பால் வாக்கர் ஹாலிவுட்டில் உள்ளவர்களில் ஒருவர், அவர் சில காலத்திற்கு முன்பு ஒரு உடலைக் கட்டியதிலிருந்து தனது உடலைப் பராமரித்து வருகிறார். ஃபாஸ்ட் அண்ட் ஃபியூரியஸ் உரிமையாளரின் பந்தய வீரராக மாறிய போலீஸ்காரர் இன்டூ தி ப்ளூ படத்திற்காக தனது உடலை கட்டமைக்கும் முன்பு ஒல்லியாக இருந்தார் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. அவர் முழுக்க முழுக்க மெலிந்த உடலைப் பராமரித்திருக்கிறார் என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை. எனவே பாலின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைப் பார்த்து, நீங்களும் அவரைப் போல தோற்றமளிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
பால் வாக்கர் வொர்கவுட் வழக்கம்
- ஒல்லியிலிருந்து தசை வரை –ஒல்லியாக இருப்பது எளிதானது அல்ல, அங்கிருந்து தசையாக மாற, பால் நிறைய வேலைகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது. அவர் எடையை உயர்த்தினார் மற்றும் கிரியேட்டின் (நைட்ரஜன் கரிம அமிலம்) எடுத்துக் கொண்டார், அதனுடன் அவர் 205 பவுண்டுகள் வரை சென்றார். முற்போக்கான ஓவர்லோட் உடல் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது நல்லது என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், முதுகு, பைசெப்ஸ் மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு பிளவு வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள்.
- வெவ்வேறு விளையாட்டுகளை கலக்கவும் -பால் தனக்கு ஒருபோதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தேவையில்லை என்று கூறுகிறார், ஏனெனில் அவர் அங்கிருந்து வெளியேறி விளையாடுவதை நம்பினார். அவர் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார், சர்ஃபிங், கைப்பந்து, ஸ்கேட்டிங் போன்றவற்றிற்காக வெளியே செல்கிறார், மேலும் அவரைப் பொறுத்தவரை, அது வாழ்வதற்கான சிறந்த வழி. நடிகர் ஸ்கூபா டைவிங் மற்றும் மவுண்டன் பைக்கிங் செய்கிறார்.
- தற்காப்புக் கலைகள் -பால் தனது திரைப்படங்களுக்குப் பயிற்சியளிக்க தற்காப்புக் கலைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதில் பிரபலமானவர். இது அவரது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிக வரம்புகளுக்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவருக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது. இது அவருக்கு வேகம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பைக் கொடுக்கும் போது தேவையற்ற கொழுப்பை நீக்குகிறது. கராத்தே, அக்கிடோ, ஜூடோ, ஜூஜிட்சு மற்றும் குங்ஃபூ ஆகியவை அவர் வழக்கமாக நிகழ்த்தும் சில தற்காப்புக் கலைகள்.
- சிறைச்சாலை உடற்பயிற்சி – வாக்கர் தனது உடற்பயிற்சியை பதினைந்து நிமிட கார்டியோவுடன் தொடங்குகிறார். பின்னர் அவர் சர்க்யூட்கள், பொதுவாக மூவ்ஸ்-பிரஸ்-அப்கள், லஞ்ச்ஸ், குந்துகைகள் போன்றவற்றைச் செய்கிறார். கலவை மற்றும் இயற்கை பயிற்சிகளை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை என்று அவர் நம்புகிறார்.
பால் வாக்கர் உணவு திட்டம்
- பேலியோ டயட் –பால் பழங்கால உணவுமுறையை (கேவ்மேன் டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பின்பற்றுகிறார், அதாவது அவர் பெரும்பாலும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் இறைச்சிகளை சாப்பிடுகிறார் - இது மிகவும் பழமையான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் இன்னும் இயற்கையானது. இந்த வகையான உணவுமுறையானது நிறைய உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது என்று பால் கூறுகிறார். இது அவருக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
- தாயை நோக்கிப் பார்ப்பது -பால் தனது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்த வரையில் அவரது வீட்டில் அளவுகோலை அமைத்தவர் பாலின் தாயார். பெரும்பாலும், குழந்தையாக இருக்கும் உணவுப் பழக்கம்தான் உங்கள் உடலைக் கட்டமைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது அல்லது உங்களுக்கு எதிராகச் செல்கிறது. அவரது அம்மா தனது உணவு விஷயத்தில் எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருந்ததாகவும், அவரும் தனது தாயிடமிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட கற்றுக்கொண்டதாகவும், அடிப்படையில், அவர் மெலிந்த உணவை சாப்பிடுவதாகவும் அவர் கூறுகிறார்.
- தீமைகளைத் தவிர்க்கவும் -பால் சில உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்த்தார், அது அவர் எடையை அதிகரிக்க போதுமானது என்று அவர் நம்பினார். அவர் பீன்ஸ், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது உப்பு கொண்ட பிற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருந்தார். இந்த உணவுப் பொருட்களில் சில நச்சுகள் இருப்பதால் சாப்பிட முடியாதவை. இதை மனதில் வைத்துக்கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், மெலிந்த மற்றும் நெகிழ்வான உடலை உருவாக்குவதற்கும் உதவும்.
- சப்ளிமெண்ட்ஸ் -மிகக் குறைந்த காலத்திற்குள் உடலைக் கட்டமைக்கும்போது, அதுவும் புதிதாக சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து விலகி இருக்கக்கூடிய நடிகர்கள் மிகச் சிலரே. அவர் ஒல்லியாக இருந்து தசை மற்றும் பருத்த உடல் செல்ல விரும்பும் போது அவர் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம், ஆனால் அது அப்போதுதான், அந்த உடலைப் பெற்றவுடன் அவர் அதைத் தொடரவில்லை. அவர் புரத தூள், சில மீன் எண்ணெய் மற்றும் சில மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார். ஹெவி டியூட்டி உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து விலகி, முடிந்தவரை இயற்கையாக இருப்பது முக்கியம் என்றும் அவர் நம்புகிறார்.
பால் வாக்கரின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம் எப்படி இருக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். எப்பொழுதும் போல, சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஆனால் பவுலின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் இயற்கையானது மற்றும் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.
