ரேச்சல் ஃபிரடெரிக்சன் உணவுத் திட்டம் மற்றும் வொர்க்அவுட் வழக்கம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

மிகப்பெரிய லூசர் சீசன் 15 வெற்றியாளர், ரேச்சல் ஃபிரடெரிக்சன், ரியாலிட்டி ஷோவின் இறுதிப் போட்டியில், அதிக பவுண்டுகளை குறைத்த பிறகு, ஒல்லியான உடலுடன் தோன்றியபோது, ​​அவரது வியத்தகு மேக்ஓவரின் மூலம் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தினார். மிகப்பெரிய ஏமாளி2014 இல், பிரபலமான நீச்சல் தடகள வீராங்கனையாக இருந்த ரேச்சல், அதிக எடை கொண்ட பெண்ணாக வளர்ந்தார், அப்போது அவருக்கு முன்னுரிமை அளித்த அவரது காதலன் அவருடன் பிரிந்தார். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு நன்றி, அவள் மிகப்பெரிய பவுண்டுகளை அடைத்தாள். இருப்பினும், 5 அடி 4 அங்குல ரேச்சல் ஒரு பருமனான வெற்றியாளராக நிகழ்ச்சியிலிருந்து வெளியே வர விரும்பவில்லை. அவர் கோரப்படாத பவுண்டுகளை குறைத்து, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் மெல்லிய பெண்ணாக மாற முடிவு செய்தார். மேலும் அவரது இரும்பு விருப்பத்துடன், அவர் 155 பவுண்டுகள் உருகி, முதல் முறையாக எடை குறைந்தவராக மாறினார் (அவரது பிஎம்ஐ தோராயமாக 18 ஆகும், இது எடை குறைந்ததற்கான அறிகுறியாகும்) நிகழ்ச்சியின் போட்டியாளர். 260 பவுண்டுகளில் இருந்து 105 பவுண்டுகளாக அவரது மாற்றம் உண்மையில் நம்பமுடியாதது மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது (பின்னர் அவர் 20 பவுண்டுகள் பெற்று 125 பவுண்டுகளை எட்டியிருந்தாலும்). ரேச்சல் ஃபிரடெரிக்சனின் சில உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் ரகசியங்கள் அவரது முழுமையான ஒப்பனைக்குக் காரணமானவை.

குறைந்த கலோரி உணவு

பிக்ஜெஸ்ட் லூசர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் செரில் ஃபோர்பெர்க்கின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ரேச்சல் குறைந்த கலோரி உணவைக் கடைப்பிடித்தார். பிக்ஜெஸ்ட் லூசர் கிளப்பின் சமையல்காரரிடமிருந்து, எண்ணற்ற காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சுவையான உணவு வகைகளைத் தயாரிப்பதற்கான பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளையும் கற்றுக்கொண்டார். ஒரு நாளில் ஐந்து சிறிய உணவை நம்பியிருந்தபோது, ​​அவள் ஒரு நாளில் 1600 கலோரிகளை உட்கொண்டாள். அவர் உணவு உண்ணும் கோளாறால் அவதிப்படுகிறார் என்ற வதந்திகள் சலசலப்பில் இருந்தாலும், அந்தப் பெண் அவற்றை முற்றிலுமாக நிராகரித்து, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைத்ததாகக் கூறுகிறார். அவள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டாள் மற்றும் அவளது உணவில் சிறிய அளவு புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்தாள். ரேச்சல் பகிர்ந்துகொள்கிறார், அவள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு தடகளப் பெண் என்பதால் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்கிறாள்.

நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர உடற்பயிற்சிகள்

எடை இழப்பு எளிதில் வர வாய்ப்பில்லை என்ற உண்மையை ரேச்சல் உணர்ந்து தீவிர உடற்பயிற்சிகளை நாடினார். சோம்பேறித்தனமாக இல்லாமல், ஒரு நாளில் நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரம் வரை பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தார். ஜூம்பா மற்றும் ஸ்பின்னிங் (சைக்கிள் ஓட்டுதல்) போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை அவர் பெரிதும் நம்பியிருந்தார். அவள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் நடன வகுப்புகளில் அடித்தாள். அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான டோல்வெட் குயின்ஸின் மேற்பார்வையில், அவர் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்தார். எனவே, அவளது வியத்தகு எடை குறைப்பால் நீங்களும் ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நடவடிக்கைகளைப் பார்த்து வழிநடத்துவதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதுமட்டுமின்றி, ஓடுவதில் காதல் இல்லாவிட்டாலும், பிடிவாதமான கலோரிகளை அகற்றுவதை அவள் சிறந்த தோழியாக மாற்றினாள். வீட்டில் கூட, ரேச்சல் தனது விவேகமான வொர்க்அவுட்டையும் உணவு முறையையும் நிறுத்தவில்லை. அவள் ஒரு நாளில் பல நிமிடங்கள் ஓடி ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாள். அது தவிர, முன்னாள் போட்டி நீச்சல் வீரர் தேவையற்ற பவுண்டுகளை வெல்ல தனது முன்னாள் தொழிலைப் பயன்படுத்தினார். இப்போது, ​​பூஜ்யம்/இரண்டு அளவுள்ள குழந்தை யோகா மற்றும் நூற்பு வகுப்புகள் மூலம் தனது எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறது. அவரது உடலை வலுப்படுத்த, அவர் தனது வொர்க்அவுட்டில் எடைப் பயிற்சியை இணைக்க தயாராக உள்ளார்.

எடையைக் குறைக்க சுய உந்துதல்

அவரது விரைவான எடை இழப்பு குறித்து பரவலான விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், ரேச்சல் அவர்களுக்கு ஒரு கெடுதலும் கொடுக்கவில்லை. அவளது புதிய எடையால் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்து, அவள் முன்பை விட அதிக நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர்கிறாள். நம்மில் பெரும்பாலோர் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு திரும்புவோம். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யத் தொடங்கினால், அட்ரினலின் பாய்ச்சலை நீங்கள் அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், எண்ணற்ற கலோரிகளையும் குறைக்கலாம்.

மிட்டாய் பார்கள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை விழுங்குவதில் தான் வீணடித்த உடற்பயிற்சிகளில் தனது ஓய்வு நேரத்தை எல்லாம் செலவழித்ததாக அந்த அழகான பெண் பகிர்ந்து கொள்கிறார். நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், அவள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைத்தாள். உடற்பயிற்சிகள் நல்ல ஹார்மோன்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால், நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதைப் போலன்றி, உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாக மாற்ற உங்கள் உடல் கட்டணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை.