பிரபலம்

Stillman Diet Plan – Stay Slim Eating Plan - Healthy Celeb

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டம்

மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது டாக்டர் . இர்வின் மேக்ஸ்வெல் ஸ்டில்மேன் , மருத்துவர், பருமனானவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் 45 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம் உள்ளவர், ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டம் ஒரு நம்பமுடியாத எடை இழப்பு உணவு திட்டம். இந்த திட்டம் அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவுத் திட்டம் வாதிடுகிறது, ஒரு நாளில் 30 சதவீத புரதங்களைக் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது புரதத்தை ஜீரணிப்பதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மும்முரமாக மாற்றும், இது அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். ஸ்டில்மேன் தனது உணவில் 90% புரதத்தை உட்கொண்டதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழந்தார். திட்டம் கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் எடையை வியக்கத்தக்க வகையில் வேகமாக கரைக்கும். நீங்கள் முதல் வாரத்தில் ஏழு முதல் பதினைந்து பவுண்டுகள் மற்றும் இரண்டாவது வாரத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் உருக வேண்டும்.

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டம் என்றால் என்ன?

திறமையாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் உடலில் மந்திரம் போல வேலை செய்யும். உணவு அட்டவணை மூன்று பெரிய உணவுகளை விட ஒரு நாளில் ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது. உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடலில் கெட்டோசிஸ் செயல்முறையைத் தூண்டும்.

உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரங்களான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் நுழைகிறது. கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறையில், உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெற உங்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்புப் பங்குகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, இது விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

திட்டத்தில் புரதங்கள் முக்கிய பொருட்கள் என்பதால், பச்சை மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றின் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டத்தின் கட்டங்கள்

ஸ்டில்மேன் உணவுத் திட்டம் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உணவுத் திட்டம் பல உணவுகளை தடை செய்துள்ளது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டத்தில், தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படும்.

உணவுத் திட்டம் உங்களை எப்போதும் சரியான மற்றும் மெல்லிய வடிவத்தில் நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கிறது. இரண்டாவது அல்லது மூன்றாம் கட்டத்தில் நீங்கள் மூன்று பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரித்தால், முதல் கட்டத்திற்குத் திரும்பவும், எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்டில்மேன் உணவு திட்டம் உடற்பயிற்சிகளின் மதிப்பை கணிசமாக நம்பியுள்ளது. பொருத்தமாகவும் ஒல்லியாகவும் இருக்க, நீங்கள் எதிர்ப்பு அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். பளு தூக்குதல் என்பது எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் முக்கிய கருவியாக இருப்பதால், ஜிம்களில் அடிக்காமல், உங்கள் வீட்டிலேயே டம்ப்பெல்களை எளிதாகப் பெறலாம் மற்றும் பளு தூக்குதல் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வதைத் தவிர, இது உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். புஷ்-அப்கள் உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கும் அதே வேளையில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சியையும் அளிக்கும்.

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள்

ஸ்டில்மேன் உணவுத் திட்டம் உங்கள் உணவில் சில முக்கியமான உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்து பரிந்துரைத்துள்ளது. அவற்றைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கடினமான அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, விவசாயிகள் சீஸ், குறைந்த கலோரி ஜெலட்டின், மெலிந்த மீன் போன்ற ஹாடாக், ஃப்ளவுண்டர், காட் மற்றும் சிப்பிகள், இறால், இரால் போன்ற கடல் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். , நண்டுகள் போன்றவை உங்கள் உணவில். புரதம் நிறைந்த இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக வைத்திருக்கும்.

அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய ஒரு நாளில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் திட்டம் பரிந்துரைக்கிறது. குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்குகிறது என்பதால், உங்கள் உடலின் தண்ணீர் தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதாவது டீ, காபி மற்றும் டயட் சோடா பானங்கள் சாப்பிடலாம்.

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டத்தின் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள்

ஸ்டில்மேன் உணவுத் திட்டம் மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருப்பதால் மெனு பட்டியலிலிருந்து எண்ணற்ற உணவுகளை நீக்கியுள்ளது. டயட் திட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட சில உணவுகளை பார்க்கலாம்.

சுவை சேர்க்கும் உணவுகள்

கெட்ச்அப், மயோனைஸ், சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் பிற சுவை சேர்க்கும் பொருட்கள் போன்ற கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவுத் திட்டத்தில் விலக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் உணவின் சுவையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பல்வேறு வகையான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

கொழுப்பு உணவுகள்

அடர்த்தியான தோல் கொண்ட கோழி இறைச்சி, வெண்ணெயை, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கிரீஸ், வறுத்த உணவுகள், டார்ட்டர், கிரேவி, சாஸ் போன்ற கொழுப்பு உணவுகள் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளின் கீழ் வருகின்றன.

சர்க்கரை

இது இயற்கையானதா அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்டதா என்பது முக்கியமல்ல, அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளும் திட்டத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. பழுப்பு சர்க்கரை, வெள்ளை சர்க்கரை, வெல்லப்பாகு, இயற்கை சர்க்கரை, கார்ன் சிரப், கேன் சிரப் போன்றவற்றைத் தவிர, பழச்சாறுகள், பழங்கள், மிட்டாய் சர்க்கரை, இனிப்பு இனிப்புகள், சிரப் இனிப்பு பானங்கள் போன்ற பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளும் திட்டத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஸ்டார்ச் உணவுகள்

மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, பார்லி, முழு கோதுமை, உலர்ந்த உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் போன்றவை தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளின் கீழ் வருகின்றன. நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை வலியுறுத்தும் மற்ற உணவுத் திட்டங்களைப் போலல்லாமல், ஸ்டில்மேன் உணவுத் திட்டம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் உணவுப் பட்டியலில் இருந்து நீக்கியுள்ளது. நீங்கள் செலரி அல்லது கீரை கூட உட்கொள்ளக்கூடாது.

மது

திட்டத்தில் முக்கிய தடைசெய்யப்பட்ட உணவான கார்போஹைட்ரேட் அடர்த்தியான ஆல்கஹால், கெட்ட பானங்கள் வகைக்குள் வருகிறது. இந்த திட்டம் அதன் டயட்டர்களுக்கு எப்போதாவது மது அருந்துவதற்கான சுதந்திரத்தை வழங்கவில்லை.

ஸ்டில்மேன் டயட் திட்டத்தின் குறைபாடுகள்

இந்த திட்டம் மிகக் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலில் இருந்து ஏராளமான பவுண்டுகளை கரைக்கும். எவ்வாறாயினும், திட்டத்திற்கு இணங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் கடுமையான கண்காணிப்பு இல்லாமல் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உணவுத் திட்டத்தில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில முக்கியவற்றைப் பார்ப்போம்.

  • உணவுத் திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் உயர் புரத உணவு, மலச்சிக்கல், முடி உதிர்தல், அதிக கொழுப்பு, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல பிரச்சனைகளை பிறப்பிக்கும்.
  • உணவுத் திட்டத்தில் இருந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீக்குவது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் அடையாளம் அல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உடலுக்கு பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, மேலும் பூமியில் உள்ள எந்த துணை பொருட்களாலும் அவற்றின் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.
  • இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு குறுகிய கால எடையைக் குறைக்கும், ஆனால் உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதால் இழந்த எடையை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம்.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found