லாரன் ஃபிஷர் (கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்) உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரராக இருப்பது எளிதான சாதனையல்ல. நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களின் ரசிகராக இருந்தால், லாரன் ஃபிஷரைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். 9வது இடத்தைப் பிடித்த பெண் இவர் ரீபோக் கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் அவளுக்கு 18 வயது இருக்கும் போது.

போட்டிப் பருவத்திற்குச் செல்லும் போது அவள் எப்படிப் பயிற்சி செய்கிறாள், என்ன சாப்பிடுகிறாள் என்பதை அவளுடைய சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைப் படிப்பதன் மூலம் இங்கே தெரிந்துகொள்ளலாம்.

உணவு ரகசியங்கள்

பயிற்சியின் போது, ​​அவள் நிறைய உணவை சாப்பிடுவாள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3,000 கலோரிகள் வரை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டாள். அவள் நன்றாக சாப்பிடவில்லை என்றால் அவளால் நடிக்க முடியாது என்று அவளுக்குத் தெரியும். 165 கிராம் புரதம், 65 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் என்பதே அவரது நோக்கம்.

உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள்

லாரன் வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு ரயில்கள். திங்கள், செவ்வாய் மற்றும் புதன்கிழமைகளில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பெறுகிறார். வியாழக்கிழமைகள் செயலில் மீட்பு நாட்களாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குகிறார். ஞாயிற்றுக்கிழமைகள் அவளுக்கு முழு ஓய்வு நாட்கள்.

ஒவ்வொரு அமர்வும் சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ரோயிங், ஓட்டம், இடைவெளி வேலை அல்லது அசால்ட் பைக் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு 1 மணிநேரம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர், அவர் சுமார் 30 நிமிடங்கள் துணை வேலை செய்கிறார். டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற முழு உடல் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளை பூர்த்தி செய்வதால், ஹாலோ ஹோல்ட்ஸ், ஸ்கல் க்ரஷர்கள் மற்றும் டம்பல் வரிசைகள் போன்ற பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.

2வது அமர்வு சுமார் 2 அல்லது 3 மணி நேரம் நீடிக்கும். இது ஒரு வார்ம்-அப் அமர்வுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து குந்துதல் அல்லது ஒலிம்பிக் லிஃப்ட் போன்ற சில வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அதைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது துணை வேலைகள்.

சுறுசுறுப்பான மீட்பு நாட்களான வியாழக்கிழமைகளில், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மீட்சியை அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை அவர் எளிதாகச் செய்கிறார். பொதுவாக, 1 மணி நேரம் நீச்சல் என்று அர்த்தம். ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், அவள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறாள் மற்றும் வரவிருக்கும் நாட்களில் கடுமையான பயிற்சிகளுக்கு தன்னை தயார்படுத்திக் கொள்கிறாள்.

உணவு திட்டம்

காலை உணவு

காலை 7:00 மணிக்கு, இலவங்கப்பட்டையுடன் 70 கிராம் ஓட்ஸ், அரை வாழைப்பழம், சிறிது தேன், காய்கறிகள் மற்றும் 2 முட்டைகள் மற்றும் 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு (துருவியது) சாப்பிட விரும்புகிறாள். இந்த உணவு அவளை காலை 9:00 மணிக்கு அன்றைய முதல் அமர்வுக்கு தயார்படுத்துகிறது.

மதிய உணவு

மதியம் 12:00 மணிக்கு, புதிய காய்கறிகளுடன் 1.5 கப் சமைத்த அரிசி மற்றும் 4 அவுன்ஸ் கோழிக்கறி சாப்பிடுகிறாள். இது மதியம் 1:00 மணிக்கு 2வது பயிற்சிக்கு தயாராவதற்கு உதவுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பின் உணவு

அவளிடம் ஒரு ஸ்கூப் உள்ளது பூரி இரு பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு டார்க் சாக்லேட் புரதம் மற்றும் சுமார் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி

மாலை 4:30 மணிக்கு, அவளிடம் ஒரு பை உள்ளது லெஸ்ஸர் ஈவில் ஹிமாலயன் தங்க பாப்கார்ன்.

