இஸ்க்ரா லாரன்ஸ் ஒர்க்அவுட், உணவுமுறை, வாழ்க்கை வரலாறு & வாழ்க்கை அனுபவம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

இஸ்க்ரா லாரன்ஸ் எந்த எடை, வடிவம், அளவு மற்றும் உயரத்தில் உங்கள் சிறந்த, அழகாக எப்படி உணர வேண்டும் என்று கூறுகிறார்!

'பிளஸ்-சைஸ்' என்ற வார்த்தையை அவள் வெறுக்கிறாள் அல்லது அதற்குப் பதிலாக, உங்களின் இயல்பான சுயத்தைப் போல் அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் குறைவாக உணரக்கூடிய வேறு எந்த லேபிளையும் அவள் வெறுக்கிறாள். Iskra Arabella Lawrence என்பது 14, 5'9" பிரிட்டிஷ் மாடல் ஆகும், இது முக்கிய மாடல்களின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவு மற்றும் அளவீடுகளை விட கனமானது. அவள் மாடலிங் செய்வதை கைவிட விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் அவள் தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தனது உடலை தவறாக நடத்தும் போது தன்னை வெறுத்தாள். இருப்பினும், நீங்கள் ஏதாவது மோசமாக விரும்பினால், எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது! மேலும் இஸ்க்ரா தனது வளைவுகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை ஒவ்வொரு அடியிலும் வைத்திருப்பதில் வெற்றி கண்டார்.

தொழில் சிறப்பம்சங்கள்

தற்போது, ​​அவர் உள்ளாடைகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறார் ஏரி அமெரிக்காவில், மற்றும் 13 வருட அச்சு மாடலிங் 2016 இல் நியூயார்க் பேஷன் வீக்கில் ஓடுபாதையில் அறிமுகமானது. பல வெளியீடுகளில் விருந்தினர் எழுத்தாளர் நேரம் மற்றும் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட், அவர் ஒரு கட்டுரையாளர் சுய இதழ்.

கூடுதலாக, இஸ்க்ரா இணைய வெளியீட்டின் நிர்வாக ஆசிரியர் ஆவார், ஓடுபாதை கலவரம் ஃபேஷன், மேக்-அப், ஃபிட்னஸ் மற்றும் அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட பெண்களுக்கான கவர்ச்சியுடன் மற்ற அனைத்து வகையான சுய-கவனிப்புகளையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு தளமாக இதை அவர் பயன்படுத்துகிறார்.

இன் பிராண்ட் அம்பாசிடராக இருப்பதுதேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கம் (NEDA), அவர் NEDA இன்ஸ்பயர்ஸ் விருது மற்றும் USA முழுவதும் சுற்றுப்பயணங்களை நிறுவியவர் என்று கூறுகிறார், இளைஞர்களிடையே ஆரோக்கியமான உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பல்கலைக்கழகங்களுக்குச் செல்கிறார், செயல்முறையில் பல்வேறு உணவுக் கோளாறுகளை அங்கீகரித்து அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்.

அவளுடைய போராட்டத்திலிருந்து வந்த செய்தி

இஸ்க்ராவுக்கு சமூக ஊடகங்கள் முழுவதிலும் பெரும் ரசிகர்கள் உள்ளனர், மேலும் பல மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு தனக்கு வந்த உணர்தல்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்காக அவரது பிரபலத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், எனவே உலகெங்கிலும் உள்ள இளம் பெண்கள் பிக்சர் பெர்ஃபெக்ட் ஃபேஷன் துறையால் தூண்டப்பட்ட அழுத்தங்கள், வளாகங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மைக்கு மேலே வாழத் தொடங்கலாம். எப்படி? முற்றிலும் தீண்டப்படாத Instagram புகைப்படங்களை இடுகையிடுவதன் மூலம்.

