ரல் (சுத்தியல் சுருட்டை) ஆகியவற்றுக்கு இடையே பிடியை மாற்றி, பைசெப்களை அதிக அளவில் தனிமைப்படுத்துவதற்காக, ப்ரீச்சர் கர்ல்ஸ் மூலம் முடிக்கப்பட்ட அனைத்து சாத்தியமான கோணங்களிலிருந்தும் அவள் தனது துப்பாக்கிகளை வெளியேற்றுகிறாள்.

தொங்குவதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன

இரும்பு-வலுவான பிடியின் வலிமையை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்கினால் போதும். ஜெஸ்ஸி ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை தொங்கப் பரிந்துரைக்கிறார். அது எளிதாக இருக்கும் போது, ​​பார்களில் இருந்து செங்குத்தாக தொங்கும் துண்டுகளை பிடித்து இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஜெஸ்ஸி தனது விரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்க, பீஸ்ட்மேக்கர் ஃபிங்கர்போர்டையும் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் அதனுடன் வரும் உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுகிறார்.

பீஸ்ட்மேக்கர் ஃபிங்கர்போர்டு என்பது பாறை ஏறுபவர்களால் தங்கள் கைகளில் வலிமையை மேம்படுத்தவும், அதனால் அவர்களின் ஏறும் திறன்களை சீர்திருத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான முட்டுக்கட்டை ஆகும். பின்வரும் வீடியோ ஒரு வழக்கமான டெட் ஹேங் வொர்க்அவுட்டைக் காட்டுகிறது.

சிதைந்த சுவரை ஆணி அடிக்க ஜெஸ்ஸியின் சிறந்த பயிற்சி நகர்வு: படிக்கட்டுகளில் வேகமாக ஏறுதல்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி: வேகம்-சறுக்கு வீரர்கள்

ஜெஸ்ஸி கிராஃப் டயட்

ஜெஸ்ஸியின் நாள், சுவையூட்டப்பட்ட காபி பீன்ஸைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட சூடான கப் லட்டுடன் தொடங்குகிறது, அது அவரது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தையதாகவும் செயல்படுகிறது. அவர் பால் அல்லது க்ரீமருக்கு மாற்றாக ஒரு ஸ்கூப் சாக்லேட் அல்லது வெண்ணிலா மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய காலை உணவு பொதுவாக வெங்காயம், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் சமைக்கப்பட்ட துருவல் முட்டைகளின் ஆரோக்கியமான சேவையாகும்.

மதிய உணவிற்கு, ஜெஸ்ஸி வழக்கமாக ஒரு காலே சாலட்டை சாப்பிடுவார். ப்ளூபெர்ரி மற்றும் குருதிநெல்லிகள் தெளிக்கப்பட்ட சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக கிரேக்க யோகர்ட்டை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்.

ஜெஸ்ஸியின் வழக்கமான உடல் தீவிரம் அவளால் பகலில் ஒரு இதயமான உணவை அனுபவிக்க முடியாமல் செய்கிறது. இரவு உணவு அவளது நாளின் கனமான உணவாக மாறுவதை உறுதிசெய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இதனால் அனைத்து கூடுதல், சத்தான கலோரிகளும் ஜெஸ்ஸியின் உடல் உறங்கும் போது அவளது ஸ்டண்ட் வேலையின் அழிவுகளில் இருந்து மீட்க உதவும்.

எனவே, இரவு உணவில் கோழி அல்லது மாமிசத்துடன் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் எந்த தானியத்தின் ஒரு பகுதியும் இருக்கும்.

உணவுக்கு இடையில் ஜெஸ்ஸிக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி: YUP புரத பார்கள்

பிடித்த இனிப்பு: டார்க் சாக்லேட் சில்லுகளை தாராளமாகச் சேர்த்துக் கொண்ட கிரேக்க யோகர்ட்.

போட்டியிடும் போது ஜெஸ்ஸியின் வழக்கமான ஆன்-செட் உணவுஅமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர்: ஒரு வான்கோழி-கீரை-தக்காளி-அவகேடோ சாண்ட்விச் இரண்டு புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் எஸ்பிரெசோ பீன்ஸைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட காபியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.