ரியான் ரெனால்ட்ஸ் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் திட்டம்

ரியான் ரோட்னி ரெனால்ட்ஸ் கனடாவில் பிறந்த ஹாலிவுட் ஹங்க் ஆவார், அவர் தனது உடற்தகுதி மற்றும் வலிமையான உடலமைப்பிற்காக நன்கு அறியப்பட்டவர். அவர் தனது ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளை ஒருபோதும் தவறவிடுவதில்லை, அவற்றைப் பற்றி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறார். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் 20 பவுண்டுகள் உடல் எடையை குறைக்கச் சொன்னால், அவர் தேவையான உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்கிறார். உடற்தகுதி மற்றும் வேலைக்கான அவரது அர்ப்பணிப்புதான் அவரை நேசிக்க வைக்கிறது.

செல்லவும்

பச்சை விளக்குக்காக ரியான் ரெனால்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி
ரியான் ரெனால்ட்ஸ் 2017 ஒர்க்அவுட் மற்றும் டயட் சீக்ரெட்ஸ்
ரியான் ரெனால்ட்ஸ் டெட்பூல் 2 ஒர்க்அவுட்

பச்சை விளக்குக்காக ரியான் ரெனால்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி

ரெனால்ட்ஸின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான பாபி ஸ்ட்ரோம் அவரது தசைநார் உடலின் பின்னால் இருப்பவர். பாபி ஒரு சரியான உடலைப் பெறுவதற்கு 8 ஆண்டுகளாக ரெனால்ட்ஸை ஊக்குவித்து, புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்து வருகிறார். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளரான பாபி, ரெனால்ட்ஸுக்கு அந்த வொர்க்அவுட் அட்டவணையை உருவாக்குவதாகக் கூறினார், இது அவரை சிறந்த தோற்றமளிக்கும் மற்றும் திரைப்படங்களில் சிறந்ததைக் கொடுக்கும்.

"ஒவ்வொரு திரைப்படத்திற்கும், வெவ்வேறு பயிற்சி அட்டவணைகள் உள்ளன" என்று பாபி கூறினார். 2011 திரைப்படத்திற்காக பச்சை விளக்கு, அவர் ரெனால்ட்ஸிற்காக ஒரு சூப்பர் ஹீரோ வகையான உடற்பயிற்சியை உருவாக்கினார், இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் குறிவைத்தது, வலிமை பயிற்சி முதல் யோகா, பைலேட்ஸ், கிக் பாக்ஸிங் முதல் முக்கிய பயிற்சிகள் வரை. அவர் வாரத்தில் 7 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்கள், 6 மாதங்கள் பணியாற்றினார். ரெனால்ட்ஸ் தனது பங்கிற்கு அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம் பச்சை விளக்கு.

ஒரு உதாரணம் இல்லை, ஆனால் மற்றவர்களும் கூட, அங்கு அவர் தனது உயர்மட்ட உடற்தகுதியை நிரூபித்தார். 2008 ஆம் ஆண்டில், பார்கின்சன் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நிதி திரட்டுவதற்காக நியூயார்க் நகரில் மராத்தான் பந்தயத்தை நடத்தினார். அவர் தனக்குத்தானே சவாலைக் கொடுத்தார் மற்றும் 4 மணி நேரத்திற்குள் பந்தயத்தை முடித்துவிட்டு சுமார் $80,000 நிதி திரட்டினார்.

பச்சை விளக்குக்கான ரியான் ரெனால்ட்ஸ் மாதிரி ஒர்க்அவுட் ரொட்டீன்

அவர் 10-15 நிமிடங்கள் தனது உடலை வெப்பமாக்குவதற்காக டிரெட்மில்லில் ஓடுவதன் மூலம் தனது வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குகிறார்.

வயிற்றுப் பயிற்சி -சூடான பிறகு, உடல் மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்ய முடியும். 20 நிமிடங்கள் AB வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்.
டிக்லைன் பெஞ்ச் சிட் அப்கள் - 15 முதல் 20 முறை
தொங்கும் கால் லிஃப்ட் - 15 முதல் 20 முறை
கேபிளில் மரம் வெட்டுதல் - 15 முதல் 20 முறை

மேலே உள்ள பயிற்சிகளை 4 முறை செய்யவும்.

நடைபயிற்சி நுரையீரல் -நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள் உங்கள் கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துகின்றன, குறிப்பாக கால்களின் தசைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட் தசைகள். இந்த பயிற்சிகளை எடையுடன் / இல்லாமல் செய்யுங்கள், எது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும். ஒவ்வொன்றும் 50 முறை 3 முதல் 4 செட் செய்யுங்கள். ஆர்ப்பாட்டத்திற்கு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

பிளாட் பெஞ்ச் -ஒவ்வொன்றும் 15 முதல் 20 முறை 3 செட்கள்
சாய்வு பெஞ்ச் - ஒவ்வொன்றும் 15 முதல் 20 முறை 3 செட்

மேற்கூறிய 2 பயிற்சிகள் மார்பின் மேல் தசைகள், தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கின்றன. இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையை வழங்குகிறது. ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்திற்கு, கீழே உள்ள இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட மாதிரிப் பயிற்சிகளைத் தவிர, பயிற்சியாளர் பாபி ஸ்ட்ரோம் ரெனால்ட்ஸை BOSU பந்து, TRX (சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி), யோகா, கிக்பாக்சிங், ப்ளையோமெட்ரிக்ஸ், பைலேட்ஸ் போன்ற தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்ய வைக்கிறார். இந்த பயிற்சிகள் அவரை மேலும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரை சலிப்பிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.

ரியான் ரெனால்ட்ஸ் உணவு திட்டம்

ரியான் ரெனால்ட்ஸ் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார். அவரது பயிற்சியாளர் கூறுகிறார்,

"நீங்கள் எப்போதும் உணவளித்தால் உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தேவையில்லை."

அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டார். மேலும், அவருக்கு தனிப்பட்ட சமையல்காரர் இல்லாததால் அவரே தனது உணவை சமைப்பார். எனவே, அவர் முன்கூட்டியே உணவைச் செய்து அதை உறைய வைக்கிறார்.

காலை

2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
அவகேடோ துண்டு (கொழுப்பின் ஆதாரம்)
கப் ஓட்ஸ்

மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்

புரோட்டீன் பார்

மதிய உணவு

கோழி / அல்பாகோர் டுனா மடக்கு
சாலட்

மத்தியானம் சிற்றுண்டி

புரோட்டீன் ஷேக்
பாதாம்

மாலை சிற்றுண்டி

புரோட்டீன் பார்
ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்
பாதாம்

இரவு உணவு

சாலட்
மீன்
பழுப்பு அரிசி
காய்கறிகள்

எனவே, இந்த ஆர்வத்தின் ஒரு பார்வை உங்களுக்கு கிடைத்திருக்க வேண்டும் வான் வைல்டர் மற்றும் பிளேட் டிரினிட்டி நட்சத்திரம் தனது உடற்தகுதிக்காக வைத்துள்ளார்.

ரியான் ரெனால்ட்ஸ் 2017 ஒர்க்அவுட் மற்றும் டயட் சீக்ரெட்ஸ்

ரியான் ரெனால்ட்ஸ் ஒரு அற்புதமான நடிகர் மட்டுமல்ல, அவர் ஒரு அற்புதமான மனிதர். அவர் தொடர்ந்து உடற்தகுதிக்காக உழைத்து, தனது ஒவ்வொரு திரைப்படப் பாத்திரத்திற்கும் சமமான அர்ப்பணிப்புடன் தயாராகிறார். இங்கே, அவரது சமீபத்திய உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ரகசியங்கள் மட்டுமல்லாமல், அவர் தனது குறைபாடுகளை எவ்வளவு எளிதாக ஏற்றுக்கொள்கிறார் என்பதையும், ஏன் அவர் தனது பல திரைப்பட ஸ்டண்ட்களை சொந்தமாகச் செய்ய மாட்டார் என்பதையும் நாங்கள் அறிந்து கொள்கிறோம்.

உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுதல்

நீங்கள் அழகாகவும் உணரவும் விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட முயற்சிக்க வேண்டும் டெட்பூல் (2016) நடிகர். அவர் தனது பயிற்சியாளரான டான் சலாடினோவின் ஆன்லைன் நிகழ்ச்சிகளை அவர் சிறிது நேரம் ஒதுக்கும் போதெல்லாம் அணுகுகிறார்.

அதிகாலை நேரத்தில் தனது பயிற்சியாளரை சந்திப்பதை விட ஆன்லைன் நிகழ்ச்சிகளை அவர் விரும்புகிறார். ரசிகர்களுக்கு அவர் அளித்த அறிவுரையும் அப்படித்தான்; உங்கள் பயணங்களைத் திட்டமிடுவது போல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட வேண்டும்.

அதே பயிற்சியாளருடன் ஒட்டிக்கொள்வது, அவர் சிறந்தவராக இருந்தால், அவர் கடந்த 8 ஆண்டுகளாக டானுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்றொரு ஆலோசனையாகும், மேலும் முடிவுகள் மிகச் சிறப்பாக உள்ளன.

உங்கள் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

திறமையான நடிகரும் உங்கள் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறார். சமைப்பதில் தனக்கு அவ்வளவு திறமை இல்லை என்றும் அது நன்றாகத் தெரியும் என்றும் சமீபத்தில் ஒப்புக்கொண்டார். அவர் சமையலை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு கட்டமைப்பு நெருப்பு இருக்கும் என்று கூட அவர் கேலி செய்தார்.

உணவு ரகசியங்கள்

கனடிய நடிகர் தனது உணவில் சுத்தமான மற்றும் முழு உணவுகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறார். அவர் ஒரு பாத்திரத்திற்காக (அநேகமாக டெட்பூல் 2- 2018 க்காகச் செய்து கொண்டிருக்கும்) இந்த உணவை 3 முதல் 4 மணிநேர இடைவெளியில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

மற்றவர்களைப் பாராட்டுதல்

தி டூ கைஸ் அண்ட் எ கேர்ள் அண்ட் எ பிஸ்ஸா பிளேஸ் (1998-2001) நடிகர் ஹக் ஜேக்மேன் தனது கைவினைப்பொருளில் காட்டிய அர்ப்பணிப்பைப் பாராட்டுகிறார். மற்ற நடிகர்களைப் போல அதிகாலை 2 மணிக்கு சாப்பாடு சாப்பிட முடியாது என்று ஒப்புக்கொண்டார். அவர் அதிகாலை 2 மணிக்கு விழித்திருந்தால், அவரது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு நடக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள்

பிளேக் லைவ்லியின் கணவர் தற்போது தனது வாழ்க்கையின் சிறந்த நிலையில் இருப்பதாகவும், உடற்பயிற்சி முயற்சிகளின் முடிவுகள் காலப்போக்கில் மேம்பட்டுள்ளதாகவும் சலாடினோ கருதுகிறார். இப்போது, அவர் ஜிம்மை துடைத்து விடவில்லை, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவர் வைத்திருப்பார்.

அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் அவை அவரது அடிவயிற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அவரது முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தாது. டானும் எச்சரிக்கையாக இருப்பார் மற்றும் வயிற்றில் அதிக வேலை செய்ய மாட்டார். பலர் மற்ற நபரின் உடற்தகுதியை ஏபிஎஸ் மூலம் மதிப்பிடுவதால், மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள் என்று அவர் நம்புகிறார். நட்சத்திரங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் போது அவர் அதே தவறை செய்வதில்லை.