இரவு உணவு

மாலை 6:30 மணிக்கு, அவர் புதிய காய்கறிகள், 1 பெரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 5 அவுன்ஸ் பக்கவாட்டு மாமிசத்தின் இரவு உணவை சாப்பிடுகிறார்.

லேட் நைட் ஸ்நாக்

இரவு 9:00 மணிக்கு, அவர் 30 கிராம் கிரானோலா மற்றும் 100 கிராம் கிரேக்க தயிர் மற்றும் சில பெர்ரிகளை சாப்பிடுகிறார்.

பெண்களுக்கான ஆலோசனை

நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட்டை முயற்சிக்க விரும்பும் பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் அதற்குச் செல்ல வேண்டும். சில சிக்கலான இயக்கங்கள் எளிதானவை அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் செய்யவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள், பிறகு, ஏன் இங்கே இல்லை. கிராஸ்ஃபிட் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் வயது அல்லது திறன் நிலை எதுவாக இருந்தாலும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், 2014 இல் கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்கிய ஃபிஷரின் தாயிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், இப்போது அவர் மிகவும் தகுதியானவர். அவளால் ஒரு பெட்டியில் குதிக்கவோ அல்லது ஒற்றை அடியில் செய்யவோ முடியாத ஒரு காலம் இருந்தது. ஆனால் இப்போது, ​​அவளால் டபுள் அண்டர்களை நாக் அவுட் செய்யலாம் மற்றும் பாக்ஸ் ஜம்ப் செய்வது அவளுக்கு எளிதானது.

நீங்கள் CrossFit இல் சேர விரும்பினால், ஆனால் சந்தேகம் இருந்தால், அதை முயற்சிக்க ஒரு மாதம் அவகாசம் கொடுங்கள். அந்த 30 நாட்களைக் கடந்தால், நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் 2018க்கான பயிற்சி

இந்த ஆண்டு கிராஸ்ஃபிட் போட்டிக்கு லாரன் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அவர் எப்படி பயிற்சி பெற்றார் என்பதையும் நீங்கள் அறிய விரும்பலாம். 2018 கிராஸ்ஃபிட் கேம்கள் விஸ்கான்சின் மேடிசனில்.

• சீரான காலை உணவு

திவாவின் காலை உணவு 2 முட்டைகள், 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கருக்கள், பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஏற்றப்பட்ட ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம். ஒரு போட்டிக்கு முன் விஷயங்களை மாற்றுவதை அவள் விரும்பாததால் அவள் அதனுடன் தொடர்ந்து இருந்தாள்.

• உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாராகிறது

அவள் அடுத்த நாள் செய்யவிருக்கும் உடற்பயிற்சிகளை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்ய விரும்பினாள். ஜிம்மிற்குச் செல்ல தன்னைத் தூண்டுவதற்காக ஒரு பிளேலிஸ்ட்டையும் பயன்படுத்தினாள்.

• மீட்பு மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

விளையாட்டுகளின் போது மீண்டும் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து மீண்டு வர, அவள் உடலை சரியாக எரியூட்டினாள். அவர் நாள் முழுவதும் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டார் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதற்காக குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது இரவில் மசாஜ் செய்தார்.

• கூடுதல் உதவி

விளையாட்டுகளின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அவளுக்கு 100 சதவிகிதம் கொடுக்கவும், அவர் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தினார், அது சீசன் முழுவதும் நன்றாகச் சீரான உடலைப் பெற உதவியது. போன்ற புதிய கருவிகளையும் பயன்படுத்தினாள் நெக்ஸஸ், ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி செயல்திறனைக் கண்காணிக்கும் கிராஸ்ஃபிட் அணியக்கூடியது. இத்தகைய கருவிகள் அவளுடைய நேரங்கள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள் பற்றிய உண்மையான கருத்துக்களைப் பெற உதவியது.

லாரன் ஃபிஷர் / இன்ஸ்டாகிராம் வழங்கிய சிறப்புப் படம்