கெட்ட உடல் கொண்ட ஒரு நல்ல பையனை விட வேகமாக எதுவும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காது. குறிப்பாக பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் ஒருவர், அந்த மெலிந்த, தசை தோற்றத்தை வளர்க்க முடியாது. உலகை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது மற்றும் அவரது நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது, ஜான் க்ராசின்ஸ்கியின் தீவிர உடல் மாற்றத்திற்கு அவநம்பிக்கையின் எதிர்வினை அவருக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது.
பெரும்பாலான மக்கள் அவரை கவர்ச்சியான மற்றும் அபிமானமாக அறிவார்கள் ஜிம் ஹால்பர்ட் இருந்து அலுவலகம் இதற்காக அவர் 2007 மற்றும் 2008 ஆம் ஆண்டுகளில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு வருடங்கள் ஸ்க்ரீன் ஆக்டர்ஸ் கில்ட் விருதை வென்றார். தயாரிப்பாளர், இயக்குனர், எழுத்தாளர், திரைப்படம் மற்றும் தொலைக்காட்சி நட்சத்திரம் என ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நீண்ட வாழ்க்கைக்குப் பிறகு, ஜான் இறுதியாக ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்தை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டார். அவரது இனிமையான பையன் படம். தி மின்மாற்றிகள் முத்தொகுப்பு இயக்குனர், மைக்கேல் பேஸ் 13 மணி நேரம்: பெங்காசியின் ரகசிய வீரர்கள் (2016) கிராசின்ஸ்கி வெறும் நான்கு மாதங்களில் ஜாக் செய்யப்பட வேண்டும். ஜான் ஒர்க் அவுட் செய்யத் தொடங்கியபோது அவரது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 25% ஆக இருந்தது என்றும், படப்பிடிப்பைத் தொடங்கத் தயாராக இருந்த நேரத்தில் அது 9% ஆகக் குறைந்துவிட்டது என்றும் தெரிவித்தார்.
எல்லோரும் விரைவான மாற்றத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் மட்டுமே பலவற்றைச் செய்யத் தயாராக உள்ளது, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த வழிகாட்டுதல் அவருக்கு வழங்கப்பட்டதால், கடுமையான மாற்றம் தனக்கு சாத்தியமானது என்று நடிகர் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார். வாரத்திற்கு 5-6 முறை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்யும் அவரது மிருகத்தனமான வழக்கம்.
நீங்கள் உத்வேகத்துடன் உணர்ந்தாலும், ஜானின் காலணியில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்று இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், மேலே சென்று, ஜான் தனது சிறந்த சுயத்தை அடைந்தபோதும் அதை அடைந்த பிறகும் அவர் அனுபவித்த அனைத்து உணர்வுகளையும் பற்றி என்ன சொன்னார் என்பதைப் படியுங்கள்.
செயல்முறை இரக்கமற்றது
பிரபல பயிற்சியாளர், ஜேசன் வால்ஷ் பிராட்லி கூப்பரின் 40 பவுண்டு தசை ஆதாயம் உட்பட பல தீவிர ஹாலிவுட் மாற்றங்களுக்கு பொறுப்பு அமெரிக்க துப்பாக்கி சுடும் வீரர் (2015), கிராசின்ஸ்கியை தனது பிரிவின் கீழ் அழைத்துச் சென்றார்.
ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு சாத்தியமற்றது என்ற பிரபலமான தவறான கருத்துக்கு மாறாக, இது உண்மையில் அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு அணுகக்கூடியது. ஆனால், அது எளிதல்ல. எப்பொழுதும் வைத்திருப்பதற்கு மதிப்பு எதுவும் இல்லை. ஜானின் உடற்பயிற்சிகள் எடைப் பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோரும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் தனி அமர்வுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டன, அவை ப்ரோலர் புஷ் போன்ற இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.
சாலட், சிக்கன் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே உணவில் இருந்துகொண்டே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விரைவாக குணமடைய முடிந்தது. உடலை அனபோலிக் (தசையை உருவாக்க) வைத்திருக்க, அவர் தனது உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சமமாகப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். எனவே, ஜான் தனது கால் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு எளிதாக நடக்கவும் உட்காரவும் இயலாமையை வெறுத்ததால், க்ராசின்ஸ்கி லெக் டேயைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
ஆனால், இன்ப அதிர்ச்சியாகவும் இருக்கிறது
உங்கள் அழைப்பில் நீங்கள் பிரபல பயிற்சியாளர் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு பெரிய மாற்றத்திற்கும் சில அளவிலான விழிப்புணர்வையும் அதன் விளைவாக உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான நேரத்தையும் முயற்சியையும் கோருகிறது. ஜான் தனது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஜான் தனது உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் தசையாக மாறும் என்று நினைத்து ஒரு பெரிய அளவுக்கதிகமாக ஈடுபட்டார்.