அவர் 13 வயதில் மாடலிங் செய்யத் தொடங்கினார், ஆனால் 15 வயதில் அவரது ஏஜென்சியால் கைவிடப்பட்டது, ஏனெனில் அவரது இடுப்பு மிகவும் பெரியது என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள்! தனது பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் UK அளவு 8 ஆக இருந்தபோது, ​​அவரது மெலிதான நிலையில், தற்போதைய எடை மற்றும் அளவுடன் ஒப்பிடும்போது தான் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்ததாக அவர் வெளிப்படுத்தினார். பத்திரிகைகளில் மாடல்களின் பெரிதும் ரீடூச் செய்யப்பட்ட புகைப்படம் அனைவரையும் அவர்களின் உடல் குறைபாடுகளைக் கவனிக்க வைக்கிறது.

கலாச்சார ரீதியாக, வளைவுகள் உள்ளன, எனவே அவர் இந்த நேரத்தில் சரியான உடலைக் கொண்டிருப்பதற்காகப் பாராட்டப்படுகிறார். ஆனால் மாடலிங் துறையில் பெரிய இடத்தைப் பிடிக்க அவள் போராடிக் கொண்டிருந்தபோது, ​​ஒல்லியான மற்றும் நேரான உருவங்கள் வழக்கமாக இருந்தன, மேலும் கனமான இடுப்புகளைக் கொண்டிருப்பது அவமானமாக கருதப்பட்டது!

உங்கள் சிறந்த சுயத்தை உணர இஸ்க்ராவின் முக்கிய குறிப்புகள்:

தொழில் தரநிலைகள் நிலையற்றவை. அவற்றை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்!

உங்கள் வாழ்க்கையில் வேடிக்கையாக இருக்கவும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும் கற்பனையான பரிபூரண நிலையை அடைய நீங்கள் மூச்சுத் திணறலுடன் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார். ஒரு நோக்கத்துடன் உலகில் வெளியேறி, சாதனை உணர்வுடன் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் எதிலும் ஈடுபடுங்கள்.

ஒல்லியாக இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு சமம் அல்ல.

தொடை இடைவெளி இல்லாதது ஒரு காலத்தில் இஸ்க்ராவுக்கு உலக முடிவு. இனி இல்லை. அதீத உணவுமுறைகள் அவளை மந்தமாகவும் எரிச்சலாகவும் எல்லா நேரத்திலும் குறைவாக இருக்கும் போக்கைக் கொண்டு சென்றது. அதேசமயம், ஒரு நபர் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு சுமையாக இருக்காது.

கண்ணாடியைப் பார்த்து, நீங்கள் மிகவும் பெருமைப்படக்கூடிய 3 அம்சங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உடல் நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள், நீங்கள் யார் என்பதை மாற்றுவது அல்ல, ஆனால் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் இருக்கும் உங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான பதிப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை விரும்பவில்லை, ஆனால் கலோரி பற்றாக்குறையைத் துரத்துவதன் மூலம் அவற்றைச் செய்தால், நீங்கள் உங்களைத் துன்பத்திற்கு ஆளாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் டிரிம்மாக இருக்க உதவும் நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை போதுமான அளவு மதிக்கும்போது, ​​இயற்கையாகவே சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துடன் அதை ஊட்டவும், வெளிப்புற அழுத்தத்தை உணராமல் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதை வலுப்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள்.

சுய வெளிப்பாட்டிற்கான வழிமுறையாக ஃபேஷனைக் கருதுங்கள். மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தைப் பெற அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

RunwayRiot.com இன் நிர்வாக ஆசிரியராக, இஸ்க்ரா, மாடலிங் துறையின் நிலையான அளவீடுகளுக்கு இணங்காத பல்வேறு உடல் வகைகளுடன் ஃபேஷனை மகிமைப்படுத்துவதை தனது நோக்கமாக மாற்றியுள்ளார். மெல்லிய ஓடுபாதை மாதிரிகள். வெவ்வேறு பெண்கள் தங்கள் பாதுகாப்பின்மையை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் ஓடுபாதை கலவரம் யூடியூப் சேனலானது, மக்களைப் புறக்கணிக்கும் இழிவான கருத்துக்களால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகாத அளவுக்கு பார்வையாளர்கள் சுய விழிப்புணர்வு பெறுகிறார்கள்.

இஸ்க்ராவின் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

அதிர்வெண் - அவர் ஒவ்வொரு வாரமும் 3-4 முறை ஜிம்மிற்கு செல்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார், மேலும் அவரது உடற்பயிற்சிகள் கடினமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கும்.

திருப்புமுனை கண்டுபிடிப்பு -க்கு அளித்த பேட்டியில் தெரியவந்துள்ளது வடிவம் பத்திரிக்கையில், இஸ்க்ரா அதிக எடையைத் தூக்கத் தொடங்கியபோது அவளது உடல் தீவிரமாக மேம்பட்டதைக் கவனித்தது. உத்வேகத்திற்காக செரீனா வில்லியம்ஸைப் பார்க்கும் வரை அவர் தனது வளைவுகளை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட்டார். டென்னிஸ் நட்சத்திரம் செரீனா வில்லியம்ஸ் மிகவும் தசைநார் என்றாலும், இஸ்க்ரா அவளை அழகாகக் கட்டமைக்கிறார். டென்னிஸ் மைதானத்தில் அவள் வெளிப்படுத்தும் சக்தி மற்றும் விளையாட்டின் மேல் நிலைத்திருக்க உடலை ஆயுதமாகப் பயன்படுத்தும் விதம் அவளைக் கவர்ந்தன.

பின்னர் - இஸ்க்ரா, உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பதும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தருகிறது என்பதை விரைவில் உணர்ந்தார், எனவே அவளால் வாராந்திர டோஸ் ஹெவி லெக் ஒர்க்அவுட்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, இதில் ஏராளமான குளுட் பிரிட்ஜ்கள், பல்கேரிய பிளவு குந்துகள் மற்றும் ஜம்பிங் குந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். தீவிர கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கான இஸ்க்ராவின் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் பின்வரும் ஒர்க்அவுட் மாண்டேஜைப் பாருங்கள்.

பயணத்தின்போது உடற்பயிற்சி – பயணம் செய்யும் போது, ​​இஸ்க்ரா தனது உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளை நிறைவு செய்ய தனது எதிர்ப்புப் பட்டைகளை எடுத்துச் செல்கிறார். பைலேட்ஸ் மற்றும் நீச்சலில் அவள் கையை முயற்சித்திருந்தாலும், புஷ்-அப்கள், ட்ரைசெப்-டிப்ஸ் மற்றும் பிளாங்க் போன்ற பல ஜிம்களில் பொதுவாகப் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. ரஷியன் ட்விஸ்ட்கள் மற்றும் ABS க்கான மாற்று கை முதல் கால் தொடுதல்கள் மற்ற எவருக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

அவளுடைய எச்சரிக்கை வார்த்தை – அவரது கூற்றுப்படி, வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் முறையே வார்ம்அப் மற்றும் கூல் டவுன் என்பது ஒரு புனிதமான சடங்கு போல் பின்பற்றப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நுரை உருளை மற்றும் அடிக்கடி நீட்டிப்பதன் மூலம் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வேலை செய்வது பலனளிக்கிறது. மூட்டுகளில் அழுத்தத்தால் தசையில் எரிவதை உணரும் வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள சுய விழிப்புணர்வு அவசியம். பிந்தையதை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்கவும்.

இஸ்க்ரா எவ்வாறு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தன்னைத் தூண்டுகிறது?

