ஜேமி ஈசன் டயட் திட்டம் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

ஃபிட்னஸ் மாடல், மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருக்கும் ஜேமி ஈசன் நம்பமுடியாத வளைவுகளுடன் கச்சிதமாக செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை வைத்திருக்கிறார். கிளாம் பிரபலம் தனது உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை வெளிப்படுத்துகிறார், இது அவரை பாராகான் வடிவத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது, பார்க்கலாம்.

தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு

உங்கள் தூக்க முறையும் உணவு முறையும் ஒன்றுடன் ஒன்று செல்கிறது என்று ஜேமி வாதிடுகிறார். இது என்ன லாஜிக் என்று தெரிந்தால் வியப்பாக இருக்கலாம்!! சரி, ஸ்டன்னரின் கூற்றுக்கு ஆதரவாக உடலியல் மற்றும் உளவியல் உண்மைகள் அவளிடம் உள்ளன. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, உங்களுக்கு ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருப்பதாகவும், அந்த சோம்பலைப் போக்க, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதாகவும் அவர் கூறுகிறார். இதனால், நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இத்தகைய பசியை போக்க சிறந்த வழி, குறைந்தபட்சம் எட்டு முதல் ஒன்பது வரை நல்ல இரவு உறக்கம் பெறுவதுதான், அது உங்கள் எடைக் குறைப்பு நோக்கத்தை நெருங்கச் செய்யும். மேலும், இரவில் சீக்கிரம் தூங்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு வெகுநேரம் வரை எழுந்திருப்பது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் கலோரிகளை மேலும் குவிக்கிறது.

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது

நீங்கள் ஃபிட் மற்றும் ஸ்வெல்ட் உடலைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் உணவைப் புறக்கணிக்க முடியாது என்று ஜேமி கூறுகிறார். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கடைபிடிக்கும் போது, ஜேமி சுத்தமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் அவள் தன்னை புத்துயிர் பெறுகிறாள், இது பசி வேதனையைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவளது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, அவள் பகுதிக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடித்து, சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட, கொழுப்பு, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கிறாள். ஏமாற்று நாட்களின் பொருத்தத்தை அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள்.

ஜேமி ஈசன் ஒரு டோனட் சாப்பிட விரும்புகிறார்.

இருப்பினும், அவள் அவர்களுக்கு ஆதரவாக இல்லை. ஆரோக்கியமான ஆனால் சுவையான உணவுகளை உட்கொள்வதை அவள் வலியுறுத்துகிறாள். அதுமட்டுமல்லாமல், ஏமாற்று நாட்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் உங்கள் நீண்ட கால நோக்கத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, உங்கள் நோக்கம் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதாக இருந்தால், ஏமாற்றும் நாட்களில் நீங்கள் குப்பை உணவுகளை உண்ணலாம். மாறாக, உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் குப்பை உணவுகளில் இருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருக்க வேண்டும். ஜேமி சர்க்கரையின் மீதான தனது ஏக்கத்தை கைவிட சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் சாப்பிடுகிறார்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதை ஜேமி சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஊட்டமளிக்கின்றன, அவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் காணாமல் போகலாம். உதாரணமாக, பெரும்பாலான சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு போதுமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைப்பதில்லை. எனவே, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்க அவர்கள் தினமும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். இது தவிர, பெண்கள் பொதுவாக வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே அவர்கள் இழப்பிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ள வேண்டும். ஜேமி தனது தினசரி வழக்கத்தில் பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்கிறார்.

BCAAs - மெலிந்த தசைகளின் எண்ணிக்கையை பெருக்க

குளுட்டமைன் - கடுமையான வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீண்டு வர

ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் - அவள் மனச்சோர்வடையும் போது அவளை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த

மல்டிவைட்டமின் - உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய

புரதச்சத்து மாவு - அவரது உடல் தசைகள் வளர உதவும்

மாற்றம் சாத்தியம்

ஜேமி வாதிடுகிறார், பெண்கள் மிகவும் தாமதமாகிவிட்டதாக நம்பி, உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் செல்வதைத் தடுக்கும் பெண்களைப் பார்த்தேன். நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் உடலுக்கு பெரும் அழிவை ஏற்படுத்தியுள்ளனர் என்றும், இப்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதில் பயனில்லை என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை வழங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. ஃபிட்னஸ் ஐகானும் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இதேபோன்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தார், ஆனால் 2005 ஆம் ஆண்டில் அவருக்கு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது மாற்றத்தின் கடல் வந்தது. இருப்பினும், மனச்சோர்வடையாமல், ஜேமி தனது வாழ்க்கையை நல்லதாக மாற்ற விரும்பினார். அவர் தன்னைத்தானே ஊக்கப்படுத்திக் கொண்டு ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரியாக தனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். வெடிகுண்டு தனது வாழ்க்கையில் பலவற்றைச் செய்தபின், இவ்வளவு பெயரையும் புகழையும் சம்பாதிக்க முடிந்தால், நீங்களும் நானும் எங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதில் நிச்சயமாக உழைக்க முடியும்.