இறுதியாக, கொழுப்புச் சேமிப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவை உடலில் உள்ள இரண்டு தனித்தனி உயிரியல் வழிமுறைகள் என்பதை அறிந்த ஜான், எடை தூக்கும் போது வாரம் முழுவதும் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவதாக நினைத்தபோதும், அவரது உடல் மேம்பட்ட தசை தொனியுடன் பதிலளிப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவார்.
நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன், திடீரென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்
ஜான் அடிக்கடி வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட முயற்சித்ததாகக் கூறினாலும், உங்களின் சிறந்த தோற்றத்தைப் பெற தீவிர ஒழுக்கம் தேவை. அவர் தனது கீழ் வயிற்றை வெளிப்படுத்திய நாள் அவருக்கு ஒரு பெரிய சாதனை உணர்வைக் கொடுத்தது. 35 வயதில் துண்டாடப்படுவதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைத்த க்ராசின்ஸ்கி இப்போது 36 தனது உடலை மதிக்கவும், தனது வாழ்நாள் முழுவதும் அதை பொறுப்புடன் நடத்தவும் விரும்புகிறார்.
முன்னேற்றம் என்ற எண்ணத்திற்கு அடிமையாகி விடுவீர்கள்
அவர் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்புவதாகக் கூறும் ஒருவராக மாறுவார் என்று அவர் ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை. ஆனால், ஜிம்மில் உங்கள் பலம் பெறுவதைக் காண்பது ஒட்டுமொத்த கேம் சேஞ்சர். இன்னும் கொஞ்சம் அதிக எடையை பெஞ்ச் செய்ய, மேலும் ஒரு இழுப்புக்கு ஆழமாக தோண்டுவதற்கான உந்துதல் செயல்திறன் எண்களின் மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் நாளுக்கு நாள் வலுவடைந்து வருகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது என்று ஜான் வலியுறுத்துகிறார், முற்றிலும் சிலிர்ப்பாக உணர்கிறார்.
உங்கள் உடலை வெறும் எண்ணைக் கொண்டு மதிப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் திடீரென்று உணரவில்லை
ஜேசன் வால்ஷ் எடையிடும் அளவை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் ஜானிடம் அதை அகற்றும்படி கேட்டுக் கொண்டார். உடல் எடை ஒரு சிறந்த உடல் மாற்றத்தின் முழுமையான படத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே வெளிப்படுத்துகிறது. மறுபுறம், கண்ணாடியானது, உங்கள் உடல் எவ்வளவு மெலிந்துள்ளது அல்லது மென்மையாக இருக்கிறது என்பதைத் தெளிவாகக் காண்பிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் தோற்றமளிக்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து மதிப்பிடும், உங்கள் இலட்சிய வடிவத்தை நீங்கள் அடைந்ததும் உங்களுக்குத் தெரியும் என்று வால்ஷ் கூறுகிறார்.
உங்கள் தன்னம்பிக்கை கூரை வழியாக சுடுகிறது
நன்கு வட்டமான, சீரான வலிமை பற்றி தெளிவற்ற எதுவும் இல்லை. உங்கள் முழு உடலையும் சமமாக கட்டமைக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களையும் நன்றாகக் காண்பிக்கும். இப்போது ஜான் க்ராசின்ஸ்கி தனது இரண்டு வயது மகளை வியக்கத்தக்க சிரமமின்றி தூக்கிக் கொண்டு, அதிக விழிப்புணர்வுடன் உயரமாக நடப்பதாகக் கூறுகிறார். ஒரு மூலையில் தனியாக உட்காருவதில் திருப்தியடையாமல், நெரிசலான அறையில் மற்றவர்களை அணுகுவதற்கு விருப்பத்துடன் முன்முயற்சி எடுக்கிறார்.
ஜான் இனி ஒரு வகைக்கு மட்டுமே தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதில் திருப்தியடையவில்லை, மேலும் அவர் கைக்குக் கிடைக்கும் அனைத்து வகையான திட்டங்களையும் எடுக்க விரும்புவதால், இந்த உறுதியான உணர்வு அவரது தொழில் வாழ்க்கையிலும் பயணித்தது.