அவரது கருத்துப்படி, இரண்டு சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகள், இந்த பயிற்சிகள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகின்றன.

Deadpool 2 Ab வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கீழே காணலாம்:

நாள் 1

4 செட் & 8 ரெப்ஸ் ஹேங்கிங் லெக் ரைஸ், 4 செட் & 12 ரெப்ஸ் கேபிள் க்ரஞ்ச், 4 செட் & 10 ரெப்ஸ் லாண்ட்மைன் மற்றும் 4 செட் & 25 மீட்டர் அப்/டவுன் கேரி

நாள் 2

4 செட் & 12 ரெப்ஸ் ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச் (லிஃப்ட் உடன்), 4 செட் & 12 ரெப்ஸ் ஏபி ரோலர், 4 செட் 40 மீட்டர் ஹெவி லோடட் கேரி மற்றும் 4 செட் ஷார்ட் சைட் பிளாங்க் ஒவ்வொன்றும் 60 வினாடிகள் நீடிக்கும்.

மேலும் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளை அறிய, இந்த இணைப்பைப் பார்வையிடவும்.

அவரது ஸ்டண்ட் செய்யவில்லை

ரெனால்ட்ஸ் கடுமையாக பயிற்சி செய்து வருகிறார் டெட்பூல் 2, அவர் தனது ஸ்டண்ட் செய்ய மாட்டார் என்பதை அறிந்து பல ரசிகர்கள் ஏமாற்றம் அடையலாம். கடந்த 2013ம் ஆண்டு படப்பிடிப்பு தளத்தில் காயம் ஏற்பட்டதில் இருந்து ஸ்டண்ட் செய்யும் வழக்கத்தை குறைத்துக்கொண்டதாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். பாதுகாப்பான வீடு.

அப்போதிருந்து, அவர் நான்கு ஸ்டண்ட்மேன்களை நம்பியிருக்கிறார். கடந்த காலங்களில் ஸ்டண்ட் செய்யும் போது, கழுத்தில் சில முதுகெலும்புகளை உடைத்துள்ளார். இது மிகவும் தீவிரமானது, மேலும் அவர் ஸ்டண்ட்மேன்களின் உதவியைப் பெறுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.

ரியான் ரெனால்ட்ஸ் டெட்பூல் 2 ஒர்க்அவுட்

ரியானின் பயிற்சியாளர் டான் சலாடினோ வெற்றிகரமான திரைப்படத்திற்காக ரியான் எவ்வாறு பயிற்சி பெற்றார் என்பதைப் பற்றி பீன்ஸ் கொட்டினார் டெட்பூல் 2 (2018) அவரது அசைவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் அவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்தியதாக அவர் கூறினார்.

ரெனால்ட்ஸ் தனது வாழ்க்கையின் சிறந்த நிலையில் இருப்பதாகவும் சலாடினோ குறிப்பிட்டார், ஏனெனில் அவர் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறார், மேலும் சோர்வடைந்த பிறகு உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட்டு வெளியேறவில்லை. ஜிம் இல்லாமல் கூட, எந்த ஒரு நபரும் சூப்பர் ஹீரோ உடலை எங்கும் பெற முடியும் என்றும் அவர் கூறினார்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொண்டு உங்கள் உடலுக்கு சவால் விட வேண்டும் (உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்களைத் தள்ளுவதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது).

ரியான் ரெனால்ட்ஸின் ‘டெட்பூல் 2’ ஒர்க்அவுட் செய்வது எப்படி?

நீங்கள் ரியான் ரெனால்ட்ஸ் போன்ற உடலைப் பெற விரும்பினால் டெட்பூல் 2, பிறகு 5-சுற்று ஃபினிஷருடன் அமர்வை முடிக்கும்போது, நீங்கள் மூன்று சுற்றுகள் சுற்று 1 மற்றும் 5 சுற்றுகள் சுற்று 2 முடிக்க வேண்டும்.