• நல்ல இசையுடன்! அவளுக்குப் பிடித்தமான நெரிசல்கள், மிகவும் சலிப்பூட்டும் ஜிம் சூழலில் வேடிக்கையின் உறுப்பைச் சேர்க்கின்றன.
• எண்டோர்பின் ரஷ் மூலம் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் வரும் சாதனை உணர்வு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக உணரும் போதெல்லாம் மீண்டும் பார்வையிட நினைவூட்டுவதற்காக இஸ்க்ரா தனது பத்திரிகையில் அடிக்கடி எழுதுகிறார்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உணவுடன் சிறந்த உறவை வளர்க்க உதவுகிறது. அவள் ஒவ்வொரு முறையும் குற்ற உணர்ச்சியை உணரவில்லை. அவள் தன்னிச்சையாக சீஸ்கேக் போன்ற இனிப்பு வகைகளுடன் தன்னை உபசரிக்கிறாள்.
• ஒரு பெரிய நிகழ்வு அல்லது போட்டோஷூட்டிற்கு முன்பு அவள் தன் தோற்றத்தைப் பற்றி எந்த அழுத்தத்தையும் உணரவில்லை, அவள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் தனது நேரத்தை முதலீடு செய்தாள் மற்றும் அற்புதமானதாக உணர்கிறாள் என்பதை அறிந்தாள்!

இஸ்க்ரா லாரன்ஸ் டயட்

கட்டுவதற்கு உண்ணுங்கள்! - துண்டாடப்படுவது அவளுடைய நோக்கம் அல்ல. இஸ்க்ரா தசையை உருவாக்க சாப்பிடுகிறது, அது மிதமானதாக இருந்தாலும் அடிக்கடி ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.

எளிமையான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் – பயணம் செய்யாத போது, ​​இஸ்க்ரா தனது பெரும்பாலான உணவை வீட்டிலேயே சமைப்பார். சோயா சாஸில் சமைத்த சால்மன் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை விரைவாகத் தயாரிப்பது எப்படி என்று அவளுக்குத் தெரியும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கோழி மடக்குகள் அவரது தினசரி உணவில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகின்றன.

குளிர்ந்த ஜூஸ் உடன் தினசரி காலை டிடாக்ஸ் - இஸ்க்ரா கூறினார் வடிவம் கேரட், ஆப்பிள், செலரி, வெள்ளரிக்காய், இஞ்சி மற்றும் பீட்ரூட் அடங்கிய அமுக்கப்பட்ட சாறு ஒவ்வொரு காலையிலும் அவளுக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான விருந்து என்று பத்திரிகை.

பிடித்த ஆரோக்கியமற்ற உபசரிப்பு - அவள் பீஸ்ஸாக்கள், பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல்களை மிகவும் விரும்புகிறாள், இன்னும் உணவகங்களுக்குச் செல்லும் போது அவற்றை அனுபவிக்க நேரம் செலவிடுகிறாள்.

முன் பயிற்சி – அவரது நண்பர்கள் சிலருக்கு பைத்தியம் பிடித்தது போல், இஸ்க்ரா தனது வொர்க்அவுட்டிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சால்மன் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கொண்ட லேசான உணவை சாப்பிடுகிறார். அது அவளை பதற்றமடையச் செய்வதில்லை.

காலையில் உண்ணாவிரத நிலையில் வேலை செய்யும் போது அவள் கிட்டத்தட்ட ஒருமுறை மாயமாகிவிட்டாள், எனவே காலை உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கிறாள், மாலையில் அவள் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கும்போது பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறாள்.

பிந்தைய உடற்பயிற்சி - இஸ்க்ரா எப்போதும் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கைத் தவறாமல் நிரப்புகிறது. அவள் எப்படி உணருகிறாள் என்பதைப் பொறுத்து, அவள் ஆரோக்கியமான பதிப்பை அல்லது பாவமான, மகிழ்ச்சியான பதிப்பைத் தயாரிக்கிறாள்.

மாம்பழம், கீரை, பாதாம் பால் மற்றும் ஐஸ் ஆகியவற்றில் ஒரு ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடரைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் ஷேக்கைத் தயாரிக்கிறார். அவள் தன்னைத்தானே கெடுத்துக் கொள்ள நினைக்கும் போது, ​​அவள் ஓரியோஸ், நுடெல்லா, பெக்கன் போன்றவற்றை வழக்கமான பாலில் ஒரு ஸ்கூப் புரதத்துடன் சேர்த்துக் கொள்கிறாள்.

கடினமாக உழைத்து நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இஸ்க்ரா தனது வாழ்க்கையை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் இறுதியாக மகிழ்ச்சியைக் கண்டது போல் தெரிகிறது!