ஷியா லாபீஃப் ஒரு பிரபலமான ஹாலிவுட் நடிகர் ஆவார், அவர் மேடையில் முஷ்டியாக தோன்றியதிலிருந்து பிரபலமானார். அவர் டிஸ்னி சேனல் தொடரில் இடம்பெற்றுள்ளார், இது உலகின் குழந்தைகளுக்கான சுவாரஸ்யமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான டிவி சேனலில் ஒன்றாகும். அவர் பல திரைப்படங்களை இயக்கியுள்ளார் மற்றும் மேடையில் தோன்றினார். மறுபுறம், ஷியா லாபூஃப் தனது வாழ்க்கையில் தனது பிஸியான கால அட்டவணையை மீறி, தன்னை பொருத்தமாக வைத்துக்கொள்வதோடு, உடலமைப்பின் அடிப்படையில் மிகவும் போற்றத்தக்க நடிகர்களில் ஒருவராக இருக்கிறார். ஷியா லாபீஃப் போல ஆரோக்கியமாக வாழ்வது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு நிமிடம் ஒதுக்கி, அவருடைய உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை விவரிக்கும் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.
Shia LaBeouf வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்
- கார்டியோ
ஷியா தனது வாழ்க்கையில் எப்போதும் பிஸியாக இருக்கிறார். அவர் எப்போதும் மக்களைச் சந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கான சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தனது பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவர் கார்டியோ அமர்வுக்கு உட்படுகிறார், இது கிட்டத்தட்ட 1 மணிநேரம் ஆகும். இந்த அமர்வுகள் அவரை மெலிந்தவராகவும் கொழுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவியது.
ஒவ்வொரு நாளும், அவர் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஓடுகிறார். ஓடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் சேரக்கூடிய கொழுப்புகளை எரிக்கிறது. அவர் ஓடுவதற்கான நேரத்தை அமைக்கிறார், உதாரணமாக, அவர் 3 கிலோமீட்டர் பந்தயத்தை 8 நிமிடங்களில் கடக்க முடிவு செய்யலாம். இயங்கும் அமர்வுகளின் போது, மிக முக்கியமான காரணி நேரத்தை அடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்; நீங்கள் கடக்கும் தூரம் ஒரு பொருட்டல்ல மற்றும் ஷியா தனது இயங்கும் அமர்வுகளின் போது இதைக் கருதுகிறார். உங்கள் உடல் தகுதி மேம்படுவதால், ஒவ்வொரு நாளும் தூரத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். ஷியா வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்திய மிக முக்கியமான குறிப்புகள் இவை.
- பளு தூக்குதல்
ஷியா ஒரு வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் எடை தூக்கும் அமர்வுகளை மேற்கொள்கிறார். ஷியாவின் கூற்றுப்படி, மாலை அல்லது அதிகாலையில் இந்த அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் உடலில் அனபோலிக் செயல்களை மேம்படுத்துகின்றன.
உடற்பயிற்சி திட்டம்
1 வது நாளில், ஷியா பயிற்சி அமர்வுகளை திரும்பப் பெறுகிறார்.
2 வது நாள் மார்பு அமர்வுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.
இறுதியாக, 3வது நாளில், கால்கள் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்.
மற்ற நாட்களில் பிளைமெட்ரிக்ஸ், தோள்பட்டை மற்றும் ஆயுதங்கள் குறித்தும் பயிற்சி அளிக்கிறார். பிளைமெட்ரிக்ஸ் உடல் நிறை நுகர்வை அதிகரிக்கிறது, எனவே உடலின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கிறது.
ஷியா லாபூஃப் உணவுத் திட்டம்
- புரதங்கள்
விரிவான வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் இருந்தபோதிலும், ஷியாவும் நம்மைப் போலவே உடல் எடையில் திடீர் அதிகரிப்பை அனுபவித்து வருகிறார். அவர் தனது புரதங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார் - முட்டை, கோழி, மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகள். இந்த உணவுகள் அவனது உடல் வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலை அளிக்கின்றன.
- கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு
அவரது உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது. அவர் அதிக அளவு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை மற்றும் கிழங்குகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஷியா கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார் மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக, அவர் எடுக்கும் கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்று அவர் அறிவித்தார். இருப்பினும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை இயற்கை மூலங்களிலிருந்து வந்தவை.
- சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஷியாவும், உடலில் தனது ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்கிறார். அவர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்கிறார். அவர் ஆற்றல் பூஸ்டர்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறார், இது அவரது உடலுக்கு தயாராக ஆற்றலை வழங்குகிறது. மறுபுறம், சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவனமாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், உடலுக்கு ஆபத்தானது. ஷியாவிற்கு அந்த விஷயம் தெரியும் மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் இருக்க, இந்த செயற்கை புரதங்களையும் ஆற்றலையும் எரிக்க ரன்னிங் செஷன்களை எடுக்கிறார். இந்த வழியில், சிறுவன் உடலில் போதுமான மற்றும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்கிறான்.
வழக்கமான உணவு
ஷியா தனது உணவை 6 சிறு உணவுகளாகப் பிரித்தார்:
உணவு 1
- எட்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
- ஓட்ஸ் (பெரிய கிண்ணம்)
உணவு 2
- அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட புரோட்டீன் ஷேக். ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட விளையாட்டு உணவியல் நிபுணரான கரேன் ரீட் இதை பரிந்துரைக்கவில்லை.
உணவு 3
- பாஸ்தா மற்றும் கோழி மார்பகம் பெரிய அளவு
உணவு 4
- புரோட்டீன் ஷேக் மட்டுமே
உணவு 5
- மாமிசம்
- ப்ரோக்கோலி
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
உணவு 6
- புரோட்டீன் ஷேக் மட்டுமே
இந்த வொர்க்அவுட் அட்டவணையில் இருந்து, உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டோம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒரு தொழில்முறை திட்டத்தின் படி உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியமாகும்.