நேரடி ஃபிட் பயிற்சியாளர் - பன்னிரண்டு வார நிகழ்ச்சி

தனது ரசிகர்களுக்கு சிறந்த மற்றும் துல்லியமான வழிகாட்டுதல்களை வழங்க, ஜேமி தனது சொந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை "லைவ் ஃபிட் ட்ரெய்னர்" என்று வடிவமைத்துள்ளார். பன்னிரண்டு வார நிகழ்ச்சியானது ஜிம் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய படிப்படியான வழிமுறைகளை உங்களுக்கு வழங்கும். அவர் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகளை சேர்த்துக் கொண்டார். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கிய பிறகு, உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு அழைத்துச் செல்லும். ஜேமி உடற்பயிற்சிகளின் முதுகெலும்பு என அழைப்பதால் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் முழுமையாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இணைக்க வேண்டும். உணவுத் திட்டத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளின் பட்டியலையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்த ரெசிபிகள் சமைப்பதற்கு எளிமையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சுதந்திரமாகப் பெறலாம் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களின்படி அதைக் கடைப்பிடிக்கலாம்.

ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சிகள்

ஜேமி ஈசன் தனது கைகளை வெளியே வேலை செய்கிறார்.

ஜேமி வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் வேலை செய்கிறார். அவரது பயிற்சிகளில் வலிமை பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. அவள் எடைப் பயிற்சியை மிகவும் விரும்புகிறாள், மேலும் இளமையான சருமத்தையும் உடலையும் பராமரிக்க இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தீர்வாகக் குறிப்பிடுகிறது. ஜேமியின் வொர்க்அவுட் அமர்வு எடைப் பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன. ஜேமி தனது உடலின் பல்வேறு தசைகளை தொனிக்கவும், இலக்கை அடையவும் தவறுவதில்லை; நாட்களின் அடிப்படையில் தனது உடற்பயிற்சிகளை ஒதுக்கியுள்ளார். உடற்பயிற்சிகளின் சோர்விலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவதால், உடற்பயிற்சிகளில் வேடிக்கையான காரணியை உயிருடன் வைத்திருக்கும்படி அவர் தனது ரசிகர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். மேலும், நேரமின்மை உள்ள அவரைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு, ஓட்டம், நீச்சல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இவை உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சி அளிக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும். அதுமட்டுமின்றி, பூட்கேம்ப் பயிற்சி, சர்க்யூட் பயிற்சி போன்ற புதிய மற்றும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறிக்கொண்டே இருக்கிறார். அவரது வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளின் மாதிரிகளில் ஒன்று இங்கே.

நாள் 1 - மீண்டும்

மேல் இழு - 5 செட், 5 மறுபடியும்
டி-பார் வரிசைகள் - 3 செட், 10 மறுபடியும்
ஒற்றை கை டம்பெல் வரிசைகள் - 3 செட், 10 மறுபடியும்
அமர்ந்திருக்கும் வரிசைகள் பிடியை மூடுகின்றன - 3 செட், 10 மறுபடியும்
லாட் புல்டவுன் - 3 செட், 10 மறுபடியும்

நாள் 2 - தோள்கள்

அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் பிரஸ் - 3 செட், 10 மறுபடியும்
பக்க பக்கவாட்டு டம்பெல் பிரஸ் - 3 செட், 10 மறுபடியும்
கேபிள்கள் மூலம் பக்கவாட்டு ரைஸ்களின் டிராப் செட் - 3 செட், 10 மறுபடியும்
அமர்ந்துள்ள பின்புற டெல்ட் இயந்திரத்தில் பறக்கிறது - 3 செட், 10 மறுபடியும்

நாள் 3 - கால்கள்

உட்கார்ந்த கால் நீட்டிப்புகள் - 3 செட், 10 மறுபடியும்
ஸ்மித் மெஷின் குந்துகைகள் - 3 செட், 15 மறுபடியும்
நடைபயிற்சி பார்பெல் லஞ்ச்ஸ் - 3 செட், 20 மறுபடியும்
நின்று கன்று வளர்க்கிறது - 3 செட், 20 மறுபடியும்
அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது - 3 செட், 15 மறுபடியும்

நாள் 4 - கார்டியோ (40-60 நிமிடங்கள்)

நாள் 5 - கைகள், மார்பு மற்றும் ஏபிஎஸ்

அமர்ந்திருக்கும் சாய்வு டம்பல் பிரஸ் - 2 செட், 10 ரெப்ஸ், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதித்தல்
கேபிள் பறக்கிறது - 2 செட், 10 ரெப்ஸ், அதைத் தொடர்ந்து கேபிள் பைசெப் கர்ல்ஸ் (2 செட், 10 ரெப்ஸ்)
ரோமன் நாற்காலி கால் உயர்த்துகிறது - 3 செட், 10 மறுபடியும்
சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ் - 3 செட், 25 மறுபடியும்

நாள் 6 - கால்கள்