கோபி பிரையன்ட் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

கூடைப்பந்து வரலாற்றில் கோபி பிரையன்ட் ஒரு புகழ்பெற்ற பெயர். நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட தொனியில் இந்த மனிதனின் உயரமான மற்றும் அற்புதமான அந்தஸ்து தேசிய கூடைப்பந்து சங்கத்துடன் (NBA) விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டு வந்தது. அவர் இந்த விளையாட்டை விளையாட விதிக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, எனவே அவர் பிறந்த பிறகு, அவரது தாத்தா அவரை எதிர்காலத்திற்குத் தயார்படுத்தத் தொடங்கினார். அவர் தனது உயர்நிலைப் பள்ளியில் தேர்ச்சி பெற்றபோது அவரது திறமை ஆரம்பத்தில் செழித்தது மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளியில் நாட்டின் சிறந்த கூடைப்பந்து வீரராக சாதனை படைத்தது.

அவர் ஒருபோதும் பின்வாங்கவில்லை, தனது நாட்டை வீழ்த்தவில்லை. ஒரே ஒரு ஆட்டத்தில் அவர் பெற்ற 81 புள்ளிகள் அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்புமுனையாக நிரூபிக்கப்பட்டது, இது NBA வரலாற்றில் மிக உயர்ந்த புள்ளியாக பொன்னான வார்த்தைகளில் எழுதப்பட்டது. சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக இந்த அற்புதமான வாழ்க்கையை பராமரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஒட்டுமொத்தமாக, சரியான உடல் பராமரிப்பு மற்றும் விளையாட்டில் பரிபூரணத்துடன், கூடைப்பந்து கூட்டமைப்பின் பதிவுகளில் 30,000 புள்ளிகளைப் பெற்ற இளைய வீரர் என்ற பட்டத்தை அவர் அடைந்தார். அவரது உருவம் மற்றும் ஆற்றலின் ரகசியத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் பலர் உள்ளனர், அதற்காக, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அவரது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையைப் பார்ப்போம்:

கோபி பிரையன்ட் தீவிர உடற்பயிற்சி வழக்கம்

அற்புதமான உயரம் மற்றும் எடை கொண்ட மனிதர் தனது 6-அடி மற்றும் 5-அங்குல உயரத்துடன் உங்கள் கண்களைக் கவர்ந்தார் (பில் செய்யப்பட்ட உயரம் 6 அடி 6 அங்குலம்). அவர் ஒரு தொழில்முறை வீரராக இருந்தார், மேலும் அவர் தொடர்ந்து தனது கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தது.

• சரியான நேர விநியோகம்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி பயிற்சிக்கான நேர விநியோகம் பிரையன்ட்டின் வெற்றிக்கான முக்கிய புள்ளியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்காக ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் நிர்ணயித்த அவர், வாரத்தில் 7 நாட்களில் 6 மணிநேரம் மட்டுமே அதை எடுத்துச் சென்றார். முதல் நான்கு மணி நேரம் ஓடுவதற்கும், மீதமுள்ள 2 மணி நேரம் கூடைப்பந்து பயிற்சிக்கும் ஒதுக்கப்பட்டது. மீதமுள்ள 2 மணிநேரம் இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றால் ஆனது.

• தசை உருவாக்கம்

வீரர் தனது தசைகளை உருவாக்க கடுமையாக உழைத்தார், அதுவே அவரது இரும்பு கட்டமைக்கப்பட்ட உடலுக்கான காரணம். இராணுவப் பிரஸ், கால் சுருட்டை, அடிவயிற்று முறுக்கு, பைசெப்ஸ்-ட்ரைசெப்ஸ் கட்டுதல் போன்ற கடுமையான முயற்சிகள் அவரது அன்றாட வழக்கத்தில் இருந்தன. இது அவருக்கு ஒரு சிறந்த சகிப்புத்தன்மையையும், அபார வேகத்தையும் அளித்தது, அது மற்றவர்களை அவரது அபிமானி ஆக்கியது.

• ஓய்வுக்கு முக்கியத்துவம்

என அழைக்கப்பட்ட கோபி கருப்பு மாம்பா அவரது அட்டவணையில் ஓய்வெடுக்க தீவிர மதிப்பைக் கொடுத்தார். அவரைப் பொறுத்தவரை, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை கவனித்துக்கொள்வதற்காக அதிக சுமைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய அவசியம் எப்போதும் இருந்தது. எனவே, வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்டது.

கோபி பிரையன்ட் சமச்சீர் உணவு திட்டம்

• கோபி பிரையண்டின் உடல் இரும்புக் கட்டமைப்பிற்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. மில்லியன் கணக்கான விளையாட்டு ஆர்வலர்களால் போற்றப்படும் இந்த வலிமையும் உறுதியும் தானாக வரவில்லை. அவர் தனது தினசரி உணவில் பொருத்தமான புரத உள்ளடக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டார், ஏனெனில் அவரது உணவியல் நிபுணர்கள் உடலில் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான மூலப்பொருளாக புரதம் செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்திருந்தார்.

• ரன்னிங் மற்றும் முழுமையான கேமிங் அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, கடுமையான நீர் இழப்பிலிருந்து தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளவும், நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும், அவர் அதிக அளவு தண்ணீரை எடுத்துக் கொண்டார். வியர்வையில் உப்புகள் இழப்பு பானங்கள் மூலம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

• அவர் சைவ உணவைக் கடுமையாகப் பின்பற்றாதவர் மற்றும் இறைச்சிக்காக ஏங்கிக்கொண்டிருந்தார், ஆனால் அவரது அசைவ ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தினார். இறைச்சியைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உணவு அட்டவணையை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுவது அவருக்கு கடினமாக இருந்தது.

• முக்கியமாக, அவர் ஒரு பழிவாங்குபவர் (பழம் உண்பவர்) மற்றும் முக்கிய உணவுகளுக்கு மத்தியில் பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் புதிய பழங்களை சாப்பிட சென்றார். முழுமையான ஊட்டச் சத்து அவருக்கு முன்னுரிமையாக இருந்தது.

• இரண்டு உணவுகளுக்கு இடையில் பெரிய இடைவெளிகளை எடுப்பதற்கும் அவர் ஆதரவாக இல்லை. இந்த இடைவெளிகளை நிரப்புவதற்காக, அவர் காலையில் முட்டை மற்றும் சாலட் அல்லது டோஸ்ட் எடுத்துக் கொண்டார். தசைகள் வேலை துரிதப்படுத்தும்போது கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்படுகின்றன, எனவே குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை பானங்களில் சேர்ப்பதன் மூலம் உடனடி புத்துணர்ச்சியை அளிக்க முடியும்.

• பிரையண்டின் உணவு அட்டவணையில் கிரீன் டீயும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் உடலை அடைத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தாக்கும் ஒரு பானமாகும். லாக்டிக் அமில சேதங்களிலிருந்து உடலின் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவுகிறது.