பிரபலம்

Michelle Lewin Diet Plan Workout Routine - Healthy Celeb

மைக்கேல் லெவின் ஜிம்மில் டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

இளமை மற்றும் அற்புதமான அழகு, மைக்கேல் லெவின் பொறாமைப்படக்கூடிய ஏபிஎஸ் மற்றும் மணிநேர கண்ணாடி உருவம் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி மாடல். NPC ஃபிட்னஸ் போட்டியில் பங்கேற்பதற்கான ஆலோசனையைப் பெற்ற மைக்கேல், ஃபிட்னஸ் நோக்கத்தை அடைவதற்காக தனது உடலைத் துளைக்கத் தொடங்கினார். அவரது பிகினி உருவம் புறக்கணிக்க முடியாதது, ஜிம்மில் செலவழித்த இடைவிடாத மணிநேரங்களின் விளைவு. அவரது ஏராளமான சொத்துக்கள், இறுக்கமான தொப்பை மற்றும் பெர்ட் கொள்ளையுடன், மிச்செல் ஏராளமான உடற்பயிற்சி இதழ்களின் அட்டைப் பக்கத்தை அலங்கரித்துள்ளார். சமீபத்தில் பாடிபில்டிங்.காமிற்கான n*de போட்டோஷூட்டில் அவர் தனது வளைந்த உருவத்தை வெளிப்படுத்தினார். புத்திசாலித்தனமான குழந்தை தனது மாடலிங் வாழ்க்கையை தனது அழகிய உருவத்திற்கு பெரிதும் காரணம் கூறுகிறது. மைக்கேல் லெவினின் உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பார்ப்போம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீது நம்பிக்கை

மிச்செல் தனது சமச்சீர் உணவை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைக்கிறார். அவள் வேலை செய்த தசைகளுக்கு போதுமான எரிபொருளை வழங்குவதற்கு புரோ-அமினோ, பிக் பிளெண்ட், புல்னாக்ஸ், ஃபுல்டோஸ் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உட்கொள்கிறாள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அவர் இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்.

ஊக்கத்தின் ஆதாரம்

மிச்செல் லெவின் தனது வயிற்றையும் கைகளையும் காட்டுகிறார்.

மிஷேல், கண்ணாடியில் தனது அழகான நிறமான உடலைப் பார்க்கும்போது அது தன்னைத் தூண்டுகிறது என்று கூறுகிறார். அவளுடைய சொந்த உருவம் அவளுக்கு திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சி நேரத்தை செலவிடுவது மதிப்புக்குரியது என்று அவளை நம்ப வைக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, அவரை தங்கள் ரோல் மாடலாக பார்க்கும் அவரது ரசிகர்கள் அவரை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு

மைக்கேல் லெவின் உடற்பயிற்சி

வரவிருக்கும் போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது, ​​அவர் தனது ஸ்வெல்ட் உருவத்தைக் காட்ட வேண்டும், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பைத்தியம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் அவள் பைத்தியம் பிடிக்கிறாள். படிக்கட்டு ஏறுதல், நூற்பு வகுப்புகள், ரோலர் பிளேடிங் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் அவளுக்கு மிகவும் பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகளாகும். ஸ்பிரிண்ட்ஸ் தசைகளை இழக்காமல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிப்பதற்காக அவள் மிகவும் விரும்புகிறாள். சமீபத்திய போட்டிக்கு, யூரோபா டல்லாஸ் 2014, மைக்கேல் ஜம்ப் குந்துகள், லுஞ்ச் ஜம்ப்ஸ், ரோப் ஸ்கிப்பிங், க்வாட்ரூப் ஹிப் எக்ஸ்டென்ஷன் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய சர்க்யூட் பயிற்சிக்கு தன்னைச் சமர்ப்பித்துக்கொண்டார். சிறந்த முடிவுகளை உறுதிசெய்ய, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் சுற்றுப் பயணத்தை முடித்தார். அவர் தனது உணவில் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறார். போட்டிக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, காலையில் ஓட்ஸைத் தவிர கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை அவள் முற்றிலும் தடைசெய்கிறாள்.

பல சிறிய உணவுகள்

திகைப்பாள் ஒரு நாளில் ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்கிறாள், அதில் அவள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறாள். அவர் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதாகவும், அடிக்கடி உணவு உண்பது தன்னை உற்சாகப்படுத்துவதாகவும் கூறுகிறார். அவள் உடலை உணர்திறன் இல்லாமல், ஒரு நாளில் அவள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை விட குறைவாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறாள். ஆரோக்கியமான உணவுகளான ஓட்ஸ், ஸ்டீவியாவால் செய்யப்பட்ட பான்கேக்குகள், இனிக்காத பாதாம் பால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, புரோட்டீன் பவுடர் போன்றவை அவளுக்கு மிகவும் பிடித்தமான உணவுப் பொருட்கள். மைக்கேல் லெவின் பின்பற்றும் உணவுத் திட்டத்தின் மாதிரிகளில் ஒன்று இங்கே.

காலை உணவு - பாதாம், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ், கீரையுடன் முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் போன்றவை.

சிற்றுண்டி - சாலட்டுடன் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், ஸ்வீடிஷ் பட்டாசுகளுடன் ஹாம் போன்றவை.

மதிய உணவு - ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் போன்றவை.

இரவு உணவு – வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், வறுக்கப்பட்ட சால்மன் போன்றவற்றுடன் பிரவுன் ரைஸ்.

எடை பயிற்சி

மைக்கேல் லெவின் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்

அவளது தொனி மற்றும் தசை வயிறு, அவள் வழக்கமாக செய்யும் எடை பயிற்சியின் சாட்சியம். இருப்பினும், அதிக உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, அவள் குறைந்த எடையில் ஓய்வெடுக்கிறாள், ஏனெனில் அவை தசைகள் சிதைவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கின்றன. அவர் இயற்கையாகவே பெரும் பம்பரங்களைப் பெற்றதாக ஸ்டன்னர் பகிர்ந்து கொள்கிறார், ஆனால் அவரது கவனக்குறைவால், அவர் அந்த பகுதியை தவறவிட்டார். இருப்பினும், தனது வாழ்க்கைமுறையில் உடற்பயிற்சிகளை இணைத்த பிறகு, மைக்கேல் செய்த முதல் காரியம், அவர் தனது அடிப்பகுதியை தொனிக்கும் வகையில் உடற்பயிற்சிகளை செய்தார். எடையுள்ள லுன்ஸ்கள், குந்துகைகள், லெக் பிரஸ் போன்ற எண்ணற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் அவர் செயல்படுத்தினார். ஆனால் அவள் மேல் உடல் மெலிந்து வருவதை உணர்ந்து, அதிக சலசலப்புக்கு முன், முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறினாள். எடையுடன் தசைகளை வடிவமைப்பது அவள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ள ஒன்று. அவள் பைசெப் சுருள்களை வணங்குகிறாள் மற்றும் அவளுடைய உடலில் உள்ள எடைகளின் அதிசயங்களைப் பார்ப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறாள். சூப்பர்மாடல் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வேலை செய்கிறது. அவளுடைய வாராந்திர பயிற்சிகளின் மாதிரி இங்கே.

முதல் நாள் - பின் & பைசெப்ஸ்

  • சின் அப்ஸ் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • டி-பார் வரிசைகள் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • வரிசை இயந்திரம் - 4 செட், 10 மறுபடியும்
  • EZ பார் கர்ல்ஸ் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • டம்பெல் கர்ல்ஸ் - 6 செட், 12 மறுபடியும்
  • ஸ்ட்ரைட் பார் கேபிள் கர்ல்ஸ் - 4 செட், 12 மறுபடியும்

நாள் 2 - தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள்

  • உட்கார்ந்த கால் சுருட்டை - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • பொய் லெக் கர்ல்ஸ் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • டெட்லிஃப்ட்ஸ் - 4 செட், 10 மறுபடியும்
  • நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு - 6 செட், 20 மறுபடியும்
  • அமர்ந்த கன்று வளர்ப்பு - 8 செட், 20 மறுபடியும்
மிச்செல் லெவின் கயிறு ஸ்கிப்பிங்.

நாள் 3 - ட்ரைசெப்ஸ் & தோள்கள்

  • நிற்கும் டம்பல் ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு - 6 செட், 12 மறுபடியும்
  • கயிறு மேல்நிலை கேபிள் நீட்டிப்பு - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • ஸ்கல் க்ரஷர் EZ பார்கள் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • மிலிட்டரி பிரஸ் - 4 செட், 10 மறுபடியும்
  • EZ பட்டையுடன் நிமிர்ந்த வரிசைகள் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • பக்க பக்கவாட்டு உயர்வுகள் - 4 செட், 10 மறுபடியும்

நாள் 4 - கால்கள்

  • நுரையீரல்கள் - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • லெக் பிரஸ் - 4 செட், 15 மறுபடியும்
  • குந்துகைகள் - 4 செட், 12 மறுபடியும்

நாள் 5 - ஏபிஎஸ்

  • நொறுங்குகிறது - 4 செட், 20 மறுபடியும்
  • தொங்கும் முழங்கால் எழுப்புகிறது - 4 செட், 12 மறுபடியும்
  • பந்தில் நொறுங்குகிறது - 4 செட், 20 மறுபடியும்
  • க்ரஞ்ச் மெஷின் - 4 செட், 12 மறுபடியும்

மிச்செல் பயிற்சி செய்த கை உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பார்வை இங்கே.