ரியாலிட்டி டிவி நட்சத்திரமான நிக்கோல் மர்பி, நாற்பத்தாறு தாண்டிய பிறகும் சூடாகவும், கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிப்பதில் தவறில்லை. ஐந்து பேரின் பிஸியான அம்மா, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை தனது ஸ்வெல்ட் உருவத்திற்குக் காரணமாகக் கூறுகிறார். நிக்கோல் மர்பியின் உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் ரகசியங்களைப் பார்ப்போம், அது அவளை சிறந்த நிலையில் பராமரிக்கிறது.
ஐந்து நாள் உடற்பயிற்சிகள்
ப்ளூ ஐடு ஸ்டன்னர் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வேலை செய்கிறது. எதுவாக இருந்தாலும், அவள் தனது உடற்பயிற்சிகளைத் தவறவிடுவதில்லை. உடற்பயிற்சிகளில், அவர் மூன்று வகையான AB உடற்பயிற்சிகளையும், இலவச எடைகள், டே போ, ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள் போன்றவற்றைச் செய்கிறார். முன்னாள் மாடல் வாதிடுகிறது, மெலிந்த உடலுக்கு விரைவான தீர்வுகள் எதுவும் இல்லை என்பதால், நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் சுத்தமான உணவையும் சாப்பிட வேண்டும். அவளது பெர்ட் பிட்டங்களும் மெலிந்த கால்களும் அவளது லுங்கிஸ் மீதான காதலுக்கு சாட்சியமளிக்கின்றன.
அவளது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான நடாலி யோகோ உடன் இருக்கும் போது, சுற்று பயிற்சி, கிக் பாக்ஸிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் ஏராளமான கலோரிகளை எரிக்கிறார். வாரத்தில் ஒரு நாள் யோகாவிற்கு ஒதுக்குகிறார். பிக்சி ஹேர்டு பிரபலம் அழகான உருவத்தை மட்டும் கொண்டிருக்கவில்லை, அபரிமிதமான உள் வலிமையையும் கொண்டிருக்கிறாள், இது முக்கிய பயிற்சிகளின் விளைவாகும், அவள் வழக்கமான அடிப்படையில் செயல்படுகிறாள்.
குறைந்த கார்ப் உணவு
ஃபிட்னஸ் வெறியர் தனது உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க குறைந்த கார்ப் மற்றும் சுத்தமான உணவை கடைபிடிக்கிறார். மெலிந்த புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்றவற்றின் விகிதத்தைப் பற்றி அவள் எப்போதும் கவனத்துடன் இருப்பாள். மேலும் கோழி, ஓட்ஸ், சாலட் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தன் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறாள். நிலையான எடைக்கு முக்கியமான கலோரி பற்றாக்குறை அவளால் முழுமையாக பராமரிக்கப்படுகிறது. முப்பதுகளின் பிற்பகுதியில் பெரும்பாலான பெண்கள் இழக்கும் இளமைப் பளபளப்பையும் கவர்ச்சியையும் அவர் இன்னும் வைத்திருப்பது துல்லியமாக குறைந்த கலோரி உணவின் தாக்கம்தான்.
ஏமாற்று நாட்கள்
அதிக நேரம் ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, அவள் தனது ஆசைகளை கைவிட ஏமாற்றும் நாட்களை விரும்புகிறாள். ஹோல் ஃபுட்ஸ் வழங்கும் சாண்ட்விச் குக்கீகள் கொண்ட ஒரு குக்கீ ஜாடியை அவள் எப்பொழுதும் கைவசம் வைத்திருப்பாள், மேலும் இனிப்பு உணவுகள் மீதான அவளது ஆசைகளை முறியடிக்க அவற்றை ரசிக்கிறாள். இருப்பினும், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளான பர்கர், பீட்சா போன்றவற்றின் மீது அவள் ஏங்கும்போது, அவள் பாவம் நிறைந்த உணவுகளை பச்சை மற்றும் இலைக் காய்கறிகளுடன் கலந்து ஊட்டச் சத்துக்களை அதிகப்படுத்துகிறாள்.
ரசிகர்களுக்கான ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறுவது உண்மையில் அனைவரின் கனவாகும். பெரும்பாலான மக்கள் எடை குறைக்க எடை இழப்பு திட்டங்களை முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்களில் சிலர் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, இழந்த எடையை மீண்டும் தொடங்குகிறார்கள். காரணம் - ஆரம்ப மாதங்களில், தசை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தேவையில்லாத பவுண்டுகளைப் பெறும்போது, அது தசைகள் அல்ல, நிரம்பிய கொழுப்புகளின் விளைவு. ரசிகர்களுக்கான சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
எடை பயிற்சி
உங்கள் உடலில் உள்ள அதிக தசைகள், சிறந்த மற்றும் வளைந்த உடல் உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்புள்ளது. பிரத்தியேக எடை பயிற்சியைத் தழுவுவதன் மூலம் தசைகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பெருக்கலாம். தசைகள் கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்ற செயலில் இருப்பதால், அவை உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கின்றன. எதிர்மறையான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சத்தியம் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை குறுகிய காலத்தில் அடையலாம்.
எதிர்மறை பயிற்சியின் நுட்பம்
நுட்பத்தில், கீழே இறக்குதல் அல்லது விசித்திரமான கட்டம் முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பம் அளவை விட தரத்தை உயர்த்தி, அதிக எடையுடன் மெதுவாக மற்றும் செல்வாக்குமிக்க பிரதிநிதிகளை உருவாக்குவதை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் இரு கைகளிலும் டம்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு நேராக நிற்கவும், டம்ப்பெல்களை தொடைகளுக்கு எதிராகப் பிடிக்கவும். பைசெப் கர்ல் செய்து, எடையை உங்கள் தோள்கள் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் எதிர்மறையான கட்டம் வருகிறது - மிக மெதுவாக, டம்பல்ஸை தொடக்க நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் லிப்டில் செய்வதை விட எதிர்மறையான கட்டத்தில் இரட்டிப்பு நேரத்தை செலவிட வேண்டும். எளிய நடவடிக்கை உங்கள் தசைகளை பல நாட்களுக்கு வேலை செய்யும்.
நீங்கள் பத்து வினாடிகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக நேர வரம்பை முப்பது வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம். வெறும் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் உழைப்பு போன்ற உணர்வைத் தரும். வலிமை பயிற்சியின் பாரம்பரிய முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், எதிர்மறை-உச்சரிப்பு பாணி உங்கள் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில் நாற்பது முதல் ஐம்பது சதவிகிதம் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் செயல்பாடுகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.
குளிர்ந்த நீரை அருந்தவும், சமச்சீர் உணவை உண்ணவும்
தனித்துவமான தூக்கும் உத்தியைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, உங்கள் உடலில் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதையும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் உங்களை முழுவதுமாக வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் தெர்மோஜெனீசிஸ் செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது, இது நீங்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒத்திசைக்கவும், உங்கள் உணவில் 50 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 25 சதவிகிதம் கொழுப்பு மற்றும் 25 சதவிகிதம் புரதம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். அதுமட்டுமல்லாமல், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது வெப்பத்தை உண்டாக்கி, உங்கள் உடலில் கொழுப்பை வேகமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த மன அழுத்தமில்லாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி பல பவுண்டுகளை குறைத்த எண்ணற்ற மக்கள் உள்ளனர். டிரிம் செய்யப்பட்ட இடுப்பு, தட்டையான வயிறு மற்றும் இறுக்கமான பிட்டம் ஆகியவற்றை உணவோடு கூடிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்களும் பெறலாம்.
